Napa Bisa Dadi Repetisi Minangka Cara Paling Latih

Konten

• Review kanggo

Secara profesional, aku dikenal minangka spesialis bobot awak sing nggunakake wektu minangka ukuran kemajuan. Aku olahraga kanthi cara iki karo kabeh wong saka selebriti nganti wong sing nglawan obesitas utawa ing kahanan rehabilitasi.

Apa aku wis ketemu sing latihan kanthi ngukur jumlah reps presents sawetara masalah tombol: iku ora kasurung kanggo nyeleh Otot ing kaku kanggo jumlah maksimum wektu, kang nggawe asil optimal; bisa mimpin kanggo wangun ora bener amarga sampeyan aran sampeyan kudu eke metu sing 15 squat mlumpat; lan-paling penting miturut pendapat saya - sampeyan bisa uga ora ngrampungake wakil sing diwenehake, sing bisa nyebabake perasaan ajining diri sing negatif.

Aku wiwit ndeleng dandan sing signifikan nalika aku miwiti latihan individu kanggo nindakake minangka akeh reps minangka pribadi bisa ing pigura wektu ditetepake. Iki sebabe:

1. Bisa kanggo Level Fitness Apa wae

Wektu sing dibutuhake kanggo nindakake 12 pushups beda-beda gumantung saka siji individu menyang sabanjure. Ayo katon ing conto iki: Wong wadon bisa mencet metu nomer tartamtu ing 10 detik, nalika iku bisa njupuk liyane nganti 30 utawa luwih detik kanggo nindakake jumlah sing padha. Beda banget wektu, sing bisa uga nuduhake variasi ing kemajuan. Saiki njupuk latihan sing padha lan takon saben wong wadon nglakokake repetisi sabisa (kanthi cara sing dikontrol) sajrone 30 utawa 40 detik. Jumlah pengulangan wanita pisanan bakal nambah, meksa otot-otot dheweke kerja luwih keras lan nantang dheweke ing tingkat kebugaran dhewe. Wanita nomer loro, sanajan dheweke kerja kanthi luwih alon, njaga awake uga stres, meksa otot kaya kemampuane.

2. Iku Nempatno Fokus ing Formulir

Penting yen awak sinau wangun sing bener karo latihan apa wae. Apa sampeyan minangka pamula utawa wis latihan sajrone wektu sing suwe, kemajuan lan keamanan kedadeyan saka formulir. Njupuk newbie, contone. Individu iki bakal entuk kemajuan saka ngleksanakake saben latihan kanthi cara sing dikontrol. Nalika njaluk pamula nindakake olahraga kanthi jumlah repetisi sing ditemtokake, konsentrasi kanggo nindakake kabeh wakil kasebut bisa uga luwih penting tinimbang ngrampungake olahraga kanthi bener. Sayange iki kedaden akeh, lan bisa mimpin kanggo menehi hasil gedhe saka Sifat ala sing nindakake negatif mengko minangka wong terus latihan. Tetep wujud sing apik bisa gampang ditindakake kanthi latihan adhedhasar wektu.

3. Menehi kapercayan, sing nggawe sampeyan motivasi

Mbalik ing kuliah, pelatih trek lan lapangan bakal mandheg nindakake latihan yen entuk rekor pribadi sing anyar. Iki ora cocog karo akeh kita, amarga kita rumangsa manawa siji rekaman pribadi bakal diterusake maneh. Nanging, dheweke ujar manawa rekor pribadi kudu dirayakake lan dikepung kanggo nuwuhake rasa percaya diri, lan yen dheweke ngidini kita luwih maju kanthi upaya liya ing latihan kasebut, kegagalan bersaing karo wakil liyane bisa uga mbayangke PR kita. Ing taun iku, kita terus menang ing Kejuaraan Nasional. Kapercayan dheweke yen kita ora nate ngrayakake awake dhewe kanthi cukup, lan malah kamenangan sing paling cilik ora kena dibayangi.

Latihan kanggo wektu duwe cara ndhukung filsafat pelatihku. Coba pikirake: Kaping pirang-pirang sampeyan nyoba nindakake 12 repetisi lan mung siji? Sing nomer siji mati bisa nyebabake perasaan gagal. Nglakoni olahraga kanthi 30 detik kanggo ngrampungake repetisi kowe ora mung bisa nyetel pathokan sampeyan bisa nglacak, nanging bisa nyedhiyani sampeyan karo raos ngandika dhewe, "Hei, Aku bisa nindakake iki" utawa "Aku 25 ... Wow!" Sithik positif kasebut bisa mbantu supaya individu tetep konsisten karo program fitness lan entuk rasa percaya diri sing luwih kuat.

Aku ora njaluk sampeyan mbuwang protokol latihan repetisi. Nanging aku njaluk sampeyan nimbang nggabungake latihan kerja kanggo wektu. Nyampur, push watesan, lan mbukak pikiran kanggo apa wis makarya minangka format latihan positif kanggo klienku.

Review kanggo