Ngalahake Katresnan: Apa Sebabe, lan Kepiye Sampeyan Bisa Nyingkirake?

Konten

• Apa sing nyebabake nangani katresnan?
• Apa katresnan nangani risiko?
• Olahraga sing target mburi, abs, lan pinggul
• Papan sisih
• Sepedha crunches
• Corak Rusia
• Pendaki gunung
• Jembatan
• Owahi gaya urip kanggo nyoba
• Prosedur medis
• Apa sing dijupuk?

Apa sing dadi katresnan?

"Nangani katresnan" minangka area kulit sing metu saka pinggul. Yen dikombinasikake karo sandhangan ketat, gagang katresnan bisa dadi luwih jelas, nanging ora mung disebabake sandhangan ketat. Dheweke nuduhake akumulasi lemak berlebihan ing pinggul lan area weteng.

Sinau luwih lengkap babagan sebab-sebab nangani katresnan lan cara ngrawat.

Apa sing nyebabake nangani katresnan?

Penyebab katresnan minangka penylametan lemak.

Umume, sel lemak akumulasi nalika awak akeh banget kalori utawa ora ngobong akeh kalori kaya sing dikonsumsi. Suwe-suwe, sel lemak iki bisa katon amarga akumulasi ing wilayah tartamtu, kayata ing sekitar pinggang lan pinggul.

Lemak bisa nglumpukake ing endi wae ing awak, nanging ana faktor tartamtu sing nambah kemungkinan nahan lemak ing pinggul, punggung ngisor, lan area weteng. Faktor sing nyumbang kanggo nggawe tatanan tresna kalebu:

• hormon, utamane kortisol
• umur (akumulasi lemak weteng iku umume umume dadi tuwa)
• kurang kegiatan fisik
• panganan sing akeh lemak, gula, lan panganan kalori sing akeh
• kurang turu
• kahanan sing ora didiagnosis utawa ora ditambani sing nyuda metabolisme sampeyan (hypothyroidism - utawa tiroid sing kurang aktif), kayata angel ngilangi kalori ekstra)

Apa katresnan nangani risiko?

Nangani katresnan ora mbebayani, nanging bisa uga ana faktor risiko sing nyebabake penyakit kronis. Iki kalebu:

• tekanan getih dhuwur (hipertensi)
• kolesterol dhuwur
• penyakit jantung
• apnea turu lan masalah napas liyane
• stroke
• diabetes tipe 2
• kanker, utamane usus besar lan payudara
• penyakit ati
• osteoarthritis

Nyegah gagang katresnan bisa mbantu ningkatake kesehatan sampeyan kanthi umum.

Olahraga sing target mburi, abs, lan pinggul

Panelusuran cepet ing internet nuduhake latihan sing ditargetake kanggo area tartamtu ing awak, kalebu gagang katresnan. Nanging nyuda lemak ora bisa diraih kanthi latihan titik wae. Nalika ngiyatake lan ngatasi resistensi bisa mbantu nada otot lan keluwesan, dheweke ora nyuda sel lemak.

Coba gabungake latihan kardiovaskular kanthi ngangkat bobot lan gerakan sing ditargetake kanggo asil sing optimal. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot awak lan lemak awak umume, sampeyan bisa mbutuhake olahraga moderat nganti limang jam saben minggu.

Sampeyan uga kudu njaga panganan sing sehat lan aja ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang ngobong. Kanggo ngilangi lemak lan perawatan awak kanthi bertahap, gabungake aktivitas aerobik, kayata mlaku-mlaku, nunggang sepeda, lan nglangi.

Sanajan sampeyan ora bisa ngleksanani latihan lengkap saben dina, sampeyan bakal entuk mupangat supaya luwih aktif.

Ing ngisor iki mung sawetara latihan sing target wilayah mburi, abs, lan pinggul.

Papan sisih

Ana sawetara modifikasi kanggo papan samping sing bisa nggawe langkah kasebut luwih tantangan. Kanggo nindakake papan dhasar:

1. Miwiti kanthi ngapusi ing sisih sampeyan. Sijegake ing tangan siji: Sikut sampeyan kudu jajar karo pundhak sampeyan; lengen sampeyan kudu rata ing lemah, ing sisih tengen awak.
2. Tumpukake sikil sampeyan, siji ing sisih ndhuwur sikil liyane, supaya awak mbentuk garis lurus saka sirah nganti pinggul. Kanthi dhengkul sampeyan isih ndemek lemah, angkat pinggul.
3. Cetha glute (otot gluteus) terus gerakan nganti 30 detik nganti menit.
4. Nalika nindakake gerakan kasebut, fokusake supaya abs tetep ketat kanggo mbantu nyokong awak.
5. Ganti sisih banjur baleni maneh.

