Napa Kopi Apik Kanggo Sampeyan? Iki Ana 7 Alesan

Konten

• 1. Kopi Bisa Nggawe Sampeyan Sing Luwih Sehat
• 2. Kopi Bisa Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak lan Ningkatake Kinerja Fisik
• 3. Warung Bisa Nyuda Resiko Diabetes Tipe 2
• 4. Kopi Bisa Ngurangi Risiko Alzheimer lan Parkinson
• 5. Kopi Bisa Apik Banget Kanggo Ati
• 6. Kopi Bisa Ngurangi Risiko Pati Dhewe
• 7. Kopi Diiseni Nutrisi lan Antioksidan
• Garis Ngisor

Kopi ora mung sedhep lan semangat - sampeyan uga bisa menehi rasa apik banget.

Ing pirang-pirang taun lan dekade kepungkur, para ilmuwan wis nyinaoni efek saka kopi ing macem-macem aspek kesehatan. Asil kasebut pancen luar biasa.

Mangkene 7 alasan kenapa kopi bisa dadi salah sawijining minuman paling sehat ing planet iki.

1. Kopi Bisa Nggawe Sampeyan Sing Luwih Sehat

Kopi ora mung nggawe sampeyan awake - bisa uga nggawe sampeyan luwih pinter.

Bahan aktif ing kopi yaiku kafein, sing stimulan lan bahan psikoaktif sing umume dikonsumsi ing jagad iki.

Kafein bisa digunakake ing otak sampeyan kanthi ngalangi efek neurotransmitter hambatan sing diarani adenosin.

Kanthi ngalangi efek hambat adenosin, kafein nyatane nambah tembakan neuron ing otak lan mbebasake neurotransmitter liyane kaya dopamin lan norepinefrin (1,).

Akeh panliten sing dikontrol wis mriksa efek kafein ing otak, nuduhake manawa kafein bisa nambah swasana ati, wektu reaksi, memori, waspada, lan fungsi otak umum kanggo sementara.

Kanggo informasi luwih lengkap babagan potensi mupangat kopi kanggo kesehatan otak, priksa artikel iki.

Kafein mblokir neurotransmitter hambat ing otak, sing duwe efek stimulasi. Panliten sing dikontrol nuduhake yen kafein bisa nambah fungsi swasana ati lan otak.

2. Kopi Bisa Mbantu Sampeyan Ngobong Lemak lan Ningkatake Kinerja Fisik

Ana alesan sing apik yen sampeyan bakal nemokake kafein ing suplemen pembakar lemak komersial.

Kafein, sebagian amarga efek stimulan ing sistem saraf pusat, kalorone nambah metabolisme lan nambah oksidasi asam lemak (,,).

Iki uga bisa nambah kinerja atletik kanthi pirang-pirang cara, kalebu nggunakake mobilitas asam lemak saka jaringan lemak (,).

Ing rong analisis meta sing kapisah, kafein ditemokake bisa ningkatake kinerja olahraga 11-12%, rata-rata (, 10).

Kafein nambah tingkat metabolisme lan mbantu mobilisasi asam lemak saka jaringan lemak. Iki uga bisa nambah kinerja fisik.

3. Warung Bisa Nyuda Resiko Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 minangka penyakit sing gegandhengan karo gaya urip sing wis tekan proporsi epidemi. Wis tambah 10 kali lipat ing sawetara dekade lan saiki nandhang sangsara udakara 300 yuta wong.

Penyakit iki ditepungi tingkat glukosa getih dhuwur amarga resistensi insulin utawa ora bisa ngasilake insulin.

Ing panelitian observasional, kopi wis bola-bali digandhengake karo risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah. Pengirangan risiko kisaran 23% nganti 67% (,, 13,).

Artikel review gedhe-gedhe katon ing 18 panliten kanthi total 457.922 peserta. Saben tuwung kopi tambahan saben dina nyuda resiko diabetes tipe 2 nganti 7%. Saya akeh sing ngombe kopi, mula risikone saya sithik ().

Ngombe kopi digandhengake karo risiko diabetes tipe 2 sing nyuda banget. Wong sing ngombe sawetara cangkir saben dina paling ora kena diabetes.

4. Kopi Bisa Ngurangi Risiko Alzheimer lan Parkinson

Kopi ora mung bisa nggawe sampeyan luwih cerdas ing jangka pendek, nanging uga bisa nglindhungi otak nalika wis tuwa.

