7 Panganan Putih - lan Apa Sing Bisa Dipangan

Konten

• 1. Roti putih
• Tukar sing luwih sehat: roti gandum
• 2. Pasta putih
• Tukar sing luwih sehat: pasta gandum
• 3. Sekul pethak
• Tukar sing luwih sehat: sega coklat
• 4. Gula putih
• Tukar sing luwih sehat: woh
• 5. Uyah
• Tukar sing luwih sehat: jamu lan rempah-rempah warna-warni
• 6. Kentang putih
• Tukar sing luwih sehat: sayuran sing warna-warni
• 7. Lemak adhedhasar kewan
• Tukar sing luwih sehat: lemak adhedhasar tanduran
• Sawetara panganan putih sehat banget
• Intine

The No White Foods Diet, uga dikenal minangka No White Diet, minangka pola panganan sing didhasarake miturut pamanggih manawa ngilangi panganan warna putih sing diproses saka panganan bisa ngatasi bobot lan nambah kontrol gula getih.

Panyengkuyung negesake manawa umume panganan putih ora sehat, amarga akeh sing wis diproses kanthi akeh, karbohidrat akeh, lan ngemot gizi sing luwih sithik tinimbang kanca sing luwih warna.

Mangkono, kanthi mbusak panganan putih saka piring, sampeyan bakal siyap nggawe panganan sing luwih nutrisi sing bisa nambah bobot awak lan mulihake keseimbangan gula getih.

Umume ahli kesehatan setuju yen milih pilihan panganan kanthi warna panganan minangka cara sing luwih gampang kanggo nyedhaki nutrisi sing apik.

Nanging, strategi diet iki bisa uga duwe mupangat, luwih-luwih yen mbantu nyuda konsumsi panganan sing wis diproses kanthi luwih akeh tinimbang nutrisi.

Ing ngisor iki ana 7 panganan putih - lan apa sing bakal dipangan.

1. Roti putih

Salah sawijining panganan utama sing diilangi ing No White Foods Diet yaiku roti putih, uga panganan sing ana gandhengane saka glepung putih, kalebu kerupuk, kue-kue, lan sereal sarapan.

Nalika glepung roti wis diresiki, germ lan bran gandum dicabut - bebarengan karo sebagian besar serat, vitamin, lan mineral sing ana ing njeron kasebut - sajrone proses panggilingan ().

Iki ngasilake produk sing akeh karbohidrat nanging kurang nutrisi penting liyane kayata serat lan protein.

Panliten ngandhakake manawa asupan roti putih sing luwih dhuwur digandhengake karo bobot awak, sing bisa uga sebagian amarga nyuda gizi ().

Mangkono, nyuda asupan roti putih lan produk gandum sing ditapis bisa mbantu sampeyan dadi luwih sukses yen bobot awak dadi target sampeyan.

Tukar sing luwih sehat: roti gandum

Roti gandum, krupuk, lan sereal sarapan digawe saka glepung sing ngemot kabeh gandum, kalebu kuman lan bran ().

Iki tegese produk pungkasan duwe luwih akeh nutrisi alami, dibandhingake karo mitra putih sing luwih alus.

Kajaba iku, mangan roti gandum kayane ora duwe kecenderungan sing padha kanggo nyengkuyung nambah bobot roti putih ().

Profil nutrisi sing luwih apik lan nambah konten serat uga bisa nyuda respon gula getih lan nambah rasa kenyang, dadi luwih gampang tetep ing kabutuhan kalori.

Kanggo entuk mupangat kasebut, pertukaran roti putih kanggo roti gandum lan produk roti sing ngemot gandum, kayata gandum utawa gandum, minangka bahan pertama.

Roti putih lan panganan sing padha digawe saka biji-bijian olahan biasane akeh karbohidrat lan gizi kurang. Coba ganti ganti versi gandum.

2. Pasta putih

Pasta putih padha karo roti putih amarga digawe saka glepung olahan sing kurang akeh gizi tinimbang versi sing ora ditapis.

Apike, pasta putih durung ditampilake nambah bobot kaya roti putih - yen sampeyan mangan karo panganan sing kalebu panganan bergizi liyane ().

