6 Cara Ningkatake Serotonin Tanpa Obat

Konten

• 1. Panganan
• 2. Olahraga
• 3. Cahya sing padhang
• 4. Suplemen
• Triptofan murni
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-HTP
• St. John's wort
• Probiotik
• 5. Pijet
• 6. Induksi swasana ati
• Nalika njaluk pitulung
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Serotonin minangka neurotransmitter, utawa utusan kimia, sing kalebu ing pirang-pirang proses ing awak, wiwit ngatur swasana ati nganti promosi pencernaan sing lancar.

Iki uga misuwur amarga:

• promosi turu sing apik kanthi mbantu ngatur irama sirkadian
• ngrewangi ngatur napsu
• promosi sinau lan memori
• ngrewangi ningkatake perasaan positif lan prilaku prososial

Yen serotonin kurang, sampeyan bisa uga:

• rumangsa kuwatir, sedhih, utawa depresi
• rasane pegel utawa agresif
• ngalami masalah turu utawa krasa kesel
• rumangsa impulsif
• duwe napsu suda
• ngalami masalah mual lan pencernaan
• kepengen permen lan panganan sing akeh karbohidrat

Maca terus kanggo sinau babagan macem-macem cara kanggo nambah serotonin kanthi alami.

1. Panganan

Sampeyan ora bisa langsung entuk serotonin saka panganan, nanging sampeyan bisa entuk triptofan, asam amino sing diowahi dadi serotonin ing otak. Triptofan biasane ditemokake ing panganan sing akeh protein, kalebu kalkun lan salmon.

Nanging ora gampang kaya mangan panganan kaya triptofan, amarga ana larangan otak-otak. Iki minangka selubung protèktif ing sekitar otak sampeyan sing ngontrol apa sing metu lan metu saka otak sampeyan.

Ringkesane, panganan kaya triptofan biasane luwih akeh ing asam amino liyane. Amarga luwih akeh, asam amino liyane iki luwih cenderung tinimbang triptofan nyebrang alangan otak getih.

Nanging bisa uga ana cara kanggo hack sistem kasebut. Penelitian nuduhake manawa mangan karbohidrat lan panganan sing ana ing triptofan bisa mbantu luwih akeh triptofan menyang otak.

Coba konsumsi panganan kaya triptofan kanthi karbohidrat 25 nganti 30 gram.

Mangkene sawetara ide cemilan kanggo miwiti:

• roti gandum nganggo kalkun utawa keju
• gandum kanthi gandum
• salmon karo beras coklat
• plum utawa nanas nganggo krupuk favorit
• teken pretzel karo butter kacang lan segelas susu

2. Olahraga

Olahraga bakal nyebabake pelepasan triptofan menyang getih sampeyan. Uga bisa nyuda jumlah asam amino liyane. Iki nggawe lingkungan sing ideal kanggo triptofan liyane supaya bisa tekan otak sampeyan.

Olahraga aerobik, ing level sing sampeyan kepenak, kayane duwe efek sing paling gedhe, mula jupuk sepatu roda lawas utawa coba kelas nari. Tujuane yaiku supaya denyut jantung sampeyan luwih cepet.

Latihan aerobik liyane sing apik kalebu:

• nglangi
• sepedaan
• mlaku cepet
• jogging
• hiking cahya

3. Cahya sing padhang

nuduhake manawa serotonin cenderung luwih murah sawise musim salju lan luwih dhuwur ing musim panas lan musim gugur. Pengaruh Serotonin ing swasana sing dingerteni mbantu nyengkuyung hubungan antara temuan iki lan kedadeyan kelainan afektif mangsan lan masalah kesehatan mental sing ana gandhengane karo musim.

Nglampahi wektu ing srengenge katon bisa nambah tingkat serotonin, lan njlentrehake ide iki nuduhake yen kulit sampeyan bisa nyintesis serotonin.

Kanggo nggedhekake bathi potensial kasebut, target:

• paling ora 10 nganti 15 menit ing njaba saben dina
• njupuk kegiatan fisik sampeyan ing njaba kanggo mbantu nambah dorongan serotonin sing ditindakake kanthi olahraga - aja lali nganggo sunscreen yen sampeyan bakal metu luwih saka 15 menit

Yen sampeyan manggon ing iklim udan, ora angel metu, utawa duwe risiko kanker kulit, sampeyan isih bisa nambah serotonin kanthi cahya sing padhang saka kothak terapi cahya. Sampeyan bisa blanja kanthi online.

Yen sampeyan duwe kelainan bipolar, guneman karo terapi sadurunge nyoba kothak ringan. Nggunakake salah salah utawa suwe banget nyebabake sawetara mania ing sawetara wong.

4. Suplemen

Sawetara suplemen panganan bisa mbantu miwiti produksi lan ngeculake serotonin kanthi nambah triptofan.

Sadurunge nyoba suplemen anyar, priksa karo panyedhiya layanan kesehatan. Priksa manawa sampeyan menehi katrangan manawa sampeyan uga njupuk:

• obat resep
• pangobatan over-the-counter
• vitamin lan suplemen
• pangobatan jamu

Pilih suplemen sing digawe dening pabrikan sing wis misuwur lan bisa diteliti kanggo laporan babagan kualitas lan kemurnian produk. Riset nyaranake suplemen iki bisa nambah serotonin lan nyuda gejala depresi:

Triptofan murni

Suplemen tryptophan ngemot tryptophan luwih akeh tinimbang sumber panganan, saengga bisa uga tekan otak sampeyan. Sinau cilik ing taun 2006 nyaranake suplemen triptofan bisa duwe efek antidepresan ing wanita, sanajan perlu luwih akeh riset. Tuku suplemen tryptophan.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

SAMe katon bisa nambah serotonin lan bisa nambah gejala depresi, nanging aja nganggo suplemen utawa obat liyane sing nambah serotonin, kalebu antidepresan lan antipsikotik tartamtu. Tuku suplemen SAMe.

