Napa Sawetara Wong Luwih Motivasi Tinimbang Liyane (Lan Cara Nambah Drive Latihan)

Konten

• Kaping pisanan, nemtokake endi dununge atimu
• Sabanjure, ngluwihi pangarepan sampeyan
• Pungkasane, nguripake kemunduran
• Peningkatan Motivasi Instan
• Review kanggo

Motivasi, kekuwatan misterius sing penting banget kanggo nggayuh tujuan sampeyan, bisa uga angel banget nalika sampeyan butuh banget. Sampeyan nyoba minangka hard sing bisa kanggo nelpon munggah, lan. . . boten. Nanging peneliti pungkasane ngrusak kode motivasi lan nemtokake alat sing bakal mbantu sampeyan ngeculake.

Motivasi diatur dening bagean otak sing dikenal minangka nukleus accumbens, miturut studi paling anyar. Wilayah cilik iki, lan neurotransmitter sing nyaring lan metu saka kene, pengaruhe banget apa sampeyan nindakake perkara kaya ing gym, mangan kanthi sehat, utawa ngilangi bobot awak, ujare para ahli. Neurotransmitter kunci ing proses iki yaiku dopamin. Nalika diluncurake ing inti accumbens, dopamin nyebabake motivasi supaya sampeyan kudu nindakake apa wae kanggo nggayuh tujuan, ora preduli alangan apa wae sing bakal ditindakake, ujare John Salamone, Ph.D., kepala Perilaku Divisi Neuroscience ing Universitas Connecticut. "Dopamin mbantu nyepetake apa sing diarani para ilmuwan jarak psikologis," Salamone nerangake. "Ngomong yen sampeyan lagi lungguh ing omah ing kursi kanthi piyama, mikir yen pancen kudu olahraga, kayata. Dopamin yaiku sing nggawe sampeyan bisa njupuk keputusan supaya aktif."

Para ilmuwan uga wis nemokake temonan babagan aspek emosi motivasi, sing padha penting karo faktor hormon, ujare Peter Gröpel, Ph.D., ketua psikologi olahraga ing Universitas Teknis Munich. Panliten kasebut nuduhake manawa salah sawijining prediktor sing paling kuat manawa sampeyan bakal entuk target yaiku "motif implisit" - prekara sing nyenengake lan menehi hadiah kanggo sampeyan kanthi ora sadar nyurung prilaku sampeyan.

Telung motif implisit sing paling umum yaiku kekuwatan, afiliasi, lan prestasi, ujare Hugo Kehr, Ph.D., anggota tim riset Gröpel. Saben kita wis mimpin dening kabeh telu kanggo sawetara ombone, nanging paling wong ngenali siji luwih saka liyane. Sing motivasi kekuwatan entuk kepuasan amarga ana ing posisi kepemimpinan; wong sing didorong dening afiliasi rumangsa paling seneng karo kanca lan kulawarga; lan wong-wong sing motivasi dening prestasi seneng saingan lan ngatasi tantangan.

Motif implisit sampeyan sing meksa sampeyan ngrampungake tujuan, sanajan kahanan dadi angel, ujare Kehr. "Yen sampeyan ora nggunakake, kemajuan sampeyan bakal luwih alon utawa sampeyan ora bisa nggayuh tujuane; sanajan sampeyan nindakake, sampeyan ora bakal rumangsa sukses utawa seneng banget," jlentrehe. Contone, mbayangno yen sampeyan duwe rencana ketemu kanca ing gym sajrone jam makan siang. Yen sampeyan dadi pencari afiliasi, sampeyan bakal luwih gampang teka ing kono amarga sampeyan ngerti nongkrong bareng bakal krasa apik. Nanging, yen sampeyan didorong dening kekuwatan utawa prestasi, kasempatan kanggo sosialisasi mbokmenawa ora duwe tarikan sing padha, lan sampeyan bisa uga duwe wektu sing luwih angel nyopot saka meja sampeyan.

