6 Wanita Nuduhake Cara Nggawe Ibu lan pakulinane

Konten

• Dolanan Ganda
• Nduwe rencana A, B, lan C
• Ngerti Tujuan Sampeyan
• Cue Panjenengan Go-To Videos
• Pena ing
• Campur
• Review kanggo

Rutinitas olahraga pungkasan bisa ngirit kekuatan lan kewarasan, lan ora ana sing ngerti kaya ibu-ibu kasebut - kalebu pro fitness paling apik sing wis ngasah saben taktik kanthi ngetes kringet dhewe.

Dolanan Ganda

"Temokake cara kanggo nyakup bocah-bocah ing olahraga, lan bakal nambah kemungkinan bisa ditambah-tambah, nalika wis gedhe, iku penting banget supaya bisa pindah. Sampeyan bisa miwiti kanthi luwih cepet kanggo conto. putri, sing umur 8 taun, wis nindakake yoga karo aku wiwit umur 2 1/2. Aku mulang dheweke babagan pirang-pirang pose, lan saiki dheweke seneng nindakake rutinitas sing daklakoni. "-Laura Kasperzak, instruktur Acrovinyasa ing Lincoln Park, New Jersey

Gegandhengan: Putri Ratu Massy Arias sing umur 17 wulan wis dadi badass ing gym

Nduwe rencana A, B, lan C

"Urip karo bocah-bocah ora bisa diramalake - aku duwe loro, mula wenehi pilihan. Yen sampeyan ora kejawab kelas sampeyan, coba nyoba sing anyar. Yen sampeyan ora bisa metu, coba rutinitas HIIT. sampeyan bisa ngetokake kringet sajrone 20 menit nalika turu. Yen kabeh gagal, aku tantangan 100-burpee. tresna utawa sengit marang dheweke, burpee kalebu latihan awak kanthi total kalori, utamane 100! " -Heather May, pelatih master ing studio Burn 60 ing Los Angeles (Utawa mlebu Burpee Challenge 30 Dina karo Jen Widerstrom.)

Ngerti Tujuan Sampeyan

"Setel pirang-pirang latihan saben minggu sing sampeyan targetake. Amarga aku duwe anak loro, nomer telu telu. Yen ora bisa mlebu gym, aku nggawe sirkuit ing sikilku: limang gerakan-aku duwe inti lan tangan, mbukak tangga kanthi olahraga plyo ing sisih ndhuwur, banjur tindakake awak ngisor lan kertu liar saben menit, telung puteran. Ngaso 30 detik sawise puteran. " -Mary Onyango, manajer kebugaran klompok ing Equinox ing Brooklyn, New York

Cue Panjenengan Go-To Videos

"Minangka ibu saka papat paling enom yaiku 7 wulan - aku ora bisa olahraga terus ing gym. Olahraga sing dikarepake, kaya Burn Live, sing bisa daklakoni ing ruang tamu wis luwih suwe ngirit. Aku miwiti karo target 20 menit, lan yen bocah-bocah seneng lan bayi turu, aku lunga sajrone sakjam. Minangka pacoban kanggo ngrampungake umbah-umbah utawa umbah-umbah, aku prioritas dhewe, amarga aku ngerti kabeh wong bakal entuk bathi saka aku ibu sing sehat. Kajaba iku, mlaku-mlaku mubeng lingkungan mbantu bocah-bocah supaya goyang-goyang lan getihku mompa, apamaneh bocah-bocah gedhe munggah gunung. "-Lana Titus, pelatih utama ing studio Burn 60 ing Los Angeles

Gegandhengan: Emily Skye Nanggapi Kritikus sing Ngandika Dheweke Mundur "Cepet banget" Sawise Kandhutan

Pena ing

"Aku lan bojomu nuduhake tanggalan, lan digunakake kanggo gawe jadwal latihan. Aku priksa manawa dheweke utawa pengasuh bisa nonton bocah umur 1 taun nalika main slot. Nalika aku ora jadwal, aku nggunakake band resistensi ing omah latian cepet ganti olahraga awak ndhuwur (push-up, row, press) karo squats lan lunges. "-Amanda Butler, instruktur ing Fhitting Room ing New York City

Related: Coba Latihan Bobot Badan iki kanggo Wanita saka Kabeh Tingkat Kandhutan

Campur

"Aku duwe anak lanang loro, umur 7 lan 4 taun, lan aku lagi ngandut anak nomer telu. Dadi, go-tos nglangi, sing bisa daklakoni karo bocah-bocah, lan olahraga bobot awak sing bisa daklakoni sajrone dina. Favoritku yaiku paru-paru stasioner (wiwit dhengkul ing jubin, mundhak dadi pamisah, banjur mudhun), push-up rhomboid (wiwit kabeh papat, nggawa glathi pundhak, banjur pencet lemah adoh), kreteg siji-leg (lying faceup ing lantai, siji sikil ditekuk karo sikil lan sikil liyane munggah, angkat lan ngisor hips), lan asu manuk (saka kabeh papat, gantian ngelawan lengen lan sikil).-Nicole Radziszewski, pelatih ing River Forest, Illinois, lan pangadeg Mama's Gotta Move

Review kanggo