Tinjauan Diet Pengamat Bobot: Apa Bisa Digunakake Kanggo Mundhut?

Konten

• Skor Diet Kesehatan: 3,92 saka 5
• Cara Kerja
• Sistem SmartPoints
• Keuntungan Anggota
• Apa Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?
• Keuntungan liyane
• Potensi Kelemahan
• Panganan kanggo Dipangan
• Panganan sing Nyingkiri
• Menu Sampel
• Dhaptar Blanja
• Garis Ngisor

Skor Diet Kesehatan: 3,92 saka 5

Weight Watchers minangka salah sawijining program penurunan bobot paling populer ing saindenging jagad.

Mayuta-yuta wong sing melu pengin ngenteni kilogram.

Nyatane, Weight Watchers ndhaptar luwih saka 600.000 pelanggan anyar ing 2017 wae.

Malah selebriti profil tinggi kayata Oprah Winfrey wis sukses nyuda bobot sawise program kasebut.

Sampeyan bisa uga kepengin ngerti apa sing nggawe populer.

Artikel iki nyemak program Pengawas Berat supaya sampeyan bisa mutusake apa sing cocog kanggo sampeyan.

scorecard review diet

• Skor sakabèhé: 3.92
• Ngurangi bobot: 4.5
• Panganan sing sehat: 4.7
• Keberlanjutan: 2.7
• Kesehatan awak kabeh: 2.5
• Kualitas nutrisi: 4.0
• Bukti adhedhasar: 4.0

BOTTOM LINE: Diet iki minangka pilihan sing apik yen sampeyan golek bobot awak sing alon lan stabil liwat perubahan pola makan lan gaya urip. Iki uga duwe jaringan dhukungan sing kuwat sing bisa mbantu sampeyan tetep ing trek.

Cara Kerja

Weight Watchers didegake dening Jean Nidetch ing taun 1963 saka omahé Ratu, New York.

Saka awal sing asor minangka klompok nyuda bobot saben minggu kanggo kanca-kancane, Weight Watchers kanthi cepet tuwuh dadi salah sawijining rencana diet sing paling akeh digoleki ing donya.

Wiwitane, Watchers Bobot nggunakake sistem pertukaran sing panganan dietung miturut sajian, padha karo sistem pertukaran diabetes.

Ing taun 90an, ngenalake sistem adhedhasar poin sing menehi nilai kanggo panganan lan omben-omben adhedhasar isine serat, lemak lan kalori.

Weight Watchers wis nganyari sistem adhedhasar poin kaping pirang-pirang taun, bubar ngluncurake sistem SmartPoints ing taun 2015.

Sistem SmartPoints

SmartPoints menehi macem-macem nilai poin kanggo panganan adhedhasar faktor kayata kalori, lemak, protein lan isi gula.

Nalika miwiti program, saben dieter diwenehi jumlah poin saben dinane adhedhasar data pribadi kaya target dhuwur, umur, jenis kelamin lan bobot awak.

Sanajan ora ana panganan sing diwatesi, diet kudu tetep ing sangisore titik saben dina sing ditemtokake kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.

Panganan sing luwih sehat luwih murah tinimbang panganan sing ora sehat kayata permen, keripik lan soda.

Contone, donat ragi 230 kalori, ragi mengkilap yaiku 10 SmartPoints, dene 230 kalori yogurt paling apik karo blueberry lan granola mung 2 SmartPoints.

Ing taun 2017, Weight Watchers nganyari program SmartPoints supaya luwih fleksibel lan ramah pangguna.

Sistem anyar, sing diarani WW Freestyle, adhedhasar sistem SmartPoints nanging kalebu luwih saka 200 panganan kanthi nilai nol poin.

Miturut situs web Weight Watchers, WW Freestyle nggawe urip luwih gampang kanggo pola diet amarga panganan titik nol ora kudu ditimbang, diukur utawa dilacak, saengga bisa entuk kebebasan nalika ngrancang panganan lan cemilan.

Panganan nul kalebu endhog, pitik tanpa kulit, iwak, kacang buncis, tahu lan yogurt kosong sing ora lemu, ing antarane panganan liyane sing protein, kalori rendah liyane.

Sadurunge program Freestyle, mung woh-wohan lan sayuran non-starchy dirating angka nol.

Saiki, panganan sing protein luwih akeh entuk nilai titik sing luwih murah, dene panganan sing luwih akeh gula lan lemak jenuh entuk nilai poin sing luwih dhuwur.

Program Freestyle anyar Pengawas Berat nyengkuyung para ahli diet supaya milih panganan sing luwih sehat tinimbang milih keputusan babagan pinten poin sing diwenehake.

