Diet Vegan kanggo Ngurangi Bobot: Apa Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Nanging cara iki sehat?
• Tips kanggo ngilangi bobot awak
• 1. Wektu mangan
• 2. Watch bagean sampeyan
• 3. Priksa manawa sampeyan entuk protein sing cukup
• 4. Ngombe ombenan "sehat"
• 5. Aja ngombe panganan cuci mulut adhedhasar tanduran
• Intine

Apa bisa ngilangi bobot?

Yen sampeyan pengin ngeculake sawetara kilogram, sampeyan bisa uga wis nyoba nyoba pola diet vegan. Vegan ora mangan daging, iwak, endhog, utawa produk susu. Nanging, dheweke mangan panganan kaya woh-wohan lan sayuran seger, kacang buncis lan kacang-kacangan, uga susu adhedhasar tanduran, produk susu liyane, lan alternatif daging.

Sanajan sawetara wong milih gaya urip vegan amarga keprigelan etika tumrap kewan, panganan kasebut dhewe bisa uga duwe mupangat kesehatan. Miturut panaliten pungkasan, vegan bisa uga mbantu ngilangi bobot awak.

Kepiye persis? Luwih akeh riset sing dibutuhake, nanging dikira yen vegan bisa nyebabake nyuda panganan sing akeh kalori sing sampeyan konsumsi. Kanthi panganan vegan, sampeyan bisa uga ngganti panganan kasebut nganggo alternatif serat tinggi sing kurang kalori lan bisa nambah luwih suwe.

Nanging cara iki sehat?

Nglereni sawetara klompok panganan utama ing panganan bisa uga ora sehat. Lan kajaba sampeyan kudu nggatekake nutrisi kanthi tliti, bisa uga.

Contone, sawetara kuatir babagan njupuk protein utawa nutrisi penting liyane, kayata vitamin B-12. Vitamin iki mung ditemokake ing produk kewan, lan yen sampeyan kurang, bisa nyebabake anemia. Vegan kudu nambah panganan kanthi vitamin, sereal sing dibentengi vitamin, lan produk kedelai sing diperkaya supaya ora kekurangan.

Wong liya bisa uga nemoni masalah diet yen sampeyan wis vegan. Apa tegese iki? Nalika sampeyan ngliwati siklus ngilangi bobot banjur nambah maneh kabeh bobot, bisa uga sawise nemoni masalah panganan sing mung vegan. Jenis diet iki ana gandhengane karo sawetara konsekuensi kesehatan sing serius, kayata risiko kena diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.

Ora preduli iki lan uga alangan liyane, sampeyan bisa mangan panganan vegan kanthi sehat lan ngilangi bobot awak. Kuncine - kaya kabeh panganan - yaiku fokus ing panganan sing akeh gizi tinimbang kalori kosong. Kanggo vegan, panganan iki kalebu:

• woh-wohan lan sayuran seger
• pari-parian
• kacang buncis lan kacang-kacangan
• kacang lan wiji

Batesi utawa hindari panganan olahan vegan sing ngemot bahan tambahan kasebut:

• lemak
• gula
• pati
• natrium
• aditif panganan

Tips kanggo ngilangi bobot awak

Wanita umume kudu mangan 2.000 kalori saben dina kanggo njaga bobot awak. Kanggo ngilangi bobot, jumlah iki mudhun udakara 1.500 kalori saben dina. Wong umume kudu mangan 2.500 kalori saben dina kanggo njaga bobote lan udakara 2.000 kalori saben dina supaya bobote.

Kalori panganan sampah ora padha karo kalori panganan sajroning nutrisi. Sanajan sampeyan tetep ing sangisore target kalori, ngisi kabeh cookie Nutter Butter, sing biasane vegan, beda banget karo ngisi ember produk segar.

Ana akeh faktor sing nyebabake penurunan bobot, kalebu:

• umur
• dhuwure
• bobote saiki
• panganan
• tingkat kegiatan fisik
• kesehatan metabolisme
• masalah medis liyane

Sanajan sampeyan ora bisa ngontrol kabeh faktor kasebut, sampeyan bisa ngontrol diet lan olahraga. Preduli jinis diet sing sampeyan pilih, sampeyan kudu ngetrapake pandhuan kanggo panganan sing sehat.

1. Wektu mangan

Angonan sedina muput ora apik kanggo nyuda bobot awak. Wektu panganan penting kanggo nambah metabolisme lan ningkatake pola makan sing sehat.

