11 Olahraga Finger Trigger kanggo Coba Coba Ing Ngarep

Konten

• Carane miwiti
• 1. Peregangan driji
• 2. Penculikan driji 1
• 3. Penculikan driji 2
• 4. Driji nyebar
• 5. mekso sawit
• 6. pickup obyek
• 7. Genggeman kertas utawa andhuk
• 8. Olahraga ‘O’
• 9. Bukak driji lan tangan
• 10. Tendon ngleyang
• 11. Driji mulet
• Aja lali babagan pijet diri!
• Nalika arep menyang dhokter

Kepiye olahraga bisa mbantu

Peradangan sing nyebabake driji pemicu bisa nyebabake rasa nyeri, tenderness, lan mobilitas winates.

Gejala liyane kalebu:

• panas, kaku, utawa nyeri terus ing dhasar jempol utawa driji sing kena pengaruh
• benjolan utawa benjolan ing dhasar driji
• ngeklik, njedhul, utawa njupuk swara utawa sensasi nalika mindhah driji
• ora bisa ngencengi driji sawise mlengkung

Gejala kasebut bisa nyebabake luwih saka siji driji sekaligus lan ing tangan loro. Gejala bisa uga luwih jelas utawa katon ing wayah esuk, nalika njupuk obyek, utawa nalika mbenerake driji.

Ngleksanakake latihan lan latihan sing dituju bisa mbantu nyuda gejala lan nambah keluwesan. Penting sampeyan nindakake olahraga kanthi terus-terusan supaya entuk asil sing paling apik.

Carane miwiti

Iki minangka latihan sederhana sing bisa ditindakake ing endi wae. Siji-sijine barang sing sampeyan butuhake yaiku pita elastis lan macem-macem obyek cilik. Objek bisa kalebu koin, ndhuwur botol, lan pena.

Coba paling ora 10 nganti 15 menit saben dina nindakake latihan kasebut. Sampeyan bisa nambah wektu kanggo olahraga nalika nambah kekuatan. Sampeyan uga bisa nambah nomer repetisi lan set.

Ora apa-apa yen sampeyan ora bisa ngrampungake gerakan olahraga! Sampeyan mung kudu nindakake sabisane sampeyan bisa. Yen driji krasa lara amarga ana alesan, ora apa-apa kanggo istirahat lengkap saka latihan sajrone sawetara dina utawa nganti krasa seger.

1. Peregangan driji

1. Tangan sampeyan rata ing meja utawa permukaan padhet.
2. Gunakake tangan liyane kanggo nyekel driji sing kena pengaruh.
3. Angkat alon-alon driji lan driji tetep rata.
4. Angkat lan regeng driji paling dhuwur sing bakal ditindakake tanpa kaku.
5. Tahan ing kene sawetara detik banjur culake maneh.
6. Sampeyan bisa nindakake iki ing kabeh driji lan tfhumb.
7. Apa 1 set 5 repetisi.
8. Baleni kaping 3 sedina muput.

2. Penculikan driji 1

1. Lebokake tangan sampeyan ing ngarepe.
2. Lebokake driji sing kena pengaruh lan driji normal ing jejere.
3. Gunakake jempol lan driji indeks saka tangan sing ngelawan kanggo pencet alon-alon driji sampeyan.
4. Gunakake driji indeks lan jempol kanggo ngetrapake resistensi menyang rong driji nalika dipisahake.
5. Terus ing kene sawetara detik banjur bali menyang posisi wiwitan.
6. Apa 1 set 5 repetisi.
7. Baleni kaping 3 sedina muput.

3. Penculikan driji 2

1. Pindhah driji sing kena pengaruh adoh saka driji normal sing paling cedhak supaya bisa nggawe posisi V.
2. Gunakake driji indeks lan jempol saka tangan sing ngelawan kanggo pencet loro driji kasebut menyang driji liyane.
3. Banjur pencet driji loro supaya luwih cedhak.
4. Apa 1 set 5 repetisi.
5. Baleni kaping 3 sedina muput.

4. Driji nyebar

1. Miwiti kanthi mencubit pucuk driji lan jempol.
2. Lebokake pita elastis ing driji.
3. Pindhah driji saka jempol supaya band dadi kenceng.
4. Jembarake driji lan jempol banjur cedhak saben liyane kaping 10.
5. Sampeyan kudu bisa ngrasakake ketegangan elastis nalika nindakake iki.
6. Banjur tekuk driji lan jempol menyang telapak tangan.
7. Pancing gelang elastis ing tengah.
8. Gunakake tangan sing ngelawan kanggo narik ujung band kanggo nggawe ketegangan.
9. Jaga ketegangan nalika terus lan teken driji kaping 10.