Nanging, ukuran porsi pasta ing panganan Kulon cenderung gedhe banget.

Yen sampeyan ora ngelingi ukuran bagean, bisa gampang mangan kakehan sekaligus, sing bisa nyebabake kakehan asupan kalori lan nambah bobot awak sabanjure.

Tukar sing luwih sehat: pasta gandum

Kanggo nambah nutrisi, pilih pasta sing digawe saka biji-bijian.

Pasta gandum biasane ngemot serat sing luwih akeh, mula bisa dadi luwih wareg lan luwih wareg. Serat ekstra uga bisa mbantu nyuda pencernaan karbohidrat awak, kanggo nambah kontrol gula getih ().

Sampeyan uga pengin nimbang opsi pasta alternatif, kayata saka legume.

Sanajan teksture rada beda, pasta adhedhasar legume cenderung duwe protein lan serat luwih akeh tinimbang umume jinis biji-bijian.

Pasta sing digawe saka biji-bijian olahan bisa uga kurang nutrisi tinimbang sing digawe saka biji-bijian. Pilih pasta gandum utawa coba sing digawe saka legum kanggo serat lan protein sing luwih akeh.

3. Sekul pethak

Kaya roti putih lan pasta, sega putih kalebu ing kategori pari-parian.

Nasi putih diwiwiti minangka gandum, nanging bran lan kuman dibuwang sajrone proses panggilingan, sing malih dadi beras putih empuk, alus sing bisa dingerteni.

Nasi putih dudu panganan sing ora sehat utawa ora sehat, nanging ora ngemot nutrisi kajaba kalori lan karbohidrat.

Ora ana serat lan protein uga gampang banget kakehan beras putih, sing bisa nyebabake nambah bobot utawa ora seimbang karo gula getih ().

Tukar sing luwih sehat: sega coklat

Nasi coklat minangka pengganti nasi putih sing paling gampang lan jelas. Pungkasane, beras coklat iku mung sega putih sing durung diproses nganti padha.

Kandhutan serat, vitamin, lan mineral sing luwih dhuwur tinimbang karo beras putih, mula sampeyan bisa nggunakake luwih saka tanduran sing sejatine padha.

Apa maneh, panliten nuduhake manawa beras coklat mengaruhi gula getih nganti luwih murah tinimbang sega putih ().

Yen sampeyan ora seneng karo beras coklat utawa mung pengin nyampur rutinitas, sampeyan bisa nimbang pilihan gandum liyane, kayata beras ireng, quinoa, utawa bulgur.

Sega putih cenderung mengaruhi keseimbangan gula getih nganti luwih gedhe tinimbang sega gandum. Gandum lengkap kayata beras coklat uga luwih akeh ngemot serat, vitamin, lan mineral tinimbang nasi putih.

4. Gula putih

Ora nggumunake yen No White Foods Diet ngilangi gula putih. Nanging, umume versi diet uga nglarang bentuk gula sing luwih warna, kalebu gula coklat, madu, gula turbinado, sirup maple, lan nektar agave.

Jinis-jinis iki asring diarani kolektif gula. Kejaba kalori, mung nawakake sethithik babagan nutrisi.

Amarga umume kalebu karbohidrat sing gampang, gula sing ditambahake ora butuh pencernaan. Dheweke cepet-cepet nyedhot aliran getih lan bisa nyumbang kanggo fluktuasi gula getih sing cepet.

Gula sing ditambahake ngemot akeh kalori, sanajan ukuran bagean tetep sithik, mula gampang dipangan kanthi ora sengaja.

Dheweke uga digandhengake karo asil kesehatan sing negatif, kayata nambah bobot awak sing ora dikarepake lan tambah akeh risiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2 ().

Tukar sing luwih sehat: woh

Yen sampeyan duwe untu sing manis lan angel ngilangi gula sing ditambah saka panganan, pilih sumber gula sing alami saka kabeh panganan kaya woh-wohan.