Umumé, coba mangan panganan kanthi bebarengan saben dina supaya pikiran lan weteng dadi pola sing bisa ditebak. Mangan sarapan sing luwih gedhe kanggo mbandhingake panganan liyane ing dina sampeyan. Iki bisa uga tegese ganti nedha awan luwih dhisik lan mangan nedha bengi sing luwih cilik.

Yen wis olahraga, coba mangan sajrone 45 menit rampung. Iki bakal mbantu feed lan ndandani otot.

Kapan sampeyan ora mangan? Sajrone rong jam turu. Ngonsumsi kalori sing cedhak banget karo wektu turu digandhengake karo nambah bobot lan gangguan turu.

2. Watch bagean sampeyan

Ukuran bagean penting karo panganan sing sampeyan mangan - vegan utawa ora. Plate Kula Departemen Pertanian Amerika Serikat nyaranake manawa rata-rata wanita lan pria entuk sajian panganan ing ngisor iki saben dina:

Mangkene conto sajian siji kanggo macem-macem panganan ing saben klompok vegan:

3. Priksa manawa sampeyan entuk protein sing cukup

Rekomendasi saiki kanggo asupan protein udakara 5,5 ons saben dina, utawa udakara 0,41 gram saben pon bobot awak. Iki tegese wanita 150 pon saben dina kudu ngonsumsi udakara 61 gram protein saben dinane. Wong 175-pon saben dina kudu ngonsumsi udakara 72 gram.

Yen sampeyan dadi kalori, ana sekitar 4 kalori saben gram protein. Dadi, wanita ing conto iki kudu entuk 244 kalori protein saben dina, lan pria kasebut kudu entuk 288 kalori saka protein.

Sumber protein tanduran sing apik kalebu:

4. Ngombe ombenan "sehat"

Sadurunge nyedhot smoothie sing dituku ing toko, coba pikirake pirang-pirang kalori. Malah sing diarani omben-omben sing sehat lan campuran energi bisa uga menehi kalori sing cukup.

Kaping pisanan, ayo goleki omben-omben sing umume dingerteni wong-wong nalika diet: soda 20-ons ngemot lan 15 nganti 18 sendok teh gula.

Nanging babagan jus jeruk sing anyar ditetes? Isine udakara udakara 20 ons. Smoothie acai iku? Bisa ngemot 460 kalori saben 20 ons.

Waca label kanthi tliti lan coba nyimpen omben-omben iki kanggo acara khusus.

Tancep banyu biasane umume sampeyan nalika nyoba nyuda angka ing skala. Nghidrasi lan ngemot nol kalori. Yen sampeyan ora seneng banyu kosong, sampeyan bisa uga kudu nambah jus lemon utawa jeruk nipis utawa nyoba teh herbal lan banyu sing mencorong.

5. Aja ngombe panganan cuci mulut adhedhasar tanduran

Aturan sing padha ditrapake kanggo panganan cuci mulut vegan lan non-vegan: Mangan kanthi moderat. Umume wong Amerika mangan 22,2 sendhok gula saben dina saben dina. Apa asale saka es krim sundae utawa cookie sawetara vegan, isih ana 335 kalori sing ora duwe gizi.

Gula pancen bisa ngganggu metabolisme lan nyebabake masalah kesehatan sing ora ana bobot, kalebu tekanan darah tinggi, pembengkakan, lan trigliserida getih sing dhuwur. Pira barang legi sing cukup? Wanita kudu nyoba matesi gula saben dina udakara 6 sendhok utawa 100 kalori saben dina. Wong lanang kudu target kurang saka 9 sendok teh utawa 150 kalori saben dina.

Yen sampeyan nggoleki pilihan panganan cuci mulut vegan sing sehat sing kurang kalori tanpa nambah gula lan lemak, coba woh seger. Yen ora, mangan bagean cilik saka panganan cuci mulut vegan lan simpen sisa kanggo sesuk utawa minggu ngarep.

Intine

Mangan panganan vegan bisa mbantu ngilangi bobot awak. Isih apik yen sampeyan ngobrol karo dhokter utawa ahli diet sadurunge nggawe perubahan gedhe ing pola makan. Sampeyan kudu ngrembug babagan carane entuk nutrisi kritis, kayata protein lan vitamin B.

Dokter sampeyan uga duwe saran liyane babagan cara ngilangi bobot awak, kayata nyimpen buku harian panganan utawa nindakake rutinitas olahraga rutin.