Rumangsa 'Ketagihan' menyang TV? Iki Sing Nggoleki (lan Apa sing kudu ditindakake)

Konten

• Apa sing kudu ditonton
• Sampeyan kanthi rutin nonton TV luwih akeh tinimbang sing dienggo
• Sampeyan rumangsa mangkel nalika ora bisa nonton TV
• Sampeyan nonton TV supaya rasane luwih enak
• Sampeyan ngalami masalah kesehatan
• Sampeyan nemokake masalah ing sesambetan pribadi
• Sampeyan angel banget nyuda
• Kok kedaden
• Cara nggawe tampilan maneh
• Lacak sepira tontonan sampeyan
• Jelajahi alasan sampeyan nonton TV
• Gawe watesan tartamtu ing wayah TV
• Ganggu awakmu dhewe
• Sambungake karo wong liya
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Miturut riset 2019 saka Biro Statistik Tenaga Kerja Amerika Serikat, umume wong Amerika nggunakake rata-rata, luwih saka setengah wektu luang nonton TV.

Iki amarga TV wis luwih apik ing taun-taun pungkasan. Kabel mewah ora larang banget kaya mbiyen, lan sampeyan bisa nemokake apa wae sing dikarepake ing situs streaming. Kajaba iku, sampeyan ora mung winates ing pesawat TV maneh. Laptop, telpon, lan tablet kabeh uga bisa ngrampungake.

Évolusi TV wis ana akibat sing ora disengaja. Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM) ora kalebu kecanduan TV ing edhisi kaping lima. Nanging, nuduhake nuduhake pamirsa TV sing gedhe banget karo kriteria DSM-5 kanggo kelainan panggunaan obat.

Mangkene dipikir nalika asupan TV bisa uga kudu dipikir luwih cedhak lan apa sing kudu ditindakake yen krasa kakehan.

Apa sing kudu ditonton

Maneh, kecanduan TV dudu kondhisi sing diakoni kanthi resmi. Iki tegese ora ana gejala sing disepakati.

Nanging sawetara peneliti, wis nggawe kuesioner kanggo mbantu ngenali katergantungan TV. Salah sawijining, sing diterbitake ing taun 2004, nggunakake kritéria katergantungan zat kanggo mbantu ngukur katergantungan TV lan kecanduan kanthi pratelan miturut:

• "Aku rumangsa salah amarga nonton TV."
• "Aku kurang kepenak nalika nonton TV sing padha."
• "Aku ora bisa mbayangno tanpa TV."

Prilaku bermasalah umume ngganggu fungsi khas saben dinane, nerangake Melissa Stringer, ahli terapi ing Sunnyvale, Texas, sanajan pratandha tartamtu bisa beda-beda.

Contone, wektu sing sampeyan lakoni kanggo nonton TV:

• mengaruhi karya utawa pasinaon sampeyan
• ninggalake sampeyan kurang wektu kanggo ndeleng kulawarga lan kanca-kanca

Kaya jinis kecanduan liyane, nonton TV bisa nambah produksi dopamin ing otak sampeyan. Perasaan sing nyenengake bisa ngasilake "hadiah" sing nggawe sampeyan pengin terus nonton TV.

nyaranake proses otak sing kedadeyan karo kecanduan TV bisa uga padha karo kecanduan narkoba, nanging luwih akeh bukti sing dibutuhake kanggo nggawe hubungan konklusif ing kalorone.

Ing ngisor iki sawetara perkara sing luwih khusus sing kudu digoleki.

Sampeyan kanthi rutin nonton TV luwih akeh tinimbang sing dienggo

Wengi-wengi, sampeyan janji bakal ndeleng siji episode, nanging pungkasane nonton telu utawa papat. Utawa, sampeyan bisa ngaktifake TV sadurunge miwiti nyambut gawe lan nganggu supaya ora rampung. Iki terus kedadeyan, sanajan sampeyan mutusake kurang nonton.

Nonton Binge koyone mirip karo tumindak sing ketagihan, nanging kadang nonton akeh TV sekaligus ora ateges katergantungan, utamane nalika sampeyan kepengin nonton pirang-pirang episode lan ora krasa kasusahan sawise iku. Kabeh wong kudu zona metu saben wektu.

Sampeyan rumangsa mangkel nalika ora bisa nonton TV

Yen ora nonton TV sedina utawa rong dina, sampeyan bisa uga bakal nemoni sawetara emosi, kayata:

• pegel utawa crankiness
• gelisah
• kuatir
• kepinginan banget kanggo nonton TV

Iki bisa uga nambah yen sampeyan miwiti nonton TV maneh.

Sampeyan nonton TV supaya rasane luwih enak

TV nawakake gangguan lan uwal. Yen sampeyan ngalami dina sing angel utawa ora ngepenakke, sampeyan bisa uga ndeleng sing lucu kanggo nambah swasana, kayata.