Kanggo nggunakake kekuwatan motivasi sing sejati, para ahli ujar, sampeyan kudu ngetrapake komponen fisiologis lan mental. Strategi sing didhukung ilmu iki bakal mbantu sampeyan nindakake iki.

Kaping pisanan, nemtokake endi dununge atimu

Kekuwatan, afiliasi, utawa prestasi? Sampeyan bisa uga mikir sampeyan ngerti endi sing paling ngomong karo sampeyan, nanging Kehr ujar manawa luwih rumit tinimbang nggawe guess sing dididik. "Pikiran lan persepsi sampeyan ora menehi pedoman sing apik babagan apa sing ndadekake motivasi sampeyan," ujare. "Dheweke pancen rasional. Kanggo ngerti tenan motif implisit sampeyan, sampeyan kudu milih emosi."

Visualisasi minangka cara paling apik kanggo nindakake iki. "Mikir babagan kahanan sing sampeyan dadi pusat perhatian, kayata nalika sampeyan menehi presentasi," ujare Kehr. Fokus karo rincian-apa sing sampeyan pakai, kamar kaya apa, lan pirang-pirang wong ing kana.

Banjur takon dhewe kepiye perasaan sampeyan. "Yen sampeyan duwe reaksi emosional sing positif marang kahanan kasebut - sampeyan rumangsa kuwat lan percaya diri, ucapake - iku minangka tandha manawa sampeyan didhukung dening kekuwatan," jelas Kehr. Yen sampeyan rumangsa kuwatir utawa netral, sampeyan bakal motivasi kanthi afiliasi utawa prestasi. Kanggo nemtokake manawa sampeyan berorientasi prestasi, bayangake sampeyan njupuk kelas olahraga sing tantangan utawa kerja keras kanggo ngrampungake tenggat wektu pungkasan. Apa sampeyan nggawe sampeyan semangat? Yen ora, bayangake dhewe ketemu wong anyar ing pesta utawa acara jaringan kanggo mangerteni yen sampeyan duwe motivasi afiliasi.

Sawise sampeyan ngerti apa sing nyebabake sampeyan, brainstorming cara nggunakake kualitas kasebut kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuan. Yen sampeyan pengin nyuda permen lan motif implisit yaiku afiliasi, kayata, njaluk kanca supaya gabung karo detoks gula. Yen sampeyan ngerteni kekuwatan, miwiti grup "tanpa gula" ing situs pelacak panganan komunitas kaya MyFitnessPal.com, lan dadi pimpinan tim. Lan yen sampeyan mimpin dening prestasi, tantangan dhewe kanggo pindhah sawetara dina tartamtu tanpa permen. Sawise sampeyan entuk target kasebut, coba rekam rekor sampeyan. (Psst ... Mangkene Cara Ngurangi Gula.)

Nggunakake motif implisit kanthi cara iki nggawe lelungan rasane migunani, nuduhake riset. Lan asile, sampeyan bakal bisa tetep terus.

Sabanjure, ngluwihi pangarepan sampeyan

Dopamin, neurotransmitter otak sampeyan, pucuk nalika ana sing luwih apik tinimbang sing sampeyan antisipasi utawa sampeyan bakal entuk hadiah sing ora dikarepake, ujare Michael T. Treadway, Ph.D., asisten profesor ing Departemen Psikologi ing Universitas Emory. "Yen ana sing rumangsa luwih apik tinimbang sing diarepake, dopamin ngirim sinyal menyang otak sampeyan sing ujar, 'Sampeyan kudu ngerti kepiye carane bisa kedadeyan maneh," ujare Treadway.

Muga-muga sampeyan mlebu kelas Spinning pisanan lan entuk latihan paling gedhe sing paling gedhe sing wis sampeyan alami. Sampeyan mesthi bakal bali maneh. Sing dopamin ing karya; iku ngandhani otak kanggo mbayar manungsa waé supaya sampeyan bisa seneng kinerja baleni.

