16 Tips Ngurangi Bobot Sehat kanggo Remaja

Konten

• 1. Setel Tujuan sing Sehat, Realistis
• 2. Nyuda Minuman Manis
• 3. Tambahake ing Aktivitas Fisik
• 4. Bahan Bakar Awak Sampeyan Kanthi Bahan Panganan sing Gizi
• 5. Aja Nyingkiri Lemak
• 6. Batesi Sugars Ditambahake
• 7. Supaya Pola Fad
• 8. Mangan Sayuran Sampeyan
• 9. Aja Langsung Panganan
• 10. Panganan Diet Ditch
• 11. Coba Praktek Mangan sing Mikir
• 12. Tetep Hidrida sing Pas
• 13. Aja Bandhingake awakmu karo wong liya
• 14. Nyuda Stres
• 15. Nyuda Panganan sing Diproses
• 16. Turu cukup
• Kepiye Yen Berat Badan Ora Bisa Digunakake?
• Entuk Diagnosis sing Tepat
• Tandha Peringatan Mangan sing Ganggu
• Garis Ngisor

Nyuda bobot bisa nguntungake wong kanthi kabeh umur - sanajan remaja.

Kelangan lemak awak sing gedhe banget bisa nambah kesehatan lan nambah kapercayan lan kapercayan.

Nanging, penting supaya remaja ngilangi bobot kanthi cara sing sehat kanthi nggawe pola diet lan gaya urip sing menehi nutrisi awak sing tuwuh lan bisa ditindakake kanthi jangka panjang.

Ing ngisor iki ana 16 tips ngilangi bobot awak sing sehat kanggo para remaja.

1. Setel Tujuan sing Sehat, Realistis

Kelangan lemak awak sing gedhe banget bisa dadi sehat. Nanging, penting kanggo duwe bobot nyata lan target citra awak.

Nalika ngilangi lemak awak sing penting, iku penting kanggo para remaja sing kabotan, fokus utamane yaiku kanggo ningkatake kesehatan, dudu bobot awak.

Duwe target bobot realistis bisa mbantu sawetara bocah, nanging nambah pola makan lan nambah aktivitas fisik bisa dadi luwih efektif ing umum.

Penting banget yen para remaja duwe model peran sing sehat lan ngerti manawa kabeh wong duwe jinis awak sing beda.

Dhukungan kulawarga lan pendhidhikan ing omah lan sekolah digandhengake karo sukses ngilangi bobot remaja lan bisa mbantu nguatake perubahan gaya urip sing positif ().

2. Nyuda Minuman Manis

Mungkin salah sawijining cara paling gampang kanggo ngilangi bobot awak yaiku nyuda omben-omben sing legi.

Sodas, omben-omben energi, teh legi, lan omben-omben woh dimuat karo gula sing ditambah.

Panliten nuduhake manawa konsumsi gula sing ditambah kanthi akeh bisa nyebabake nambah bobot remaja lan bisa uga nambah risiko kondhisi kesehatan tartamtu, kayata diabetes tipe 2, penyakit ati non-alkohol, kukul, lan rongga (,,,,).

Panliten nuduhake manawa para remaja luwih cenderung ngombe omben-omben legi yen wong tuwane, mula mupangat kanggo ngombe omben-omben sing ora sehat kasebut minangka kulawarga ().

3. Tambahake ing Aktivitas Fisik

Sampeyan ora prelu gabung karo tim olahraga utawa gym supaya bisa bugar. Mung kurang lenggah lan mindhah luwih akeh, iku cara paling apik kanggo ngeculake lemak awak.

Nambah kegiatan saben dinane uga bisa nambah massa otot, sing bisa mbantu awak ngobong kalori kanthi luwih efisien ().

Tombol supaya sehat - lan sehat - fisik yaiku golek kegiatan sing sampeyan seneng, sing bisa mbutuhake wektu.

Coba olahraga utawa kegiatan anyar saben minggu nganti sampeyan bisa nemokake sing cocog kanggo sampeyan. Hiking, bersepeda, mlaku-mlaku, bal-balan, yoga, renang, lan nari minangka sawetara perkara sing bisa dicoba.

Melu-melu hobi aktif kaya ngolah kebon utawa sebab sosial kaya ngresiki taman utawa pantai minangka cara liyane sing apik kanggo nambah level kegiyatan.

Apa maneh, aktif bisa mbantu nambah swasana ati lan kabukten bisa nyuda gejala depresi ing para remaja (,).