Kadhangkala, ora ana salah yen nggunakake TV kanggo mbantu nyuda rasa emosi sing nglarani. Nanging masalah bisa tuwuh nalika TV dadi strategi ngatasi utama sampeyan lan ngalangi sampeyan ngupayakake cara sing luwih produktif kanggo ngatasi kasusahan.

TV ora bisa ngrewangi sampeyan ngrampungake masalah apa wae. Iki bisa mbantu sampeyan rasane luwih enak, nanging kemungkinan sampeyan bakal nambah swasana ati sing luwih apik nganti sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi masalah.

Sampeyan ngalami masalah kesehatan

Yen sampeyan nonton akeh TV, sampeyan bisa uga akeh lungguh nalika lungguh lan kurang aktif kanthi aktif.

Ahli kesehatan umume nyaranake wong diwasa entuk paling ora 2,5 jam olahraga moderat saben minggu.

Yen ndeleng TV wis gedhe banget, sampeyan bisa uga ora cukup wektu kanggo entuk olahraga sing dianjurake saben minggu, sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan suwe-suwe.

Riset 2018 uga nggandhengake kecanduan TV karo masalah turu. Ora turu cukup uga bisa nyebabake kesehatan awak.

Sampeyan nemokake masalah ing sesambetan pribadi

Nonton TV sing gedhe banget bisa uga ngrusak hubungan sampeyan kanthi rong cara utama.

Yen sampeyan luang-luang nonton TV, bisa uga ora ngenteni akeh wektu karo wong sing ditresnani. Sampeyan bisa uga duwe luwih sithik wektu kanggo ngobrol lan ngobrol. Menapa malih, yen sampeyan ndeleng dheweke, sampeyan bisa uga seneng banget bareng yen krasa jengkel lan pengin bali nonton TV.

Kecanduan TV uga bisa mengaruhi sesambungan nalika sampeyan ngorbanake prilaku pangopènan sesambetan, kayata mbuwang wektu kanthi kualitase, luwih seneng nonton TV. Mitra utawa bocah bisa menehi komentar babagan nonton TV utawa frustasi nalika nonton TV.

Sampeyan angel banget nyuda

Sampeyan bisa uga rumangsa ora adil, malah salah, amarga nonton TV kanthi akeh, amarga sampeyan ora ngurus tugas ing omah, hobi favorit, lan prekara liya sing pengin sampeyan lakoni.

Sanajan mangkono, kabeh sing pengin ditindakake sawise kerja (kadang sanajan kerja) yaiku nonton TV. Sampeyan rumangsa salah amarga kurang sithik wektu kanggo wong sing dikasihi lan awakmu, lan sampeyan malah nyoba kurang nonton.

Sanajan tekanan emosi sampeyan, sampeyan ora bisa nyuda wektu ndeleng.

Kok kedaden

Ora ana barang sing nggawe wong nonton TV akeh banget.

Kanggo pamula, ana akeh perkara sing apik babagan TV. Iki cenderung narik wong. Kanggo sawetara, daya tarik bisa uga luwih kuwat.

TV bisa:

• mulang babagan subjek tartamtu
• nawakake hiburan
• ngandhani babagan acara saiki
• ngganggu sampeyan saka pikiran sing sedhih utawa ora nyenengake
• mbantu sampeyan nyambung karo kulawarga, kanca, utawa wong liya sing nonton acara sing padha

Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan tetep bisa dadi perusahaan. Yen sampeyan nglampahi akeh wektu, bisa uga nguripake TV kanggo nggawe bisu utawa ngatasi kesepian, kuatir, utawa bosen.

Mesthi ora kabeh wong sing nonton TV. Nanging panggunaan masalah, TV utawa zat utawa prilaku apa wae, bisa nyebabake sampeyan wiwit ngandelake TV kanggo ngatasi stres lan kasusahan liyane, Stringer nerangake.

Sawetara mupangat sing diwenehake TV bisa nambah kepinginan sampeyan supaya tetep nonton lan nguatake pola ndeleng masalah. Sampeyan bisa uga golek media kanggo mbantu ngatasi kasusahan yen wong liya nindakake tumindak kaya ngono.

Cara nggawe tampilan maneh

Yen sampeyan rumangsa nonton TV banget, strategi kasebut bisa mbantu sampeyan nyingkirake kebiasaan kasebut.

Elinga yen tips iki ora bisa digunakake kanthi sewengi. Sampeyan butuh wektu kanggo ngowahi tumindake, mula alus karo awake dhewe lan aja nganti kesusu yen kesusu mlaku.

Lacak sepira tontonan sampeyan

Kanggo entuk ide sing luwih apik babagan TV sing biasane ditonton, coba wenehi cathetan wektu sing saben dina nonton.

Uga mbantu nyathet kayata:

• pola nalika umume nonton TV
• pangowahan swasana sing ana gandhengane karo panggunaan TV

Temokake pola ing ndeleng TV bisa menehi pinemu luwih akeh babagan pengaruhe ing saben dinten. Sampeyan uga bisa nggunakake pola iki kanggo nonton kurang TV.

