10 Nyeri Nganggo Aneh — lan Cara Ngatasi Iki

Konten

• Sampeyan duwe rasa metalik ing tutuk.
• Sikilmu turu.
• Sampeyan aran pain antarane driji sikil.
• Irungmu meler.
• Sampeyan ngrasakake lara ing pundhak sampeyan.
• Sikilmu gatel.
• Sampeyan duwe pain ing gulu.
• untumu lara.
• Ing njero kuping sampeyan lara.
• Driji sampeyan bengkak.
• Review kanggo

Yen sampeyan seneng banget utawa malah dadi pelari rekreasi, kemungkinan sampeyan ngalami cilaka ing dina sampeyan. Nanging ing sanjabane ciloko mlaku umum kaya lutut pelari, fraktur stres, utawa plantar fasciitis sing bisa nyegah sampeyan, ana uga gejala sing ngganggu lan asring nglarani, akeh pelari ngalami sing kurang dikenal lan jarang diomongake. Kita ngomong babagan perkara kaya irung sing terus-terusan, sikil sing gatel, utawa lara ing untu - jinis sing sampeyan google sawise mlayu ngerti manawa ana wong liya ing donya sing ngalami perkara sing padha lan yen ana sing bisa. nindakake babagan.

Ya, warta apik: Sampeyan ora dhewe. Dadi, aja keweden. Priksa metu solusi pakar-sumber kanggo kabeh sing aneh mlaku-spesifik masalah sampeyan wis tau bisa ngerti.

Sampeyan duwe rasa metalik ing tutuk.

Napa kedaden: Tau ngalami rasa metalik utawa getih sing aneh ing cangkeme nalika metu ing wektu sing suwe? Iki kamungkinan minangka asil saka push dhewe ngluwihi apa awak bisa nangani ing tingkat fitness saiki, ngandika Josh Sandell, spesialis obat olahraga lan kepala pejabat Clinical kanggo Orthology. Nalika sampeyan ngupayakake, sel getih abang bisa akumulasi ing paru-paru. Banjur sawetara sel getih abang (sing ngemot wesi) diangkut menyang tutuk liwat lendir, sing nyebabake rasa metalik sing aneh, ujare Sandell.

Carane ndandani: Yen sampeyan nyoba banget, coba bali maneh lan wenehi kesempatan kanggo awak supaya bisa adaptasi karo beban sing anyar. Yen sampeyan ora Kakehan banget nalika mlaku-mlaku utawa ngalami gejala tambahan kayata sesak ambegan, goleki profesional medis, amarga gejala iki bisa uga nuduhake yen jantung sampeyan kurang kinerja. Preduli, "rasa metalik ing tutuk sajrone mlaku ora kudu dilalekake," dheweke ngelingake.

Sikilmu turu.

Napa kedaden: Yen sikil sampeyan turu nalika sampeyan lagi lungguh ing meja sampeyan, sampeyan bisa uga ora mikir apa-apa. Nanging yen kedadeyan nalika sampeyan mlayu, sampeyan bisa nglarani, apamaneh rada medeni. Kabar apik (kayata) yaiku rasa mati rasa sikil biasane ana gandhengane karo syaraf sing ana gandhengane karo sepatu sampeyan, ujare Tony D'Angelo, ahli terapi fisik sing dilisensi lan pelatih atletik sing wis disertifikasi sing wis kerja karo atlit profesional. (FYI, nganggo sepatu sing salah minangka salah siji saka wolung kesalahan sing ditindakake saben pelari.)

Carane ndandani: Priksa ukuran sepatu mlaku sampeyan. Umume pelari butuh sepatu olahraga sing ukurane luwih gedhe tinimbang sepatu jalanan supaya ora bisa mlaku nalika sikil mlaku, ujare D'Angelo. Yen ukuran ora bisa mbantu, deleng papan jahitan utawa padding utawa coba coba merek sing beda-beda banget.

Sampeyan aran pain antarane driji sikil.

Apa sebabe: Nyeri ing ngisor utawa ing antarane jempol sikil biasane disebabake dening ekstrinsik ing rutinitas sampeyan, bisa uga langkah utawa maneh, jinis sepatu sing sampeyan pakai, ujare Sandell. Yen kothak jempol sampeyan sempit banget, bisa nyepetake driji sikil lan nyebabake kompresi ing saraf sing ana ing antarane driji sikil, sing bisa nyebabake nyeri utawa mati rasa. Yen rasa lara katon saka ngisor driji sikil, sampeyan bisa uga ngandelake sikil ngarep, nyebabake pasukan kompresi tambah akeh sing nglumpukake sajrone mlaku, ujare.