Woh-wohan ngemot gula sederhana sing sacara kimia padha karo gula sing ditambahake. Nanging, iki uga ngemot vitamin, mineral, serat, lan antioksidan - kabeh mbantu nyuda efek mbebayani sing bisa uga muncul nalika ngonsumsi gula kanthi mandhiri ().

Konsumsi tambahan gula sing ana gandhengane ana gandhengane karo nambah bobot awak lan ana risiko kena penyakit kronis. Kanggo pilihan sing luwih nutrisi, pilih sumber panganan sing ngemot gula alami kaya dene woh.

5. Uyah

Umume wong ngerti uyah meja minangka panganan putih, nanging uga ana warna liyane, kayata jambon, biru, lan ireng.

Sanajan sawetara uyah penting kanggo kesehatan, akeh wong sing ngetutake panganan Barat, akeh banget, lan mayoritas asale saka panganan sing diproses ().

Asupan uyah sing berlebihan digandhengake karo macem-macem efek kesehatan negatif, kalebu resiko penyakit jantung, stroke, obesitas, lan penyakit ginjel (tambah akeh).

Diet Tanpa Panganan Putih negesake nyuda asupan uyah saka sumber sing wis diproses, kayata panganan kaleng, bumbu, lan panganan sing dikemas, sing umume ngemot panganan putih liyane sing dilarang kanggo panganan.

Tukar sing luwih sehat: jamu lan rempah-rempah warna-warni

Nyuda asupan uyah ora ateges sampeyan kudu urip kanthi panganan tanpa rasa.

Kosok baline, sampeyan bisa nyoba minangka kesempatan kanggo nyoba nganggo macem-macem jinis rempah-rempah lan rempah-rempah sajrone masak.

Herb lan rempah-rempah cenderung dadi sumber antioksidan, vitamin, lan mineral sing konsentrat, sing bisa nyuda inflamasi lan ngatur gula getih ().

Coba gunakake jamu kayata oregano, basil, thyme, lan rosemary, uga rempah-rempah kaya kayu manis, pala, kunir, paprika, lan cabai rawit, kanggo nambah rasa ing panganan tanpa nggunakake uyah.

Uyah penting kanggo kesehatan, nanging akeh panganan modern sing akeh banget. Nggunakake ramuan lan rempah-rempah sing kaya nutrisi kanggo ngicipi panganan sampeyan minangka cara paling apik kanggo nyuda uyah tanpa menehi kompromi.

6. Kentang putih

Kentang putih biasane ora sehat. Nyatane, dheweke dadi sumber nutrisi penting, kayata kalium, vitamin C, lan serat ().

Nanging, dheweke entuk reputasi ora sehat, umume amarga cara sing asring disiapake.

Nalika kentang putih disiapake kanthi cara sing kurang nutrisi, kayata nggoreng utawa diwenehi endhog kalori sing asin kaya kuah, umume bisa nambah bobot lan asil kesehatan negatif liyane ().

Salajengipun, pola pola makan modern gumantung ing jinis persiyapan kentang putih kasebut minangka pokok sayuran lan ora kalebu jinis sayuran liyane.

Dadi, yen sampeyan rutin nganggo kentang putih minangka sayuran utama, dagang karo macem-macem jinis sayuran warna bisa mbantu sampeyan nambah macem-macem nutrisi kanggo panganan.

Tukar sing luwih sehat: sayuran sing warna-warni

Nalika nerangake sayuran, macem-macem bisa diupayakake.

Mangan sayuran saka macem-macem klompok warna - kalebu ijo, oranye, kuning, abang, ungu, lan putih - digandhengake karo nyuda resiko kahanan kronis kaya penyakit jantung lan kanker usus besar (,).

Sayuran pati, kayata ubi jaluk oranye, kentang ungu, kacang polong ijo, lan labu musim salju, kabeh nggawe kentang putih sing apik banget.

Yen sampeyan nyoba nyuda karbohidrat, coba tukar kentang kanggo sayuran sing ora pati, kayata asparagus, zucchini, sayuran godhong, tomat, wortel, paprika, utawa kubis.