5-HTP

Suplemen iki bisa gampang mlebu ing otak lan ngasilake serotonin. Panliten cilik 2013 nuduhake yen kerjane efektif minangka antidepresan kanggo sing ngalami gejala depresi awal. Nanging riset liyane babagan 5-HTP kanggo nambah serotonin lan nyuda gejala depresi ngasilake asil sing beda-beda. Tuku suplemen 5-HTP.

St. John's wort

Nalika suplemen iki kayane bisa nambah gejala depresi kanggo sawetara wong, durung nuduhake asil sing konsisten. Sampeyan uga bisa uga ora cocog kanggo panggunaan jangka panjang. Elinga yen wort St. John bisa nggawe pangobatan tartamtu, kalebu sawetara obat kanker lan kontrol lair hormonal, sing kurang efektif.

Wong sing ngobati getih, ora kudu ngombe wort St. John amarga ngganggu efektivitas obat kasebut. Sampeyan uga ora bisa ngombe obat, utamane antidepresan, sing nambah serotonin.

Tuku suplemen wort St.

Probiotik

Riset nyaranake supaya luwih akeh probiotik ing panganan bisa nambah triptophan ing getih, mbantu luwih akeh supaya tekan otak. Sampeyan bisa ngombe suplemen probiotik, kasedhiya online, utawa mangan panganan kaya probiotik, kayata yogurt, lan panganan fermentasi, kayata kimchi utawa sauerkraut.

Ati-ati nalika nyoba suplemen kasebut yen wis ngombe obat sing nambah serotonin. Iki kalebu sawetara jinis antidepresan.

Serotonin sing kakehan bisa nyebabake sindrom serotonin, kondhisi serius sing bisa ngancam nyawa tanpa perawatan.

Yen sampeyan pengin nyoba ngganti antidepresan karo suplemen, kerjane karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo nggawe rencana supaya aman antidepresan bisa paling ora rong minggu luwih dhisik. Mandheg kanthi tiba-tiba bisa uga duwe akibat serius.

5. Pijet

Terapi pijet mbantu nambah serotonin lan dopamin, neurotransmitter sing gegandhengan karo swasana ati. Iki uga bisa nyuda kortisol, yaiku hormon sing awak produksi nalika stres.

Sanajan sampeyan bisa ndeleng ahli terapi pijet sing dilisensi, iki bisa uga ora perlu. Siji nyawang 84 wanita hamil sing depresi. Wanita sing nampa terapi pijet 20 menit saka pasangan kaping pindho saben minggu ujar manawa rumangsa kurang kuatir lan depresi lan tingkat serotonin luwih dhuwur sawise 16 minggu.

Coba ganti pijet 20 menit karo pasangan, anggota kulawarga, utawa kanca.

6. Induksi swasana ati

Serotonin sing sithik banget bisa mengaruhi swasana ati, nanging swasana sing apik bisa nambah tingkat serotonin? Sawetara menehi saran ya.

Mikir babagan sing nggawe sampeyan kepenak bisa nambah serotonin ing otak, sing bisa ningkatake swasana ing umume.

Coba:

• nggambarake momen sing nyenengake saka memori sampeyan
• mikirake pengalaman positif sing sampeyan alami karo wong sing dikasihi
• ndeleng potret sing nggawe sampeyan seneng, kayata kewan ingon, papan favorit, utawa kanca sing raket

Elinga yen swasana ati iku kompleks, lan ora gampang ngganti swasana sampeyan. Nanging kadang mung nyoba kanggo nyoba mikir menyang papan sing positif bisa mbantu.

Nalika njaluk pitulung

Yen sampeyan pengin nambah serotonin kanggo nambah gejala sing gegandhengan karo swasana ati, kalebu depresi, cara iki bisa uga ora cukup.

Sawetara wong duwe tingkat serotonin sing luwih murah amarga kimia otak, lan sampeyan ora bisa nindakake babagan iki dhewe. Kajaba iku, kelainan swasana ati kalebu campuran kimia kimia otak, lingkungan, genetika, lan faktor liyane.

Yen sampeyan ngerteni yen gejala wiwit nyebabake urip saben dina, coba golek dhukungan saka terapis. Yen sampeyan prihatin babagan biaya, pandhuan kanggo terapi sing terjangkau bisa mbantu.

Gumantung saka gejala sampeyan, sampeyan bisa uga menehi resep hambatan serotonin reuptake (SSRI) utawa jinis antidepresan liyane. SSRI mbantu supaya otak sampeyan ora nyerep serotonin sing wis dirilis. Iki ndadekake luwih kasedhiya ing otak.

Elinga yen sampeyan mung kudu njupuk SSRI sawetara wulan. Kanggo akeh wong, SSRI bisa nulungi dheweke menyang papan sing paling bisa entuk manfaat saka perawatan lan sinau cara ngatur kondhisi kanthi efektif.

Intine

Serotonin minangka neurotransmitter penting, mengaruhi kabeh saka swasana ati nganti gerakan usus. Yen sampeyan pengin nambah serotonin, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan coba dhewe. Nanging, aja ragu-ragu kanggo njaluk bantuan yen tips iki ora bisa dipotong.