4. Bahan Bakar Awak Sampeyan Kanthi Bahan Panganan sing Gizi

Aja fokus karo konten kalori, pilih panganan sing adhedhasar kapadhetan nutrisi, sing nuduhake jumlah nutrisi - kalebu vitamin, mineral, lan serat - sing ana ing panganan ().

Amarga para remaja isih saya akeh, dheweke butuh kebutuhan nutrisi tartamtu - kayata fosfor lan kalsium - tinimbang wong diwasa ().

Sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lemak sehat, lan sumber protein sing sehat ora mung nutrisi nanging bisa uga nyuda bobot awak.

Contone, serat sing ditemokake ing sayuran, biji-bijian, lan woh-wohan, uga protein sing ditemokake ing sumber kayata endhog, pitik, kacang buncis, lan kacang bisa mbantu sampeyan kebak ing antarane panganan lan bisa nyegah kakehan mangan (,).

Ditambah maneh, paneliten nuduhake manawa akeh remaja gagal menehi saran babagan panganan sing akeh nutrisi - dadi luwih penting kanggo nyakup panganan sehat kasebut ing panganan ().

5. Aja Nyingkiri Lemak

Amarga awake isih tuwuh, bocah lan remaja butuh lemak luwih akeh tinimbang wong diwasa ().

Nalika nyoba ngilangi bobot, umume nyuda sumber lemak diet amarga kandungan kalori. Nanging, nglereni kakehan lemak bisa mengaruhi pertumbuhan lan pangembangan sing negatif.

Aja nyuda asupan lemak kanthi drastis, fokus kanggo ngganti sumber lemak sing ora sehat kanggo sing sehat.

Ngganti lemak sing ora sehat, kayata panganan sing digoreng lan panganan panggang, kanthi kacang, wiji, alpukat, minyak zaitun, lan iwak lemak bisa nyuda bobot awak sing sehat ().

Lemak sehat ora mung bahan bakar awak, nanging uga penting kanggo perkembangan otak sing tepat lan tuwuh ().

6. Batesi Sugars Ditambahake

Para remaja cenderung mangan panganan sing ana gula tambahan, kayata permen, cookie, sereal gula, lan panganan olahan legi liyane.

Nalika nyoba nambah kesehatan lan ngilangi bobot awak, nyuda gula sing ditambahake iku penting.

Iki amarga umume panganan sing ana gula tambahan akeh protein lan serat kurang, sing bisa nyebabake nafsu makan fluktuasi lan bisa nyebabake kakehan mangan sedina muput.

Panaliten ing 16 wanita enom nemokake manawa wong-wong sing ngombe omben-omben gula dhuwur ing wayah esuk nglaporake rasa keluwen lan ngonsumsi luwih akeh panganan nalika nedha awan tinimbang sing ngombe minuman sarapan ngisor gula ().

Panganan gula dhuwur ora mung nyebabake rasa luwe nanging uga bisa nyebabake kinerja akademik, turu, lan swasana ati ing remaja (,,).

7. Supaya Pola Fad

Tekanan kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet bisa nyebabake para remaja nyoba diet. Ana pola diet sing ora kaetung - sawetara dipromosikan dening selebriti populer.

Penting, sampeyan kudu ngerti manawa panganan - utamane pola makan sing mbatesi - arang bisa digunakake jangka panjang lan bisa uga mbebayani kesehatan.

Panganan sing mbatesi banget angel ditempelake lan arang menehi kabeh nutrisi sing dibutuhake awak ing level optimal.

Kajaba iku, mangan kalori sing sithik bisa nyuda penurunan bobot awak nalika adaptasi kanggo nanggepi asupan panganan winates ().

Daripada fokus ing bobot awak jangka pendek, para remaja kudu fokus kanggo entuk bobot awak sing alon, konsisten lan sehat kanthi suwe.

8. Mangan Sayuran Sampeyan

Sayuran dikemas karo nutrisi penting kayata vitamin, mineral, lan serat.

Uga ngemot senyawa kuat sing diarani antioksidan, sing nglindhungi sel sampeyan saka molekul ora stabil (radikal bebas) sing bisa nyebabake karusakan ().

Kajaba ora ono nutrisi, riset uga nuduhake manawa ngonsumsi sayuran bisa mbantu para remaja nggayuh lan njaga bobot awak sing sehat ().

Sayuran dikemas karo serat lan banyu, sing bisa mbantu ngrasakake kebak lan luwih wareg sawise mangan. Iki nyuda kasempatan kakehan mangan kanthi napsu supaya tetep stabil sedina muput.

9. Aja Langsung Panganan

Sanajan ora mangan panganan, sampeyan bisa ngirangi bobot, nanging bisa uga mangan luwih akeh sedina muput amarga keluwen.