Kentang putih akeh nutrisi, nanging asring disiapake nggunakake metode sing ora sehat. Yen biasane mangan kentang putih, coba ijolan kanggo sayuran warna liyane kanggo nambah keragaman panganan.

7. Lemak adhedhasar kewan

Umume versi Diet Tanpa Panganan Putih nganggep lemak adhedhasar kewan minangka panganan putih lan menehi saran supaya winates.

Lemak adhedhasar kewan putih utamane nuduhake lemak sing asale saka daging lan produk susu, sing umume lemak jenuh.

Diet Ora Ana Panganan Putih nyaranake tetep nganggo daging sing langsing lan mung produk susu tanpa lemak - yen kalebu kabeh.

Kaya panganan putih liyane, lemak jenuh ora sehat.

Nanging, asupan sing akeh bisa nyebabake nambah kolesterol lan risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur ing sawetara wong ().

Tukar sing luwih sehat: lemak adhedhasar tanduran

Riset nyaranake yen ngganti lemak jenuh ing panganan karo lemak tak jenuh adhedhasar tanduran, sampeyan bisa nyuda resiko penyakit jantung ().

Yen proporsi asupan lemak saben dina kanthi rutin asale saka lemak jenuh adhedhasar kewan, coba ganti sawetara lemak adhedhasar tanduran, kayata minyak zaitun lan alpukat.

Sampeyan uga bisa entuk akeh lemak tak jenuh sehat saka panganan kabeh kaya kacang, wiji, alpukat, lan zaitun.

Ngganti lemak jenuh adhedhasar kewan kanthi lemak tak jenuh adhedhasar tanduran bisa ningkatake kesehatan jantung.

Sawetara panganan putih sehat banget

Salah sawijining kritik utama Diet Ora Ana Panganan Putih yaiku ora adil kanggo ngrusak panganan adhedhasar warnane.

Werna panganan mung ngandhani babagan gizi. Mangkono, cara ngilangi bobot awak iki bisa uga mbingungake kanggo wong sing nyoba sinau nggawe pilihan panganan sing luwih sehat.

Sanadyan sawetara panganan putih kurang nutrisi tinimbang liyane - kayata biji-bijian lan gula olahan - akeh sing sehat banget lan kalebu ing panganan sing tujuane kanggo ningkatake kesehatan umum lan nyuda bobot awak.

Mangkene sawetara conto sawetara panganan putih sing akeh nutrisi:

• Sayuran: kembang kol, bawang, bawang putih, turnip, parsnips, jamur
• Kacang lan wiji: kacang mete, wiji wijen, kacang cemara
• Legume: kacang putih
• Daging: iwak putih, unggas
• Susu: susu, yoghurt, keju
• Liyane: endhog putih, klapa

Utamane, sawetara versi Diet Tanpa Panganan Putih nggawe pangecualian kanggo panganan putih tartamtu, kayata iwak, endhog, lan unggas, nanging liyane ora.

Mula, penting banget kanggo ndeleng panganan sing sampeyan ngilangi lan kenapa, amarga ana sawetara sing bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan.

Akeh panganan putih sing akeh nutrisi, lan menehi penilaian panganan adhedhasar warnane ora cara paling apik kanggo nyedhaki pola makan sing sehat. Nanging, target kanggo nggunakake panganan sing wis diproses kanthi minimal umume.

Intine

The No White Foods Diet minangka tren pola makan sing populer sing fokus kanggo ngilangi panganan warna putih kanggo nyengkuyung penurunan bobot lan keseimbangan gula getih.

Sawetara panganan putih sing dikecualekake asale saka sumber sing diproses ultra, kayata pari-parian lan gula sing wis ditapis, lan bisa diganti kanthi alternatif sing luwih nutrisi, kalebu biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran.

Nanging, evaluasi kualitas panganan kanthi warna bisa uga ora cara paling apik kanggo nemtokake manawa sehat. Akeh panganan putih sing akeh nutrisi lan bisa digunakake kanggo nyuda bobot awak.

Nanging, luwih becik fokus kanggo nggunakake panganan sing wis diproses kanthi minimal lan praktik moderat nalika ngonsumsi panganan sing kurang padhet.