10. Baleni paling ora kaping 3 sedina muput.

5. mekso sawit

1. Angkat barang cilik banjur lebokake ing telapak tangan.
2. Remet kenceng sawetara detik.
3. Banjur culake kanthi mbukak driji kanthi jembar.
4. Baleni kaping sawetara.
5. Lakukan paling ora kaping pindho ing wayah awan nggunakake obyek sing beda.

6. pickup obyek

1. Selehake macem-macem barang-barang cilik kayata koin, tombol, lan pinset ing meja.
2. Pilih siji obyek sekaligus kanthi nyekel nganggo driji lan jempol sing kena pengaruh.
3. Pindhah obyek menyang sisih ngelawan meja.
4. Baleni karo saben obyek.
5. Terusake 5 menit lan tindakake kaping pindho saben dina.

7. Genggeman kertas utawa andhuk

1. Lebokake selembar kertas utawa andhuk cilik ing telapak tangan sampeyan.
2. Gunakake driji kanggo ngencet lan nggosok kertas utawa andhuk nganti sak bal bisa dadi cilik.
3. Nyetel tinju nalika sampeyan lagi ngencengi terus posisi iki sawetara detik.
4. Banjur alon alon driji lan uculake kertas utawa andhuk.
5. Baleni kaping 10.
6. Lakukan olahraga iki kaping pindho saben dina.

8. Olahraga ‘O’

1. Gawa driji sing kena pengaruh menyang jempol kanggo nggawe bentuk "O".
2. Terus ing kene 5 detik.
3. Banjur lurusake driji lan bali menyang posisi "O".
4. Baleni kaping 10 paling ora kaping pindho saben dina.

9. Bukak driji lan tangan

1. Miwiti kanthi pijet area kanthi alon ing sisih ngisor driji sing kena pengaruh.
2. Banjur kepalan tangan nalika nggawa kabeh driji bebarengan.
3. Bukak lan tutup tinju sampeyan nganti 30 detik.
4. Banjur jurus driji sing kena pengaruh lan gawanen mudhun kanggo nutul telapak tangan sampeyan.
5. Terusake gerakan iki nganti 30 detik.
6. Sulih ing antarane latihan loro iki sajrone 2 menit.
7. Lakukan olahraga iki kaping 3 saben dina.

10. Tendon ngleyang

1. Lebokake driji sabisane.
2. Bend driji supaya driji sampeyan nutul ndhuwur telapak tangan sampeyan.
3. Lebokake driji maneh lan pasang nganti jembar.
4. Banjur tekuk driji kanggo nutul tengah telapak tangan.
5. Bukak driji nganti jembar.
6. Saiki nggawa driji kanggo nutul ing ngisor telapak tangan.
7. Banjur jupuk jempol kanggo nutul saben pucuk driji.
8. Nggawa jempol kanggo nutul macem-macem panggonan ing telapak tangan.
9. Lakukan 3 set kaping pindho saben dina.

11. Driji mulet

1. Lebokake driji nganti bisa terus nganti sawetara detik.
2. Banjur remet driji sampeyan.
3. Saiki teken kabeh driji sampeyan mundur sawetara detik, banjur maju.
4. Lebokake jempol kanthi tegak banjur gambar jempol maneh kanthi sawetara detik.
5. Baleni saben regangan kaping pirang-pirang.
6. Apa iki paling ora kaping pindho saben dina.

Aja lali babagan pijet diri!

Disaranake uga sampeyan supaya pijet mandiri kanggo mbantu ngrawat driji pemicu. Iki bisa rampung sawetara menit kanthi sedina muput.

Mupangat banget kanggo sampeyan pijet driji sing kena pengaruh sadurunge lan sawise latihan kasebut. Pijet bakal mbantu nambah sirkulasi, keluwesan, lan sawetara gerakan.

Kanggo nindakake iki:

1. Sampeyan bisa pijet utawa gosok kanthi gerakan bunder sing lembut.
2. Gunakake tekanan sing kuat nanging alus.
3. Sampeyan bisa pijet sendhi lan kabeh area sing kena driji pemicu utawa fokus ing poin tartamtu.
4. Sampeyan bisa menet terus saben titik udakara 30 detik.

Sampeyan bisa uga pijet kabeh tangan, pergelangan tangan, lan lengen tangan, amarga kabeh wilayah kasebut nyambung. Sampeyan bisa milih cara sing paling apik lan entuk asil paling apik.

Nalika arep menyang dhokter

Sampeyan kudu miwiti ndeleng asil dandan sajrone sawetara minggu nganti nem wulan olahraga terus-terusan. Yen sampeyan wis ngleksanani olahraga kanthi rutin lan sampeyan durung nate nambah perbaikan, utawa yen gejala wiwit parah utawa parah, sampeyan kudu nemoni dokter. Latihan kasebut ora cocog karo kabeh pasien lan perawatan medis, lan uga operasi asring dibutuhake.