Kanggo langkah sing luwih tantangan, coba angkat dhengkul saka lemah supaya bagean awak sampeyan sing ndemek lemah yaiku sisih sikil lan lengen sampeyan.

Sampeyan uga bisa nggabungake celup pinggul. Kanggo nindakake iki, nalika ing posisi plank sisi, alon-alon celak pinggul siji utawa loro inci banjur angkat alon-alon maneh. Baleni maneh iki nganti 30 detik nganti menit.

Sepedha crunches

Sampeyan bisa nggodha supaya cepet-cepet nembus pit, nanging kunci kanggo gerakan iki yaiku gerakan sing alon lan kontrol.

1. Mundur ing sisih mburi kanthi tangan ing mburi sirah lan lutut ditekuk.
2. Angkat pundhak lan endhas saka lemah nalika nggawe abs. Ing wektu sing padha, angkat sikilmu saka lemah, dhengkulake supaya bengkok, lan balung mburi sampeyan sejajar karo lemah.
3. Alon-alon corak awak sampeyan supaya sikut kiwa menyang lutut tengen. Nalika muter awak, gulungake sikil kiwa ing ngarep sampeyan.
4. Alon-alon muter ing arah liyane, nggawa sikil kiwa maneh menyang posisi sing ditekuk, nganggo sikut nengen menyang dhengkul kiwa. Nalika muter awak, gulungake sikil tengen ing ngarep sampeyan.
5. Nindakake 15 nganti 30 repetisi.

Corak Rusia

Iki minangka latihan lungguh liyane. Sampeyan bisa ngowahi kanthi nambah bobot. Yen sampeyan anyar ing olahraga iki, coba coba tanpa bobot, luwih dhisik. Nalika wis biasa, sampeyan bisa nyoba nggawa bobot tangan, ngiseni botol banyu, utawa malah kaleng sup utawa sayuran kanggo nambah resistensi.

1. Mulai ing posisi sing lenggah ing lantai kanthi bokong ing lemah, lutut ditekuk, lan sikil sampeyan rata ing lantai.
2. Kencengake weteng, sandhi awak maneh supaya sampeyan udakara 45 derajat menyang lantai. Yen sampeyan ora nggunakake bobot, genggem tangan sampeyan. Yen sampeyan nggunakake bobot, cekel ing tangan, ing ndhuwur weteng.
3. Isih karo lutut ditekuk, angkat sikilmu saka lemah supaya sampeyan saldo ing bokong. Kanggo dhukungan tambahan, sampeyan bisa nyebrang tungkak sampeyan.
4. Putar awak sampeyan menyang sisih tengen, nggawa tangan utawa bobote sampeyan ing sisih tengen awak.
5. Muter ing sisih kiwa, nutul bobot utawa tangan sampeyan ing sisih kiwa awak.
6. Baleni maneh nganti 30 detik nganti menit.

Pendaki gunung

Langkah iki bisa nambah denyut jantung nalika nguatake otot. Coba tambahake kacepetan nalika saya kuwat.

1. Miwiti ing posisi plank. Kanggo nyedhaki posisi plank, glepung ing jubin, pasuryan. Lebokake tangan ing ngisor pundhak, gulungake driji sikil supaya bisa mencet ing lantai, lan push munggah. Tangan sampeyan kudu lurus, nanging ora dikunci, lan awak sampeyan kudu mbentuk garis lurus saka sirah nganti driji sikil.
2. Angkat sikil tengen sampeyan saka lemah lan tarik lutut nengen menyang sikut kiwa. Jaga absen tetep kenceng.
3. Tahan pamindhahan sedhela, banjur bali sikilmu menyang posisi asline.
4. Baleni ing sisih liyane.
5. Terusake langkah iki nganti 30 detik nganti menit.

Sampeyan bisa nambah kacepetan lan nambah wektu nalika nambah kekuwatan.