Keuntungan Anggota

Dieter sing gabung karo Weight Watchers dikenal minangka "anggota."

Anggota bisa milih sawetara program kanthi macem-macem level dhukungan.

Program online dhasar kalebu dhukungan obrolan online 24/7, uga aplikasi lan alat liyane. Anggota bisa mbayar luwih akeh kanggo rapat grup ing wong utawa dhukungan siji-siji saka pelatih pribadi Weight Watchers.

Anggota uga nampa akses menyang basis data online ewu panganan lan resep, saliyane aplikasi pelacakan kanggo ngangkut SmartPoints.

Kajaba iku, Weight Watchers nyengkuyung kegiatan fisik kanthi menehi target fitness nggunakake FitPoints.

Saben kegiatan bisa dilebokake ing aplikasi Weight Watchers nganti pangguna entuk target FitPoint mingguan.

Kagiyatan kaya nari, mlaku-mlaku lan ngresiki kabeh bisa dianggep target FitPoint sampeyan.

Weight Watchers uga nyedhiyakake video fitness lan rutinitas olahraga kanggo para anggota.

Bebarengan karo diet lan konseling olahraga, Weight Watchers adol panganan rangkep kaya panganan beku, gandum, coklat lan es krim sing kurang kalori.

Ringkesan

Pengawas Bobot menehi nilai poin kanggo panganan. Anggota kudu tetep ing titik panganan lan omben saben dina sing ditemtokake kanggo nggayuh target ngilangi bobot.

Apa Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Weight Watchers nggunakake pendekatan adhedhasar ilmu pengetahuan kanggo nyuda bobot, negesake pentinge kontrol bagean, pilihan panganan lan penurunan bobot sing alon lan konsisten.

Beda karo pirang-pirang panganan sing nggawe asil sing ora realistis sajrone wektu sing cendhak, Weight Watchers nerangake karo para anggota manawa ngarep-arep bakal ilang .5 nganti 2 pon (.23 nganti .9 kg) saben minggu.

Program kasebut nyoroti modifikasi gaya urip lan menehi saran marang anggota babagan cara njupuk keputusan sing luwih apik kanthi nggunakake sistem SmartPoints, sing prioritas panganan sing sehat.

Akeh panliten sing nuduhake manawa Watchers Bobot bisa mbantu nyuda bobot awak.

Nyatane, Weight Watchers nyedhiyakake kabeh kaca situs web kanggo panelitian ilmiah sing ndhukung program kasebut.

Siji panliten nemokake manawa wong sing kabotan sing dikandhani ngilangi bobot dhokter uga ngilangi bobot awak kaping pindho luwih akeh tinimbang program Watch Watchers tinimbang sing nampa konseling penurunan bobot standar saka profesional perawatan primer ().

Sanajan panliten iki dibiayai dening Weight Watchers, pengumpulan lan analisis data dikoordinasi dening tim riset independen.

Salajengipun, kajian babagan 39 studi terkendali nemokake manawa peserta sing ngetutake program Weight Watchers ilang bobot 2,6% luwih akeh tinimbang peserta sing nampa jinis konseling liyane ().

Panliten liyane sing dikontrol ing luwih saka 1,200 wong diwasa obesitas nemokake manawa peserta sing ngetutake program Weight Watchers sajrone setaun luwih bobote tinimbang wong sing nampa materi pitulung dhiri utawa saran ngilangi bobot ().

Apa maneh, peserta sing ngetutake Pengawas Berat suwene setaun luwih sukses njaga bobot awak sajrone rong taun, dibandhingake karo klompok liyane.

Weight Watchers minangka salah sawijining program penurunan berat badan kanthi asil sing wis kabukten saka uji coba terkontrol kanthi acak, sing dianggep minangka "standar emas" kanggo riset medis.

Ringkesan

Akeh panliten sing mbuktekake manawa Weight Watchers minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep.

Keuntungan liyane

Pengawas Bobot bangga dadi cara sing bisa adaptasi lan fleksibel kanggo ngilangi bobot awak.

Sistem SmartPoints nyengkuyung para anggota supaya milih kanthi pilihan sing sehat lan sehat.

Iki uga ngidini para anggota ngrasakake panganan sing disenengi, angger wis cocog karo poin saben dinane.

Beda karo panganan sing nglarang panganan tartamtu, Weight Watchers ngidini pangguna nyengkuyung kanthi alesan.

Iki tegese anggota bisa metu kanggo mangan utawa melu pesta tanpa kuwatir yen panganan sing disedhiyakake cocog karo rencana diet.

Ditambah maneh, Pengawas Berat minangka pilihan sing apik kanggo wong sing ora duwe pola diet, kaya vegan utawa sing alergi panganan, amarga anggota milih kepiye nggunakake SmartPoints.