Carane ndandani: Coba ana wong sing mriksa maneh sneaks sampeyan. Sampeyan bisa uga bisa nyuda rasa lara kanthi mung nemokake sepatu kanthi kothak jempol sing luwih gedhe supaya sikilmu bengkak nalika mlaku (efek samping sing normal banget), ujare Sandell. Lan nalika mlaku mlaku bisa dadi teknik sing pas kanggo sampeyan, priksa manawa sampeyan ora bisa mlaku kanthi jempol-sing bisa nyebabake stres. (Gegandhengan: Cara Nemtokake Gait Mlaku-lan Napa Penting)

Irungmu meler.

Apa sebabe: Yen sampeyan terus-terusan duwe irung sing bisa ngencengi nalika mlaku, lan nolak kahanan medis kaya polip hidung, utawa infeksi, sampeyan bisa nganggep rhinitis sing kena olahraga, ujare John Gallucci, ahli terapi fisik lan konsultan obat olahraga kanggo pro atlit. Iki mirip banget karo rhinitis alergi (alias demam hay utawa mung alergi lawas) lan bisa nyebabake gejala kayata irung, rame, lan wahing nalika latihan kuat. Gejala kasebut biasane luwih umum ing musim salju, ing wong sing wis alergi irung, lan kanggo wong sing biasane olahraga ing njobo, ujare Gallucci. Lan sanajan ora bakal gawe piala, mesthine bisa ngganggu kudu ngelingi nggawa jaringan saben sampeyan metu. (Related: 5 Babagan Terapis Fisik sing Dipengini Pelari Diwiwiti Saiki)

Carane ndandani: Kanggo nyuda gejala, coba gunakake semprotan irung sadurunge sampeyan mlaku kanthi roto, jarene. Lan amarga rhinitis sing disebabake olahraga luwih umum ing njaba ruangan, coba mlaku ing njero utawa adoh saka dalan sing sibuk ing ngendi nitrogen dioksida bisa munggah saka knalpot mobil, tambah Sandell.

Sampeyan ngrasakake lara ing pundhak sampeyan.

Napa kedaden: Takon cukup pelari (utawa troll Reddit), lan sampeyan bakal weruh sing pain ing agul-agul Pundhak-ing sisih tengen khusus-sajatiné keluhan cantik khas. "Salah sawijining alasan sing paling umum ngapa para pelari ngalami iki amarga dheweke ora sadar narik bilah pundhak nalika mlaku, sing nggawe ketegangan ing pundhak lan wilayah gulu," jelas Kirk Campbell, MD, ahli bedah obat olahraga lan asisten. profesor bedah ortopedi ing NYU Langone Medical Center. Yen otot-otot iki tetep dikontrak kanggo wektu sing suwe, iki bisa nyebabake rasa nyeri lan rasa ora nyaman, ujare Dr Campbell.

Carane ndandani: Yen muni kaya sampeyan cocog karo kategori ing ndhuwur (lan sampeyan ora nemu pain Pundhak njaba mlaku), kabar apik iku fix sampeyan mung kanggo nggarap formulir, ngandika. Sampeyan bisa uga kudu investasi ing sawetara sesi karo pelatih sing mlaku kanggo mesthekake yen sampeyan nggunakake teknik sing mlaku kanthi bener. Nanging sampeyan bisa nggawe dandan dhewe kanthi fokus ing njaga pundhak sampeyan santai lan ngerti carane ngayunake tangan sampeyan, dheweke nambah. (Gegandhengan: Cara Ngatasi Kulit Abang Sawise Olahraga)

Sikilmu gatel.

Apa sebabe: Sensasi iki, sing dikenal minangka "gatel pelari," bisa kedadeyan ing sapa wae sing nindakake kardio kuat, ora mung pelari. Lan bisa uga nyebar ing njaba sikil, jelas Gallucci. Sawise ngilangi sebab-sebab liyane, kayata kemungkinan reaksi alergi, kondisi kulit, infeksi, lan kelainan sing gegandhengan karo saraf, sensasi iki bisa nyebabake reaksi alami awak kanggo nambah denyut jantung sajrone olahraga, ujare. Mangkene cara kerjane: "Nalika denyut jantung mundhak, getih mili luwih cepet, lan kapiler lan arteri ing njero otot wiwit cepet. Kapiler iki tetep mbukak sajrone olahraga supaya aliran getih cukup. Nanging, ngembangake kapiler nyebabake saraf ing sakubenge dadi stimulus lan ngirim tandha menyang otak sing ngerteni sensasi kasebut minangka gatal. (Gegandhengan: 6 Babagan sing Dikarepake Aku Ngerti Babagan Mlaku Nalika Wiwitan Miwiti)

Carane ndandani: Gatel Runner dialami wong sing miwiti program olahraga anyar utawa sing wis ngilangi kreta sajrone wektu sing suwe lan bali menyang kardio, ujare Gallucci. Ing tembung liyane, solusi kanggo iki cukup gampang: Mulai mlaku luwih akeh. Nanging kabar apik: "Kaya dene kulit sampeyan bisa dadi abang nalika olahraga, sikil sing gatel ora ana alesan kuatir kajaba gatel sing diiringi gatal-gatal, angel ambegan, bengkak ilat utawa pasuryan, utawa kram weteng sing parah," tambah Gallucci. Ing kasus kasebut, aja langsung mbukak lan langsung menyang dokumen.