Jembatan

Latihan iki ora mung target mburi ngisor, nanging uga apik kanggo glute:

1. Miwiti kanthi nyandhak punggung kanthi dhengkul, lengen ing sisih, lan telapak tangan ing lantai.
2. Angkat alon-alon bokong sampeyan lan mudhun maneh ing lantai kanggo nggawe garis lurus saka dhengkul menyang pundhak.
3. Puter glute bebarengan lan tahan nganti 30 detik, utawa nganti ngrasakake abs lan glute kendur, endi wae sing luwih dhisik.
4. Alon-alon ngeculake otot lan mudhun maneh menyang lemah.
5. Baleni kaping 10.

Supaya gerakane luwih tantangan, sampeyan bisa nyoba ngangkat sikil siji saka jubin nalika ngangkat pinggul. Ganti sikil sing diangkat nganggo saben pengulangan.

Owahi gaya urip kanggo nyoba

Ngadopsi kabiasaan sehat bisa mbantu nyingkirake pegangan katresnan lan uga nyegah supaya ora bali.

Yen sampeyan kudu ngilangi bobot, saranake sampeyan ronto siji nganti rong kilogram seminggu kanggo nggawe kerugian kanthi bertahap, nanging tetep.

Pangowahan panganan lan kontrol bagean bisa nglengkapi kegiatan olahraga lan pembakaran lemak.

• Panganan adhedhasar tanduran, kayata woh wohan beri, sayuran ijo peteng, lan gandum utuh menehi nutrisi sing penting tanpa kalori lan lemak tambahan.
• Kelet karo sumber protein tanpa lemak, kayata endhog, iwak, lan unggas daging putih ing daging abang.
• Kacang buncis lan kacang-kacangan bisa nggawe sampeyan wareg supaya bisa nyuda asupan kalori saben dina.
• Jupuk asupan sodium saben dina. Iki ora mung nyuda resiko kena hipertensi, nanging uga bisa nyegah penylametan cairan sing bisa ndadekake katresnan luwih parah.

Kajaba ngganti awak saka njero, sampeyan uga bisa mbantu nyametake tampilan gagang katresnan saka njaba.

Pilih celonone sing pas ing pinggul, tinimbang ing pinggul. Iki bisa mbantu nyuda nyuda ing pinggul sing luwih dhisik nandheske katresnan. Kajaba iku, priksa manawa celonone lan jeroan sampeyan ora kenceng.

Prosedur medis

Wangun bedah plastik tartamtu asring digunakake kanggo nyuda penylametan lemak ing area awak tartamtu. Salah sawijining prosedur kasebut diarani liposuction.

Sajrone liposuction, ahli bedah nyuntikake solusi menyang wilayah sing dituju, kayata pinggul, menyang sel lemak sing cair. Banjur dheweke ngilangi sel lemak nggunakake aspirator kaya vakum. Asil bisa dideleng sajrone sawetara dina perawatan.

Liposuction dudu solusi awak kabeh. Mung ngrawat wilayah sing spesifik lan target. Ditambah maneh, tanpa ana perubahan gaya urip, sel lemak bisa uga bali. Liposuction dianjurake mung kanggo wong sing rada kabotan.

Prosedur liyane bisa digunakake kanggo nyengkuyung penurunan bobot awak ing wong diwasa sing lemu. Iki kalebu band lambung utawa operasi bypass lambung. Yen sampeyan lemu lan duwe katresnan, prosedur kaya kasebut luwih efektif tinimbang liposuction. Coba pikirake yen sampeyan duwe BMI luwih saka 40 utawa BMI luwih saka 35 taun sing digabung karo masalah kesehatan liyane.

Apa sing dijupuk?

Nangani katresnan bisa dadi efek samping saka keluwihan lemak awak, utamane lemak ing area pinggul lan weteng ngisor. Tambah akeh kegiatan lan mangan sing luwih sehat bisa nyengkuyung gagang katresnan sing nyuda minangka bagean saka ngilangi lemak sakabèhé, nanging penting kanggo elinga yen iki uga mbutuhake sawetara wektu.

Tindakake rencana sampeyan kanggo gaya urip sing luwih sehat, lan sampeyan bakal entuk entuk manfaat estetis lan kesehatan sing ndasari.

Yen sampeyan ora bisa ngilangi bobot sanajan diet lan olahraga, golek dhokter kanggo menehi saran. Dheweke bisa uga supaya tes getih mriksa masalah sing bisa nyebabake, kayata hipotiroidisme, utawa duwe rekomendasi kanggo prosedur operasi.