Siji Babagan Ora Ana Sing Nyritakake Babagan Gula Sang Kurang

Konten

• Mangan saben telung nganti patang jam.
• Kalebu protein, lemak, lan serat saben wektu.
• Pilih karbohidrat sing dicerna alon.
• Watesan karbohidrat nganti ~ 30 gram saben dhaharan.
• Aja pisan-pisan ninggalake omah tanpa cemilan.
• Mangan sanalika bisa sawise olahraga.
• Review kanggo

"Kuwi mesti nyedhot!" salah sawijining kanca sakelas saya seru nalika nerangake dheweke kenapa aku kudu nggawa nedha bengi menyang gym lan mangan langsung ing kereta bawah tanah. Numpak subway suwene jam tegese gula getihku bakal nabrak. Lan nalika iku, aku wis ngerti cara angel yen gula getih sithik bisa dihindari kabeh. Yen ora, aku bakal tetep nandhang migren sing gedhe banget lan mual sing kuat sing bakal nggawe aku ora komisi suwene wengi.

Iku nyedhot.Lan isih ana. Nalika semana, kanca sakelasku uga nemoni siji bab sing ora ana sing ngandhani babagan gula darah kurang. "Mesthi ora bisa ngilangi bobot awak," jarene kanthi simpatik. Ora kaya sing dakkarepake nalika iku, nanging aku ora bisa setuju.

Saben nyoba nambah utawa ngilangi kilogram pasca liburan, hypoglycemia (gula getih sedheng) dadi luwih angel. Apa aku nyoba mangan sethithik utawa olahraga luwih akeh, aku dadi goyang, klelep, lan adhem, kanthi pedhut sing kuat sing nggawe sirahku kaya arep njeblug. Obat kasebut yaiku mangan apa sing bakal ngasilake gula getihku, sanajan aku ora luwe.

Yen sampeyan pengin ilang bobot utawa dadi luwih sehat, nanging wis ngalami alangan kurang gula getih, kene sawetara tips carane aku wis digawe iku bisa. (Penting, kanggo elinga, yen sampeyan duwe diabetes, utawa durung takon karo dhokter babagan gejala kasebut, aja luwih dhisik, amarga saran kanggo owah-owahan diet bakal beda kanggo kabeh wong.)

Mangan saben telung nganti patang jam.

Duwe mangan saben telung nganti patang jam supaya gula getih sampeyan tetep rata. Priksa manawa sampeyan njaga panganan kasebut kanthi seimbang. Yen sampeyan mung duwe karbohidrat, kaya mangkok sereal utawa pasta sing saos tomat, gula getih bakal mundhak lan nyebabake luwih akeh insulin. Nalika insulin tanggung jawab kanggo mbantu ngrusak glukosa (gula getih) kanggo digunakake utawa disimpen minangka energi, kakehan bisa nyebabake penurunan sing drastis sawise spike. Aja nganti ngimbangi karbohidrat gandum kanthi protein lan lemak, sing dicerna lan diserep awak kanthi luwih alon.

Lan cukup kaget, mangan asring uga bisa mbantu nyuda bobot awak. Ngerti yen sampeyan ora adoh banget saka dhaharan utawa cemilan sabanjure, sampeyan ora bisa tekan papan sing mabuk ing ngendi sampeyan bakal mangan apa sing sampeyan weruh.

Kalebu protein, lemak, lan serat saben wektu.

Apa panganan utawa jajanan, komponen kasebut penting. Protein, lemak, lan serat kabeh nyuda kenaikan gula getih sawise mangan. Iki penting amarga nalika ngalami hipoglikemia bisa ateges sampeyan ana ing tingkat gula getih sing mbebayani ing antarane dhaharan, hipoglikemia reaktif (lonjakan lan dip) yaiku kedadeyan langsung sawise sampeyan mangan. Kalebu panganan sing duwe protein, lemak, lan serat (sing diarani "magic 3") bisa nyegah kedadeyan kasebut.

Ora mung "sihir 3" nyetabilake tingkat gula getih, nutrisi kasebut nggawe sampeyan krasa kenyang luwih suwe tinimbang yen sampeyan mung ngemot karbohidrat. Panganan sing sugih protein mbutuhake energi luwih akeh kanggo diobong tinimbang panganan liyane, lan lemak lan serat nyuda tingkat panganan sing dikosongake saka weteng. Asile? Sampeyan ngobong kalori luwih akeh lan rumangsa wareg karo kurang, loro-lorone penting yen bobot awak dadi target sampeyan.

Kanggo protein, sampeyan bisa uga duwe panganan kayata pitik, iwak, daging, endhog, tahu, kacang buncis, lentil, keju, yoghurt Yunani, utawa keju pondok. Panganan sing akeh serat kalebu biji, sayuran, woh-wohan, kacang buncis, kacang lan wiji. Kanggo lemak, pilih lemak sing sehat kayata minyak zaitun, alpukat, utawa kacang lan wiji. (Wara-wara kedadeyan maneh? Ya, kacang lan wiji duwe kabeh telung protein, lemak, lan serat dadi cemilan sing sampurna.)

Pilih karbohidrat sing dicerna alon.