Pengawas Bobot negesake kontrol bagean lan pentinge kegiatan fisik, sing penting banget kanggo sukses ngilangi bobot awak.

Keuntungan liyane saka program iki yaiku nyedhiyakake sistem dhukungan gedhe kanggo para anggota.

Anggota online entuk bathi saka dhukungan obrolan 24/7 lan komunitas online, dene sing melu rapat minggon tetep motivasi karo kanca liyane.

Apa maneh, Weight Watchers nawakake majalah lan buletin kanggo para anggota.

Ringkesan

Weight Watchers ngidini para diet bisa fleksibel karo pilihan panganan lan duwe akeh mupangat, kalebu sistem dhukungan sing gedhe.

Potensi Kelemahan

Nalika Weight Watchers duwe akeh mupangat, ana sawetara sebab kenapa iki ora dadi rencana paling apik kanggo kabeh wong.

Contone, kanggo ngetutake program, sampeyan kudu gelem nglacak panganan - lan SmartPoints sing gegandhengan - sing sampeyan konsumsi saben dina.

Tugas sing mboseni lan mbuwang wektu iki bisa uga dadi turnoff kanggo sawetara.

Potensi potensial liyane yaiku amarga larang banget kanggo sawetara wong.

Kaya pirang-pirang program penurunan bobot awak, gabung karo Pengawas Berat kalebu biaya.

Sanajan biaya saben wulan beda-beda gumantung karo rencana langganan, total investasi bisa uga ora bisa digayuh kanggo sing duwe anggaran.

Salajengipun, program Weight Watchers bisa uga entheng kanggo wong-wong sing berjuang kanthi ngontrol awake dhewe.

Secara teoritis, anggota bisa milih mangan panganan sing akeh gula lan kurang gizi lan isih tetep ana ing sangisore SmartPoints.

Sanadyan sawetara duwe kebebasan milih panganan dhewe-dhewe sing mbebasake lan berkembang ing sistem poin, wong-wong sing angel nandhang pilihan sing sehat bisa entuk manfaat saka program sing luwih ketat.

Ringkesan

Program Weight Watchers duwe sawetara kemungkinan kekurangan, kalebu biaya program, kebutuhan kanggo ngetung SmartPoints lan kebebasan milih panganan sing ora sehat.

Panganan kanggo Dipangan

Sanajan sistem titik Watchers Bobot negesake kabeh, panganan sing durung diproses kalebu sayuran, woh-wohan lan protein tanpa lemak, nanging ora ana panganan sing bisa dibatesi.

Nalika pilihan sing sehat disengkuyung, anggota bisa milih panganan sing dikarepake, yen tetep ana ing sangisoré jatah SmartPoints saben dinane.

Pengawas Bobot nggawe panganan sehat luwih apik kanggo anggota kanthi menehi nol SmartPoints menyang dhaptar luwih saka 200 panganan sehat.

Panganan sing diwanti-wanti babagan rencana Weight Watchers kalebu:

• Protein tanpa lemak kayata pitik tanpa kulit, endhog, tahu, iwak, kerang lan yogurt sing ora lemu.
• Sayuran tanpa pati kayata brokoli, asparagus, sayuran ijo, kembang kol lan mrico.
• Woh kaleng sing seger, beku lan tanpa gula.
• Karbohidrat sehat kayata ubi jalar, beras coklat, gandum, kacang buncis lan produk gandum.
• Lemak sing sehat kaya alpukat, minyak zaitun lan kacang-kacangan.

Ringkesan

Program Weight Watchers nyengkuyung para anggota supaya milih sing sehat lan negesake kabeh panganan.

Panganan sing Nyingkiri

Nalika sistem SmartPoints ngidini anggota milih panganan sing disenengi, Weight Watchers ora gelem mangan panganan sing ora sehat.

Situs web Weight Watchers nyaranake supaya anggota "tetep karo panganan sing luwih akeh protein lan luwih murah gula lan lemak jenuh."

Pengawas Berat ndhesek anggota supaya ora panganan sing akeh gula lan lemak jenuh, kalebu:

• Ombenan sugary
• Kripik kentang
• Daging sing diolah
• Permen
• Kue lan cookie

Nanging, Pengawas Berat nerangake manawa ora ana panganan sing ora sah lan anggota bisa mangan cemilan lan panganan cuci mulut sing disenengi anggere tetep ana ing SmartPoints.

Iki bisa dadi tantangan kanggo para diet sing berjuang kanthi ngontrol awake dhewe lan kudu dipikirake nalika mutusake apa Weight Watchers cocog kanggo sampeyan.