Masalahe yaiku, sampeyan bisa nggunakake perasaan sing apik kanthi cepet, ujare Treadway. Sawise sawetara sesi, sampeyan bakal ngarep-arep adrenalin sing rame. Tingkat dopamin sampeyan ora bakal nanggepi maneh, lan sampeyan bakal rumangsa kurang bungah saben-saben sampeyan mikir babagan mlumpat ing sadel.

Supaya tetep motivasi banjur, sampeyan kadhangkala kudu mundhakaken bar kanggo dhewe, ngandika Robb Rutledge, Ph.D., a digandhengake riset senior ing MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research ing University College London. Dadi munggah resistance mancal ing kelas Spinning sabanjuré utawa Book sesi karo instruktur angel. Ganti rutinitas nalika latihan dadi gampang.Kanthi mangkono, sampeyan bakal dijamin motivasi tetep dhuwur.

Pungkasane, nguripake kemunduran

"Sampeyan bakal nglacak kadang-kadang wong liya. Nanging iki bisa menehi informasi penting babagan cara ngowahi apa sing sampeyan lakoni, dadi sampeyan bakal sukses mbesuk," ujare Sona Dimidjian, Ph.D., sawijining profesor psikologi lan neuroscience ing Universitas Colorado, Boulder.

Yen minggu sing stres ing papan kerja sampeyan gagal ngrencanakake menyang gym, tinimbang ngalahake awak dhewe, Dimidjian nyaranake nyoba cara TRAC. "Takona dhewe: Apa sing dadi pemicu? Apa tanggepanku? Lan apa akibate?" dheweke ngandika. Dadi mbok menawa minggu kerja sing gila (pemicu) sampeyan langsung menyang kursi, segelas anggur ing tangan, nalika sampeyan mulih (respon), sing nggawe sampeyan kembung lan lemes (akibat).

Banjur nemtokake apa sing bisa sampeyan lakoni kanthi beda ing wektu sabanjure, Dimidjian nyaranake. Yen rutinitas gym ora ana ing pinggir dalan nalika sampeyan lagi stres, nyiapake kanggo minggu sing sibuk. Ngakoni yen sampeyan bisa ngrasakake skip latihan, nanging ngelingake sampeyan kesel banget nalika pungkasan sampeyan nindakake, lan sumpah bakal nindakake paling ora DVD olahraga 20 menit yen sampeyan ora bisa menyang gedung olahraga. Ngerteni carane ngatasi kegagalan nguatake motivasi lan nggawe sampeyan luwih cedhak nggayuh tujuan.

Peningkatan Motivasi Instan

Telung cara supaya cepet.

Sipjawa: "Kafein nggedhekake efek dopamin, langsung mompa energi lan drive sampeyan," ujare ahli ilmu saraf John Salamone, Ph.D. (Kita duwe 10 Cara Kreatif kanggo Seneng Kopi.)

Coba aturan rong menit: Sisih paling angel kanggo nindakake tugas yaiku miwiti. Kanggo ngatasi hump awal, James Clear, penulis Ngowahi Sifat Panjenengan, nyaranake nglakoni mung rong menit. Apa sampeyan pengin nggawe gym luwih kerep? Tarik sawetara sandhangan olahraga sing lucu. Nyoba kanggo ngresiki diet? Goleki resep sing sehat. Momentum sing sampeyan entuk saka nindakake siji-sijine perkara sing gampang kasebut bakal nyurung sampeyan maju.

Tundha, aja nolak: Ngomong dhewe sampeyan bakal mangan cupcake sing mengko. Sinau ing Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial nemokake yen teknik iki ngilangi godaan ing wektu iki. Sampeyan bakal lali babagan cupcake utawa ngilangi kekarepan, lan "mengko" ora bakal teka.

Review kanggo