Penyakit Alzheimer minangka kelainan neurodegeneratif sing paling umum ing donya lan penyebab utama demensia.

Ing panaliten calon, wong sing ngombe kopi duwe risiko Alzheimer lan dimensia nganti 60% luwih endhek (16).

Parkinson minangka kelainan neurodegeneratif nomer loro sing paling umum, ditondoi kanthi matine neuron sing ngasilake dopamin ing otak. Kopi bisa nyuda resiko Parkinson nganti 32-60% (17,, 19, 20).

Kopi digandhengake karo risiko demensia sing luwih murah lan kelainan neurodegeneratif Alzheimer lan Parkinson.

5. Kopi Bisa Apik Banget Kanggo Ati

Ati minangka organ luar biasa sing nindakake atusan fungsi penting ing awak sampeyan.

Iki ngrugekke jeblugan panganan modern, kayata kakehan alkohol utawa fruktosa.

Sirosis minangka tahap pungkasan kerusakan ati sing disebabake dening penyakit kaya alkoholisme lan hepatitis, ing endi jaringan ati biasane diganti jaringan parut.

Sawetara panliten nuduhake manawa kopi bisa nyuda resiko sirosis nganti 80%. Sing ngombe 4 utawa luwih cangkir saben dina rumangsa efek paling kuat (21, 22,).

Kopi uga bisa nyuda resiko kanker ati udakara 40% (24, 25).

Kopi katon bisa nglindhungi kelainan ati tartamtu, nyuda resiko kanker ati nganti 40% lan sirosis nganti 80%.

6. Kopi Bisa Ngurangi Risiko Pati Dhewe

Akeh wong sing isih nganggep kopi ora sehat.

Iki ora nggumunake, amarga umume yen kawicaksanan konvensional ora pas karo apa sing ditliti ing panliten.

Nanging kopi bisa uga mbantu sampeyan urip luwih suwe.

Ing panelitian prospektif, observasional sing gedhe, ngombe kopi digandhengake karo risiko pati sing luwih murah amarga kabeh sebab ().

Efek iki utamane jero kanggo penderita diabetes tipe 2. Siji panliten nuduhake yen ngombe kopi duwe risiko pati luwih endhek 30% sajrone 20 taun ().

Ngombe kopi digandhengake karo risiko kematian sing luwih murah ing calon pengamatan, utamane kanggo wong sing duwe diabetes tipe 2.

7. Kopi Diiseni Nutrisi lan Antioksidan

Kopi ora mung banyu ireng.

Akeh nutrisi ing biji kopi digawe dadi omben pungkasan, sing asline ngemot vitamin lan mineral sing cukup.

Siji cangkir kopi ngemot (28):

• 6% RDA kanggo asam pantotenat (vitamin B5)
• 11% RDA kanggo riboflavin (vitamin B2)
• 2% RDA kanggo niacin (B3) lan tiamin (B1)
• 3% RDA kanggo kalium lan mangan

Kayane ora sepele, nanging yen sampeyan ngombe pirang-pirang cangkir kopi saben dina, mula bakal nambah cepet.

Nanging ora mung iku. Kopi uga ngemot antioksidan sing akeh banget.

Nyatane, kopi minangka salah sawijining sumber antioksidan paling gedhe ing panganan Barat, malah luwih akeh tinimbang woh-wohan lan sayuran (,, 31).

Kopi ngemot pirang-pirang vitamin lan mineral. Iki uga minangka salah sawijining sumber antioksidan paling gedhe ing panganan modern.

Garis Ngisor

Sanajan kopi sedhep cukup kanggo sampeyan, ngombe sing akeh banget isih bisa mbebayani.

Uga, elinga yen sawetara bukti ora kuwat. Akeh panelitian ing ndhuwur asipat observasional. Panaliten kasebut mung bisa nuduhake asosiasi, nanging ora bisa mbuktekake manawa kopi nyebabake mupangat kasebut.

Yen sampeyan pengin njamin mupangat kesehatan ing kopi, aja nambah gula. Lan yen ngombe kopi cenderung turu, aja ngombe sawise jam loro awan.

Nanging pungkasane, ana siji sing bener: kopi bisa dadi minuman paling sehat ing planet iki.