Ringkesan

Pengawas Bobot nyengkuyung para anggota supaya matesi panganan sing akeh gula lan lemak jenuh, sanajan ora ana panganan sing ora bisa dilirwakake nalika ngetutake program kasebut.

Menu Sampel

Weight Watchers nyedhiyakake anggota database karo luwih saka 4.000 resep sing sehat.

Resep iki nggawe pangguna motivasi lan nyegah bosen ing pawon.

Umume ide panganan sing diwenehake dening Weight Watchers fokus ing panganan seger, sanajan resep panganan cuci mulut uga kasedhiya.

Mangkene menu conto telung dina nggunakake resep saka situs web Weight Watchers:

Senen

• Sarapan: Keju wedhus, bayam lan omelet tomat
• Nedha awan: Sup gandum lan jamur
• Cemilan: Guacamole nganggo krupuk wortel
• Nedha bengi: Spaghetti lan bakso sing gampang banget karo salad arugula Italia
• Panganan cuci mulut: Macaron sing dicelupake coklat

Dina selasa

• Sarapan: Oatmeal cranberry-walnut
• Nedha awan: Endhog, sayuran lan salad alpukat nganggo tarragon
• Nedha bengi: Nasi coklat jahe lan daun bawang goreng karo udang jahe
• Cemilan: Keju lan anggur Swiss
• Panganan cuci mulut: Apel panggang karo gerimis vanilla

Rebo

• Sarapan: Tortilla alpukat tumbuk karo tomat
• Nedha awan: Turki, apel lan bungkus keju biru
• Nedha bengi: Lasagna sayuran no-mie
• Cemilan: Kacang buncis ireng karo crudités
• Panganan cuci mulut: Cupcake mini-brownie

Anggota bisa milih resep masak ing omah sing diwenehake dening Weight Watchers, utawa mangan panganan sing dikarepake, yen cocog karo watesan SmartPoints.

Ringkesan

Weight Watchers nyedhiyakake luwih saka 4.000 sarapan, nedha awan, nedha bengi, resep cemilan lan panganan cuci mulut kanggo para anggota sing bisa dipilih.

Dhaptar Blanja

Pengawas Bobot nyengkuyung para anggota supaya tetep tetep panganan sing grapyak kanggo bobot.

Tuku panganan sing sehat minimalake godaan lan njamin supaya anggota duwe bahan sing dibutuhake kanggo nyiyapake panganan sing enak ing omah.

Iki minangka conto dhaptar Grosir panganan sing disetujoni para Watchers.

• Gawé: Woh-wohan lan sayuran sing seger lan beku, jamu seger.
• Protein: Daging tanpa daging, unggas, endhog, tahu, kerang, burger sayuran lan iwak beku.
• Susu: Susu sing kurang lemak utawa susu susu tanpa susu kayata susu almond, yogurt tanpa lemak sing kurang lemak utawa tanpa lemak, keju pondok tanpa lemak, keju biasa utawa kurang lemak.
• Gandum, roti lan pasta: Nasi coklat, barley, quinoa, tortilla jagung, roti gandum utawa kalori sithik, pasta gandum lan pasta gandum, wafel utawa sereal abon.
• Panganan kaleng lan wis siyap: Saos tomat, hummus, celup kacang ireng, bahan pembekukan beku, salsa, kacang buncis kaleng, woh-wohan kaleng tanpa kalengan lan sayuran asin uyah kalengan.
• Lemak sing sehat: Minyak zaitun, alpukat, butter kacang, kacang lan wiji.
• Bumbu lan bumbu: Cuka, saus panas, mustar, jamu garing, mayones tanpa lemak, kecap asin natrium suda, ganti salad tanpa lemak utawa lemak sithik.
• Cemilan: Brondong tanpa lemak, kripik tortilla panggang, gelatin tanpa gula, batang es krim lan sorbet kanggo Watchers Bobot.

Ringkesan

Pengawas Berat nyengkuyung para anggota supaya milih pilihan sing sehat nalika blanja, kalebu protein tanpa lemak, akeh woh-wohan seger, beku, sayuran lan gandum.

Garis Ngisor

Weight Watchers minangka program penurunan berat badan sing populer sing narik atusan ewu anggota anyar saben taun.

Sistem basis sing fleksibel lan apik banget kanggo para diet lan nandheske pentinge urip gaya urip sing sehat.

Panliten nemokake manawa Weight Watchers minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep.

Yen sampeyan lagi golek program penurunan bobot adhedhasar bukti sing ngidini sampeyan nikmati panganan sing disenengi sawetara wektu, Weight Watchers bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan kesehatan lan kesehatan.