Panliten nuduhake manawa para remaja sing ngilangi sarapan luwih gedhe lemu tinimbang sing rutin mangan sarapan ().

Aja nglewati sarapan utawa golek bar camilan gula sing cepet, para remaja kudu dadi prioritas kanggo mangan panganan sing imbang.

Kajaba iku, milih sarapan sing seimbang kanthi protein bisa mbantu sampeyan bahan bakar lan wareg nganti panganan sabanjure.

Panaliten ing 20 bocah-bocah wadon enom nampilake manawa wong-wong sing ngonsumsi sarapan endhog protein sing luwih dhuwur kurang luwe lan kurang cemilan sedina muput tinimbang sing mangan sarapan sing luwih murah, protein sereal ().

10. Panganan Diet Ditch

Panganan lan omben-omben sing dipasarake minangka "ramah diet" bisa dikemas nganggo pemanis buatan, lemak sing ora sehat, lan bahan liyane sing ora apik kanggo kesehatan.

Pemanis buatan kaya aspartam lan sucralose wis ana gandhengane karo masalah kesehatan, kalebu gangguan perut, migren, lan malah nambah bobot awak ing sawetara panliten ().

Ditambah maneh, panganan lan omben-omben diet biasane diproses banget lan arang ngemot nutrisi sing dibutuhake awak sing tuwuh.

Aja tuku barang diet, pilih kabeh, ora diproses, ngisi panganan kanggo panganan lan cemilan.

11. Coba Praktek Mangan sing Mikir

Mangan eling tegese nggatekake panganan supaya bisa nggawe hubungan sing luwih apik karo mangan, kesadharan awak, lan aturan panganan ().

Seringe, para remaja mangan panganan lan cemilan nalika bejat utawa disambi televisi utawa smartphone, sing bisa nyebabake kakehan mangan.

Praktek mangan kanthi eling - kayata mangan kanthi alon, nikmati panganan sing lungguh ing meja, lan ngunyah panganan kanthi sak tenane - bisa mbantu ngatur bobot lan nyebabake hubungan sing luwih apik karo panganan.

Menapa malih, panaliten nuduhake manawa mangan kanthi eling bisa mbantu para remaja nggawe pilihan panganan sing kurang impulsif, sing bisa ningkatake bobot awak sing sehat ().

Wong tuwa lan sedulur bisa uga prakteke mangan kanthi eling, kanggo nyengkuyung para remaja nyoba ngembangake pola makan sing luwih sehat ().

12. Tetep Hidrida sing Pas

Ngombe cukup banyu iku penting banget kanggo kesehatan lan bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat.

Ngganti omben-omben gula, kayata soda lan omben-omben olahraga, kanthi banyu nyuda konsumsi kalori sing akeh lan nyuda bobot awak sing sehat ().

Kajaba iku, ngombe banyu sedina muput bisa mbantu ngatur napsu lan nyuda semangat kanggo cemilan nalika sampeyan durung mesthi luwe ().

Tetep terhidrasi kanthi bener uga bisa nambah kinerja akademik lan atletik ().

13. Aja Bandhingake awakmu karo wong liya

Tekanan ngrasakake kanthi cara tartamtu bisa ngrusak gambar awak sapa wae - lan para remaja kayane luwih rentan ngalami masalah gambar awak tinimbang klompok umur liyane.

Tekanan peer, media sosial, lan pengaruh selebriti bisa nggawe para remaja rumangsa ora marem karo awake.

Nalika nyoba supaya luwih sehat kanthi ngilangi bobote, sampeyan kudu ngerti manawa awak saben wong unik lan wong bakal ngilangi bobot kanthi tarif sing beda.

Perjalanan nyuda bobot awak aja nganti dipicu dening kabutuhan supaya katon kaya wong liya. Ngurangi bobot awak kudu dianggep minangka cara supaya kulit sampeyan luwih sehat, luwih bahagia, lan luwih percaya diri.

Coba aja mbandhingake sampeyan karo standar sing ora realistis. Nanging, gunakake mandhiri lan positipitas citra awak kanggo motivasi gaya urip sing sehat.

14. Nyuda Stres

Tekanan nyebabake pangowahan hormon - kayata tingkat hormon kortisol sing saya dhuwur - sing bisa nambah rasa luwe lan nambah bobot ().

Sanajan ora masalah stres ing urip sampeyan, stres banget bisa nyebabake penurunan bobot awak kanthi negatif.

Melu kegiyatan kaya yoga, semedi, kebon, olahraga, lan mbuwang wektu ing njobo bisa mbantu nyuda stres lan ningkatake rasa santai.

