Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikenal Sadurunge Mlaku Ing Salju

Konten

• Review kanggo

Kanggo sawetara wong, musim cuffing ora nuduhake manawa waktune kanggo mapan lan golek musim salju, tegese mlaku metu saben kasempatan sing sampeyan entuk sadurunge mlebu hubungan sengit karo (sampeyan ngira) treadmill. Nanging sampeyan bisa njaga kardio ing njaba ruangan kanthi apik; sampeyan mung kudu ngerti apa sing sampeyan lakoni. (Apa Wis Kadhemen Dadi Mbukak njaba?)

Kita ngobrol karo Vincenzo Miliano, Pelatih Mile High Run Club lan pelari salju sing asring, lan Jes Woods, Pelatih Nike + Run Club, kanggo njaluk kabeh pitakon lan keprihatinan babagan unsur-unsur sing dijawab. Waca tips babagan carane tetep aman, supaya ora cilaka, lan sing paling penting, supaya driji sikilmu anget.

Ngadhepi Masalah Keamanan Sampeyan

Sunar srengenge mengko surup lan surup nalika musim salju, tegese yen sampeyan duwe pekerjaan 9-5, sampeyan bisa uga nemoni trotoar ing peteng. Ora kaget, Miliano ujar manawa safety kudu dadi prioritas nomer siji.

Woods setuju, ujar, "Yen sampeyan siyap kanggo sing paling ala, mula sing paling ala ora bakal kelakon."

Iki tegese uga ngetutake aturan sing biasa (lan penting banget) kanggo mlaku ing wayah wengi, kayata nganggo peralatan reflektif, luwih ngerti lingkungane, tetep ing area sing padhang, lan ninggalake headphone ing omah.

Untunge, mung kanthi ati-ati ing wayah awan utawa mlaku ing dalan sing padha saben wengi, sampeyan bisa luwih apik kanggo ngatasi masalah safety. "Iki bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo ngantisipasi lopak jero, ing endi es ireng bisa uga ana, lan langkah-langkah, wit-witan, utawa curb sing didhelikake." Miliano ujar.

Opsi liyane? Tuku headlamp. Ya, nyata. Woods ujar, "Mesthi, sampeyan bisa uga rumangsa rada serik, nanging yen nganggo headlamp bakal mbantu sampeyan ndeleng bintik-bintik sing es sing licik lan curiga lopak sing jero tungkak. Pelari Ultra terus nganggo headlamp lan ora nesu , dheweke dadi badass. " (Priksa 9 Alasan Kita Seneng Cuaca Dingin Mlaku.)

Kajaba es, ana akeh pro lan kontra sing mlaku ing trotoar lan ing dalan. Sajrone kahanan salju, sampeyan duwe sawetara pro lan kontra nalika mlaku ing dalan gumantung saka keruwetan badai: Biasane, dalan kasebut bakal kurang akeh mobil, lan mobil sing ana ing dalan bakal siyap banget, "jarene Miliano Kajaba iku, dalan bakal luwih anget (lan luwih udan lan lunyu) tinimbang trotoar. Tandha tapak saka mobil menehi dalan sing cetha, sanajan sempit, kanggo wong sing mlayu salju. ora ana sing rame karo wong sing mlaku. Lopak jero, es ireng, parut beku, lan curbs kabeh bakal nambah bebaya trotoar salju. "

Tips keamanan umum Woods kalebu mesthi menehi kabar marang kanca yen sampeyan metu ing wayah wengi lan nggawa telpon, kertu metro, lan awis yen cilaka, pangowahan cuaca sing gedhe, utawa yen sampeyan ngelak lan pengin botol banyu.

Wektu kanggo Teknis

"Mlayu salju kudu dianggep kaya jejak," ujare Miliano.

Yen sampeyan ora kenal karo trail running, aja kuwatir. Dadi luwih ngati-ati karo lingkungan sampeyan yaiku sekutu paling gedhe nalika mlaku ing permukaan sing umume ora kena pengaruh lan ora ditambani. Miliano nyaranake ngowahi langkah sampeyan, nyetel formulir kanthi ngangkat dhengkul luwih dhuwur nalika sampeyan lagi salju sing luwih jero, njupuk langkah cepet kaya nalika mbukak bukit, lan mripat tetep fokus ing sawetara sikil ing ngarep sampeyan kanggo nggoleki watu apa wae , cabang, logam lunyu utawa es. Yen sampeyan kerep mlaku ing njaba, investasi ing paku kaya YakTrax ($ 39; yaktrax.com) luwih becik lan sneaker anti banyu pancen kudu dilakoni. (Ing ngisor iki sawetara pilihan kanggo Sepatu Musim Panas Musim Dingin Paling Apik.)

Woods ndhukung kabeh saran Miliano, luwih njlentrehake yen mlaku ing kadhemen bisa nyebabake sikil kesed, mula iku penting banget kanggo njupuk sikil lan milih langkah sing cepet. (Iki Alasan Latihan Butt # 1 Ora Bisa Digunakake.)

Dheweke ujar, "Narik sikil sampeyan bakal nggawe sampeyan gampang kesandhung ing dalan sing paling cilik saka trotoar. Sawetara mriksa kanthi cepet lan cepet bakal mbantu fokus lan kesadaran sampeyan."

Miliano ngelingake yen ana komunitas pelari liyane sing "kaya edan kaya sampeyan" sing bisa uga wis nuduhake wawasan babagan dalan lan dalan ing wilayah sampeyan ing papan pesen grup lokal. Telusuri Google kanthi cepet sadurunge metu cocog karo wektu sampeyan.

Lacak Awakmu

Mlaku ing salju asring mbutuhake ngowahi jangkah sampeyan, mulane sampeyan ora kudu kuciwa-utawa kudu nyurung awake dhewe-yen wektu sampeyan luwih dhuwur. Woods lan Miliano setuju manawa ora akeh barang-barang pribadi sing digawe nalika musim salju, nanging penting kanggo metu lan aja nyerah.

"Yen sampeyan mlaku ing njaba, siji perkara gedhe sing dakkandhakake marang para pelari yaiku 11 mil ing njaba adhem kanthi luwih alon, langkah modifikasi isih 11 mil. Entuk jarak lan simpen kacepetan nalika aman, nalika awak luwih bisa njaga aliran getih lan oksigen tanpa kudu kuwatir yen suhu tetep munggah." (Mlaku maraton ing musim semi? Sepur kanthi tips cuaca sing adhem saka pelari ahli.)

Preparasi sadurunge lan pamulihan sawise-run luwih penting sawise ngalami kahanan salju lan kadhemen. Miliano nyaranake regangan dinamis sadurunge mlaku lan adus panas, yoga, lan bungkus sawise sampeyan wis rampung. Kahanan sing ana saiki kayata masalah IT, dhengkul, lan pinggul bisa dadi luwih adhem yen adhem, mula kudu pinter! Ngerti awak sampeyan, rungokake, lan hormati.

Review kanggo