Contone, yen sampeyan terus nguripake TV sawise mangan, sampeyan bisa luwih becik mlaku-mlaku.

Jelajahi alasan sampeyan nonton TV

Mungkin sampeyan wiwit nonton TV amarga bosen. Utawa sampeyan wiwit kesusu menyang acara ngobrol ing wayah wengi lan saiki sampeyan ora bisa turu tanpa TV.

Stringer nyaranake nemokake alasan sampeyan nonton TV lan takon dhewe apa sebab kasebut cocog karo cara sing sampeyan pengin nemenake wektu.

Nambah kesadharan babagan kenapa sampeyan gumantung ing TV bisa nggawe sampeyan bisa ngatasi lan ngupayakake tantangan sing bakal nyebabake sampeyan negatif, kalebu:

• masalah turu terus-terusan
• kurang hobi sing maringi hadiah
• sawetara sesambetan manggoni

Gawe watesan tartamtu ing wayah TV

Yen umume ndeleng akeh TV, sampeyan bakal angel menehi rampung.

Stringer negesake yen njupuk langkah sing adoh saka garis dasar sampeyan bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik nalika ngowahi prilaku sing tetep. Asring mbantu luwih akeh fokus ing pangowahan sing luwih cilik lan bertahap.

Contone, sampeyan bisa mutusake:

• batal kabeh kajaba siji layanan streaming
• matesi ndeleng episode anyar acara favorit sampeyan
• mung nonton TV ing akhir minggu utawa nalika lagi nindakake perkara liya, kaya olahraga

Ganggu awakmu dhewe

Temokake kegiyatan anyar bisa mbantu sampeyan ndeleng TV maneh. Asring luwih gampang ngilangi pola nalika ana hubungane karo wektu sampeyan.

Dadi sawise nyelehake remot (utawa ndhelikake), coba:

• njupuk buku
• ngrasakake alam kanthi ngolah kebon utawa ngunjungi taman lokal sampeyan
• mulang nganggo basa anyar nganggo aplikasi kaya Duolingo
• pewarnaan utawa jurnal

Sambungake karo wong liya

Nggunakake TV kanggo ngatasi kesepian bisa nyegah sampeyan nemokake solusi jangka panjang, kayata nggawe kanca anyar utawa kencan.

Yen sampeyan ngerteni interaksi sosial angel, ngobrol karo terapis bisa mbantu. Sampeyan uga becik yen njupuk alon-alon.

Coba miwiti kanthi ngganti sak jam TV saben dina nganggo jinis interaksi, kayata:

• nyekel karo sing dikasihi
• nglampahi wektu ing papan umum
• melu hobi klompok
• dadi sukarelawan

Sawise sampeyan dadi luwih nyaman ing kahanan sosial, coba tambahake wektu sing sampeyan lakoni karo wong liya nalika terus nyuda nonton TV.

Sampeyan uga umum nonton TV tinimbang ngatasi stres, sing bisa kalebu masalah persahabatan utawa sesambetan. Ngrembug babagan masalah biasane pendekatan sing paling migunani.

Nalika arep golek dhokter

Ngomong karo profesional kesehatan bisa mbantu sampeyan ngalami gejala fisik sing katon ana gandhengane karo panggunaan TV sing gedhe banget, kayata masalah turu.

Sanajan bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi masalah kasebut, nyuda TV ora gampang. Yen sampeyan angel, ngobrol karo terapis bisa mbantu.

Terapis nawakake karep lan dhukungan tanpa paukuman.

Dheweke bisa mbantu sampeyan njelajah:

• strategi kanggo matesi ndeleng
• emosi sing ora dikarepake gegayutan karo nonton TV sing gedhe banget
• cara sing luwih migunani kanggo ngatur lan ngatasi rasa angel

Coba tekan yen:

• sampeyan lagi kesusu nyuda TV
• pikirane nonton TV kurang sithik
• sampeyan lagi ngalami pangowahan swasana, kalebu iritasi, depresi, utawa kuatir
• Ndeleng TV wis nyebabake hubungan utawa urip saben dinane

Intine

Ora salah yen santai kanthi nyekel acara favorit sampeyan utawa nonton kabeh musim ing sawijining akhir minggu. Anggere sampeyan ora nemoni masalah kanggo ngurus tanggung jawab sing biyasa lan bisa golek wektu kanggo kegiyatan santai liyane nalika pengin, nggunakake TV bisa uga ora masalah.

Yen ndeleng katon duwe pengaruh sing ora apik kanggo kesehatan utawa sesambetan lan nyegah sampeyan nindakake perkara sing biasane, bisa uga wayahe ngobrol karo terapis, luwih-luwih yen usaha sampeyan kanggo nonton kurang TV ora sukses.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.