4 Babagan Penting Babagan Lantai Pelvis Sampeyan

Konten

• 1. Bocor Kandung Kemih lan Sakit Ora Ana Wirang Sing isin
• 2. Sampeyan bisa uga ora nindakake Kegel kanthi bener
• 3. Luwih Penting, Kegels ora kanggo Kabeh
• 4. Gerakan usus sing apik
• Review kanggo

Gabung karo Sade Strehlke, direktur konten digital Shape, lan tim ahli saka Shape, Health, and Depend, kanggo sawetara latihan sing bakal nggawe sampeyan tenang lan yakin kanggo apa wae sing bakal teka. Priksa acara lengkap saiki.

Yen sampeyan meteng utawa wis duwe bayi, mesthine sampeyan bakal krungu kabeh babagan lantai pelvis, otot-otot sing ndhukung organ-organ panggul (mikir: kandung kemih lan uterus) - ora kanggo sebutno kabeh cara nglairake bisa nyebabake kacilakan (bayi sing mudhun ing saluran lair, sapa?). Nanging mamalia dudu siji-sijine sing kudu peduli karo otot penting kasebut.

"Minangka ahli urogynecologist, aku ndeleng akeh wanita sing ngalami masalah panggul sing durung ngandut," ujare Lauren Rascoff, M.D., asisten profesor lan ahli urogynecologist ing Universitas Colorado.

Lan dadi fit ora nggawe sampeyan kebal saka masalah kasebut. Nalika kabeh wiwit disfungsi hormonal menyang penyakit tartamtu (kayata endometriosis lan PCOS) utawa infeksi bisa uga duwe pengaruh ing kelainan panggul, olahraga kanthi pengaruh (mlaku, umpamane) lan angkat beban abot (CrossFit), sing kalorone nyebabake meksa ing lantai panggul, bisa nambah risiko masalah lan disfungsi lantai panggul. Nalika iku otot-otot lantai pelvis dhewe banget aktif utawa ora aktif, nerangake Rachel Gelman, D.P.T., spesialis klinis lantai panggul ing San Francisco. Lan yen sampeyan ora nggunakake otot iki kanthi bener-bisa uga sampeyan duwe masalah postur utawa gaya urip sing ora aktif-sampeyan bisa uga bakal ngalami disfungsi, lan banjur kelainan.

Kasunyatane, udakara siji saka patang wanita ing negara iki bisa nandhang kelainan lantai panggul, klompok kahanan sing kena pengaruh negatif ing otot lantai panggul lan bisa nyebabake gejala kalebu inkontinensia urin, kurang ngontrol kandung kemih, nyuda usus gerakan, nyeri panggul, lan malah prolaps organ panggul.

Masalahe? Akeh wanita ora ngerti arep miwiti ngendi nalika sinau babagan cara ngontrol otot. Untunge, luwih gampang saka sing sampeyan kira. Lan yen sampeyan wis kenal karo PF, sampeyan bakal nambah kekuatan inti, ngirim packing gejala nagging, lan mbangun awak sing luwih kuat kanggo aktivitas saben dina.

Ing kene, para ahli pengin ngerti babagan otot sing larang iki.

1. Bocor Kandung Kemih lan Sakit Ora Ana Wirang Sing isin

"Bocor kandung kemih umum," ujare Lauren Peterson, D.P.T., pemilik lan direktur klinis FYZICAL Therapy & Balance Centers of Oklahoma City. Sanajan umume, Peterson nyathet manawa kebocoran biasane minangka tandha manawa otot lantai panggul sampeyan kudu diwenehi perhatian.

Semono uga nyeri panggul. "Sex ngirim ora nglarani. Ora angel nglebokake lan nggunakake tampon," ujare Peterson. Kaping pirang-pirang, cukup sinau cara ngaktifake otot lantai panggul (luwih saka mengko) uga cukup kanggo mbantu. (Gegandhengan: 8 Alasan Napa Sampeyan Bisa Ngalami Nyeri Sajrone Seks)

Masalah karo masalah panggul yaiku sampeyan ora bisa nampa wangsulan saka dhokter tradisional. "Sawetara riset nuduhake manawa panyedhiya perawatan kesehatan ora takon babagan disfungsi lantai panggul (nyeri karo jinis utawa inkontinensia urin)," ujare Gelman. "Akeh pasien sing ora seneng nggawa dheweke yen panyedhiya ora takon."

Iki sebabe sampeyan kudu: Pandhuan praktik klinis dening American College of Physicians nunjukake manawa perawatan kaping pisanan kanggo inkontinensia urin yaiku latihan otot lan panggul ing lantai panggul. Nanging Cynthia Neville, D.P.T., direktur nasional kesehatan lan kesejahteraan panggul ing FYZICAL Therapy & Balance Centers, ujar manawa ing pengalamane, akeh dokter ngobati kelainan lantai panggul kanthi obat (pikirake: kanggo bocor kandung kemih lan inkontinensia, konstipasi, utawa nyeri).