Yen sampeyan ngrasakake stres banget, ahli terapi sekolah utawa psikolog minangka sumber sing apik kanggo teknik ngilangi stres lan bisa menehi dhukungan nalika sampeyan krasa kewalahan.

15. Nyuda Panganan sing Diproses

Sanajan ngombe saiki sehat banget kanggo para remaja, ngonsumsi akeh panganan olahan bisa nyebabake nambah bobot awak lan bisa uga nyuda bobot awak.

Umume panganan olahan akeh kalori nanging kurang nutrisi penting kaya serat, protein, vitamin, lan mineral.

Nalika nyoba gaya urip sing luwih sehat, panganan lan cemilan kudu muter ing panganan sing utuh, kayata sayuran, woh-wohan, lemak sehat, lan protein.

Panganan sing wis diolah kaya permen, panganan cepet, roti panggang legi, lan keripik kudu dinikmati minangka panganan sing ora diwetokake lan ora dipangan saben dinane.

Ora gumantung karo panganan sing wis diproses, para remaja bisa uga melu ing pawon lan nyiyapake panganan lan cemilan krasan nggunakake panganan sing sehat lan sehat.

16. Turu cukup

Entuk turu sing cukup penting kanggo njaga bobot awak sing sehat.

Panliten nuduhake manawa wong diwasa sing ora turu cukup bobote tinimbang wong sing entuk pitung nganti wolung jam saben wengi ().

Para remaja butuh turu luwih akeh tinimbang wong diwasa. Kasunyatane, para ahli nyaranake supaya para remaja turu turu 9-10 jam saben dina supaya bisa mlaku ing level sing optimal ().

Supaya turu ngaso, priksa manawa kamar sampeyan peteng lan aja ngganggu kaya televisi utawa nggunakake smartphone sadurunge turu.

Kepiye Yen Berat Badan Ora Bisa Digunakake?

Ana sawetara sebab liyane kenapa para remaja angel nyoba ngilangi bobot, sanajan dheweke ngetutake pola makan lan gaya urip sing sehat.

Entuk Diagnosis sing Tepat

Kahanan medis tartamtu kayata hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), lan depresi bisa nyebabake bobot awak tiba-tiba (,,).

Yen sampeyan rumangsa yen angel banget ngilangi bobot awak, ngomong karo dokter babagan gejala kasebut.

Dheweke bisa nindakake tes utawa nyaranake spesialis sing bisa ngilangi kahanan medis sing bisa nyebabake nambah bobot.

Tandha Peringatan Mangan sing Ganggu

Kelainan mangan, kayata bulimia nervosa, anorexia nervosa, lan binge dahar kelainan (BED), bisa mengaruhi kabeh umur lan bisa tuwuh nalika remaja ().

Yen sampeyan ngira bisa ngalami gangguan mangan, wenehake wong tuwa utawa wong diwasa sing dipercaya.

Wong tuwa sing ngelingi gejala kelainan mangan ing remaja kudu takon karo dokter kulawarga utawa dokter anak kanggo informasi babagan pilihan perawatan.

Tandha kelainan mangan beda-beda gumantung karo jinis. Conto tandha peringatan sing kudu ditonton kalebu ():

• Diet pancet utawa bola-bali
• Nyingkiri kahanan sosial sing ana gandhengane karo panganan
• Bukti muntah utawa penyalahgunaan obat pencahar
• Olahraga sing gedhe banget
• Obsesi karo bentuk awak lan / utawa bobot awak
• Penarikan sosial lan isolasi
• Kerep ngindhari mangan panganan utawa cemilan
• Ngurangi bobot utawa nambah drastis

Ringkesan Kahanan medis tartamtu, kayata PCOS lan hypothyroidism, bisa dadi angel kanggo ngilangi bobot awak. Yen kelainan panganan diduga, konsultasi karo profesional medis sing dipercaya kanggo njaluk bantuan.

Garis Ngisor

Kelangan bobot awak sing luwih gedhe bisa ningkatake kesehatan, percaya dhiri, lan kualitas urip umume para remaja.

Nanging, penting banget kanggo nindakake praktik ngilangi bobot awak sing aman kanggo nggayuh tujuan.

Nyuda gula sing ditambah, cukup olahraga, lan mangan panganan sing utuh, nutrisi minangka cara sing gampang lan efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Para remaja kudu eling yen duwe awak sing sejatine sehat ora ateges ngetokake bobote utawa ukuran tartamtu.

Nutrisi awak kanthi panganan sing bergizi lan ngrawat kanthi kegiatan fisik lan tresna dhiri minangka sawetara cara paling apik kanggo nggayuh kesehatan sing optimal.