Sampeyan duwe pain ing gulu.

Apa sebabe kedadeyan: Nyeri ing pangkal gulu minangka keluhan umum liyane sing biasane minangka asil bentuk sing ala, ujare D'Angelo. "Yen sampeyan maju kanthi cepet nalika mlaku, iki ndadekake stres lan ketegangan ekstra ing otot balung mburi ing gulu ndhuwur lan punggung ngisor," ujare. Ya, iku ngganggu nalika sampeyan mlaku, nanging liwat wektu iku uga bisa predispose otot iki kanggo ciloko.

Carane ndandani: Mlumpat pundhak lan santai (ora nganti kuping), lan dhadha terus munggah, ujare D'Angelo. Mikir dhuwur nalika mlaku lan iki bakal bantuan nambah paling saka wangun miskin-utamané nalika sampeyan miwiti kanggo lemes, ngandika. Tip liyane kanggo nambah formulir lan nyuda resiko ciloko? Amp munggah latihan salib sing fokus ing mbangun kekuatan lan keluwesan ing awak ndhuwur, gulu, lan wilayah inti, maringi pitutur Dr. Campbell.

untumu lara.

Napa kedaden: Nyeri untu nalika mlayu bisa diwiwiti saka sawetara sing bisa ngganggu nganti ngrusak kabeh. Yen sampeyan wis ndeleng dokter gigi lan ngilangi masalah untu liyane kayata untu abses, untu sampeyan bisa uga disebabake amarga mecah untu sing ora dikenal minangka bruxism, ujare Sandell.Sanajan umume kedadeyan nalika turu, refleks sadhar iki uga bisa ditindakake sajrone kahanan stres lan sanajan olahraga, luwih-luwih yen sampeyan pancen nyoba ngrampungake wektu suwene. Saliyane nyeri untu, ngusap untu uga nyebabake sirah, nyeri ing otot rai, lan rahang kaku, jarene.

Carane ndandani: Fokus njaga rahang kanthi santai nalika teknik napas bisa mbantu. Utawa coba nganggo pengawal tutuk nalika sampeyan olahraga. (Gegandhengan: Napa Sampeyan Batuk Banget Sawise Latihan)

Ing njero kuping sampeyan lara.

Napa kedaden: Sakit telinga sing diinduksi olahraga bisa uga umum kanggo para pelari jarak adoh, luwih-luwih nalika mlaku ing hawa adhem utawa ing dhuwure, ujare Sandell. Kaya sing wis dialami, mlaku kanthi dhuwur bisa nyebabake rasa sakit amarga ana bedane antara tekanan njaba lan tekanan ing kuping njero. Kangge, hawa adhem bisa nyebabake pembuluh getih nyemprot lan, mulane, matesi aliran getih menyang gendang telinga, sing bisa nyebabake rasa sakit.

Carane ndandani: Kejabi nutupi kuping kadhemen karo topi utawa headband, sampeyan bisa nyoba pop sawetara permen karet ing mlaku sabanjuré. Gerakan mamah bisa nggulung kuping njero, irung, lan tabung sing nyambung loro kanggo mbantu normalake beda tekanan ing antarane ketinggian lan kuping, ujare. (Gegandhengan: Napa Sawetara Latihan Nggawe Sampeyan Rasane Dibuwang)

Driji sampeyan bengkak.

Napa kedaden: Rasane aneh, nanging driji abuh minangka reaksi alam sing umum kanggo denyut jantung sing munggah, sing nyebabake awak ngasilake luwih akeh getih menyang otot kanggo nambah beban kerja, ujare Gallucci. "Tangan kita duwe akeh pembuluh getih sing tuwuh sajrone olahraga, lan aliran getih sing tambah bisa nyebabake klompok getih ing driji," jarene. Nanging, kanggo ngrampungake masalah, ana sawetara sebab liyane. Yen sampeyan atlet ketahanan, driji abuh bisa uga amarga ngombe akeh banyu (sing nyebabake tingkat natrium dadi mudhun lan mengaruhi efisiensi aliran getih), utawa minangka alternatif, amarga sampeyan ora cukup hidrasi sadurunge olahraga. awak kanggo cadangan cairan sing kasedhiya ing panyimpenan.

Carane ndandani: Nalika mlaku, coba aja ngencengi tangan kanthi kenceng, nanging tetep santai lan rada mbukak. Sampeyan uga nguntungake nindakake pompa tangan (mbukak lan nutup tangan), utawa ngunggahake tangan ing ndhuwur sirah utawa nindakake lingkaran tangan saben rong menit kanggo mbantu sirkulasi yen sampeyan pancen angel. Lan mesthine kudu hydrate kanthi cekap, kanthi atlit ketahanan njupuk pancegahan kanggo ngimbangi asupan uyah lan banyu.

Review kanggo