Tetep sawetara karbohidrat ing panganan iku penting kanggo njaga kadar gula getih sing sehat, nanging milih karbohidrat sing pas iku penting. Ora kabeh karbohidrat digawe padha. Karbohidrat kasebut kanthi indeks glikemik sing dhuwur (pangukuran seberapa cepet lan panganan sing mundhakake gula getih) bakal luwih cepet dicerna tinimbang karbohidrat sing alon, utawa tingkat GI sing luwih murah. Ing kasus iki, paling apik kanggo alon lan kurang. Mangan panganan sing kurang ing indeks glikemik wis kabukten bisa ngontrol kadar gula getih, dene panganan ing pucuk spektrum GI sing luwih dhuwur bakal nyebabake lonjakan lan mudhun sawise mangan. Nyingkiri tabrakan gula getih uga bakal mbantu ngatasi bobot amarga ora luwe mula, mula bisa ngatasi hawa nafsu kanthi luwih efektif. Bonus: Akeh panganan murah-GI uga serat sing akeh.

Yen sampeyan mikir babagan diet rendah karbohidrat kanggo nyegah roller coaster gula getih, elinga yen iki durung kabukten minangka perawatan sing efektif kanggo hipoglikemia reaktif. Persentase lemak lan protein tartamtu bisa malih dadi glukosa (gula), nanging proses kasebut ora efisien banget. Dadi, yen sampeyan ngalami episode hipoglikemik, karbohidrat bakal nggawe sampeyan luwih apik.

Watesan karbohidrat nganti ~ 30 gram saben dhaharan.

Nalika ngetutake diet rendah karbohidrat ora disaranake kanggo wong sing kena hypoglycemia, njaga karbohidrat sing tetep lan moderat bisa migunani. Siji panliten nemokake manawa mangan enem panganan cilik saben dina, masing-masing kanthi udakara 30 gram karbohidrat, efektif kanggo nyuda gejala hipoglikemik. Mangan jumlah karbohidrat sing konsisten saben sawetara jam njaga gula getih tetep stabil, utamane yen sampeyan fokus ing panganan sing sugih serat lan indeks glikemik sing sithik.

Yen sampeyan ngethok karbohidrat sithik nganti udakara 30 gram saben dhaharan, ngganti kalori kasebut kanthi sumber protein bisa mbantu njaga kalori sing dibutuhake kanggo bahan bakar awak lan pulih saka latihan. Protein lan lemak duweni efek sing luwih sithik ing gula getih lan tingkat insulin tinimbang karbohidrat, mula elinga yen piring makro sing seimbang bakal njaga tingkat gula getih normal lan mbantu ngilangi bobot. (Nanging, sampeyan ora perlu ngetung kalori kanggo ndeleng sukses.)

Pendekatan karbohidrat moderat iki bisa mbantu ngontrol porsi, sing bisa ilang nalika ana biji-bijian. Entuk kalori sing luwih sithik saka karbohidrat lan luwih akeh saka ngisi protein lan lemak sing sehat kanggo jantung bisa mbantu nyuda bobot tambahan lan njaga ngilangi bobot awak tanpa ngrasakake kekurangan. (Cara mangan iki minangka dhasar panganan kayata Whole30 lan Paleo.)

Aja pisan-pisan ninggalake omah tanpa cemilan.

Aku mesthi duwe tas kacang almond mentah ing saben dompet, kompartemen sarung tangan, lan tas gym, mula aku ora nate keluwen karo gula getih sing kurang, yen reservasi restoran bakal mundur utawa aku kudu mbukak tugas sawise gym. Nggawa cemilan ora mung cara sing apik kanggo nyegah gula getih sedheng yen dina sampeyan ora kaya sing direncanakake utawa sampeyan butuh dorongan sadurunge kelas fitness, nanging uga kunci kanggo mbantu ngilangi bobot awak. Keluwen minangka mungsuh sampeyan nalika mundhut bobot, mula duwe pilihan cemilan sing sehat bisa mbantu sampeyan supaya ora njupuk barang sing kurang cocog nalika sampeyan lagi kaliren. Eksprimen karo cemilan nganggo karbohidrat, protein, lemak, lan serat alon rong jam sadurunge olahraga. (Related: Cemilan Pre-lan Post-Workout Paling Apik kanggo Saben Latihan)

Mangan sanalika bisa sawise olahraga.

Kaya sing dakkarepake ing kuliah, sampeyan kudu mangan kanthi cepet sawise olahraga supaya gula getih mudhun. Iki wayahe ora malah migunani - duwe karbohidrat sing kobong cepet kaya nasi putih utawa kentang. Karbohidrat sing kobong kanthi luwih cepet iki bakal cepet ngasilake gula getih sampeyan, nanging kudu ditambah karo sawetara protein kanggo mbantu otot. Cairan diserep luwih cepet tinimbang padatan, mula duwe protein goyang karo pisang minangka pilihan sing tepat. Sampeyan bisa ngetutake panganan sing tepat sajrone siji utawa rong jam.

Akeh klien sing nyoba ngilangi bobot mikir mikir yen bisa nyegah mangan kalori sing dibakar sawise olahraga kanthi ngilangi panganan sawise latihan. Nanging pungkasane, dheweke pungkasane mangan luwih akeh mengko amarga dheweke keluwen banget (ora kalebu masalah sing disebabake amarga ora ngisi bahan bakar otot kanggo pulih). Mulane duwe cemilan dhuwur protein sehat sawise-olahraga iku apike-bisa mbantu supaya mangan ing trek supaya sampeyan ora mungkasi munggah overdoing ing dhaharan sabanjuré.

Review kanggo