Yen dokumen ora menehi akeh wawasan utawa sampeyan pengin pendapat kaping pindho? Lakukan riset babagan spesialis lantai panggul lokal (sampeyan bisa nemokake ing kene) sing bisa mbantu sampeyan ngerti lan nglatih lantai panggul, supaya sampeyan bisa sinau babagan cara ngiyatake utawa ngendhokke otot. (Related: Latihan Lantai Panggul Saben Wanita Kudu Dilakoni)

2. Sampeyan bisa uga ora nindakake Kegel kanthi bener

Yen ana sing ngongkon nggawe kegel, apa ora? Sawetara wanita bisa, nanging riset nemokake manawa liyane, wanita ora nanggepi instruksi lisan dhewe. Ing kono ahli terapi fisik lantai panggul mlebu. Liwat karya manual lan piranti sing ngrangsang otot-otot lantai panggul sing nyedhiyakake biofeedback, ahli terapi fisik lantai panggul bisa mbantu sampeyan ngerti carane ngolah otot kasebut. Ujian lengkap uga bisa mesthekake yen sampeyan nguatake otot sing lemes lan ngeculake otot sing kenceng banget, ujare Peterson.

Elinga wae: "Kegels ora cocog kanggo kabeh wanita sing duwe otot lantai panggul sing luwih ketat nganti dheweke ngerti cara ngeculake kanthi bener," jarene. "Terus ngencengi otot sing kenceng bakal nambah gejala kasebut."

BTW: Kegel sing bener kalebu telung perkara, ujare Isa Herrera, MSPT, CSCS, pangadeg PelvicPainRelief.com: Awak perineal (area antarane anus lan tempek) kudu munggah lan ing, dubur kudu kontraksi, lan klitoris kudu "manthuk." "Kabeh kudu kedadeyan ing wektu sing padha ing posisi panggul netral." (Gegandhengan: 6 Bola Kegel paling apik kanggo jinis sing luwih apik)

Kajaba iku, nalika kegel, sampeyan pengin nggunakake otot jero, otot perut transversal - lan aja kena glute. Ora nggunakake otot weteng cukup utawa nyekel otot bokong bisa nyebabake akeh wanita disfungsi otot lantai panggul, ujare. Iki tegese sampeyan ora ngidini otot lantai panggul sampeyan bisa mlaku kanthi bener.

3. Luwih Penting, Kegels ora kanggo Kabeh

Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, ora * kabeh wong * kudu nguatake lantai panggul kanthi tongel. "Akeh wong kudu fokus sinau kanggo ngendhokke lantai panggul," ujare Gelman. "Lantai panggul kaya otot liyane lan bisa uga kakehan kerja. Yen sampeyan duwe bobot 20-pon ing kurungan bisep sing suwe, otot bakal lemes lan bisa uga lara." Yen otot PF sampeyan kenceng-aka hipertonik - sampeyan bisa uga ngrasakake nyeri panggul, nyeri nalika jinis, utawa inkontinensia urin utawa usus. (Gegandhengan: 8 Alasan Napa Sampeyan Bisa Ngalami Nyeri Sajrone Seks)

"Kanggo wong-wong iki, babagan sing paling disenengi yaiku Happy Baby," ujare Peterson. (Ngampet ing sisih mburi lan sikil sampeyan ing awang-awang lan tlapak sikil sampeyan.) Yen kakehan banget, wiwiti sikil sampeyan ing lemah lan telapak sampeyan, dheweke menehi saran. Sinau babagan nggawe napas diafragma sing tepat, utawa napas weteng, uga minangka salah sawijining langkah pertama sing bisa diwulangake dening terapis yen sampeyan duwe otot lantai panggul sing ketat. "Ana asring akeh babagan liyane sing dakwenehake kanggo wong sing nandhang lara panggul sing spesifik kanggo kasus pasien kasebut," ujare Peterson.

Lan dudu mung wilayah sing bisa dipikirake langsung, dheweke nambah. "Sering kaping punggung saka sikil (hamstring), sisih ngarep pinggul (pinggul lentur), bokong (gluteal), lan otot rotator jero kabeh butuh peregangan lan penguatan. Sampeyan uga penting yen otot pinggul lan otot weteng ing sekitar kabeh pelvis minangka otot sing 'sehat', tegese padha kuwat lan fleksibel."

4. Gerakan usus sing apik

Yen sampeyan kabeh wis serep utawa golek kaku ing jamban, sampeyan uga kudu nyebutake dhokter sampeyan. Sembelit lan meksa kanthi gerakan usus bisa nyebabake akeh tekanan ing lantai panggul. Suwe-suwe iki bisa nyebabake disfungsi, ujare Gelman.

Diet sing sehat kanthi serat lan hidrasi sing apik, penting kanggo njaga usus. Sampeyan bisa uga pengin nimbang maneh carane sampeyan pindhah. Dadi ing posisi kaya jongkok, jubin panggul ing posisi paling apik kanggo nomer 2, ujare. Lebokake kursi ing ngisor sikil sampeyan utawa pikirake produk kaya Squatty Potty.

Review kanggo