Yoga kanggo Artritis Psoriatik: Apa Bisa Mbantu utawa Nglarani?

Konten

• Yoga kanggo arthritis psoriatik
• Yoga nyedhiyakake artritis psoriatik
• Jinis yoga
• Keuntungan yoga kanggo psoriatic arthritis
• Pancegahan sadurunge miwiti yoga
• Takeaway

Psoriatic arthritis (PsA) minangka kondhisi kronis sing bisa nyebabake sendhi bengkak, kaku, lan nyeri, saengga angel gerak. Ora ana obat kanggo PsA, nanging olahraga rutin bisa mbantu sampeyan ngatasi gejala lan bakal luwih apik.

Sawetara jinis kegiatan fisik bisa uga luwih cocog kanggo sampeyan tinimbang liyane. Yoga minangka jinis olahraga sing lembut lan ora kena pengaruh sing bisa diadaptasi karo kabisan sampeyan. Riset uga nyaranake bisa nyuda gejala kaya rasa nyeri sing ana gandhengane karo PsA.

Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan yoga kanggo PsA, uga sawetara pose kanggo nyoba.

Yoga kanggo arthritis psoriatik

Yoga ngidini sampeyan nggawe kekuatan, keluwesan, lan keseimbangan tanpa menehi stres ing sendi. Ditambah maneh, ora ana level fitness minimal sing dibutuhake kanggo miwiti.

Penting, kudu eling babagan awak sajrone latihan. Sawetara pose bisa uga duwe corak lan tikungan sing bisa nambah gejala PsA kaya rasa nyeri.

Warta sing apik yaiku umume pose yoga bisa dimodifikasi kanggo kebutuhan sampeyan. Sampeyan uga bisa nggunakake alat peraga, kayata blok lan tali, kanggo mbantu sampeyan sajrone latihan.

Yoga nyedhiyakake artritis psoriatik

Kelas yoga biasane kalebu macem-macem pose, utawa asana. Mangkene sawetara pose paling apik kanggo wong sing duwe PsA:

Spinal Twist Twist. Lungguh ing kursi kanthi mburi dhuwur. Bend dhengkul kanthi sudut 90 derajat lan pasang sikilmu ing lemah. Tangan sampeyan ing pupu, alon-alon sisih ndhuwur awak menyang sisih banjur tahan sawetara wektu. Ngeculake lan baleni ing sisih liyane.

Jembatan Ing lumahing sing rata, jupukake ing punggung kanthi lengen bunder ing sisih sampeyan, dhengkul ditekuk, sikil ing lemah kira-kira jarak lebar pinggul, lan tungkak sing cedhak karo bokonge. Tekan sikil kanggo ngangkat pinggul nganti sawetara detik, banjur ngisor.

Sapi Kucing. Mulai ing permukaan sing rata kanthi tangan lan dhengkul ing lemah lan punggung sampeyan ing posisi netral. Lutut sampeyan kudu langsung ing ngisor pinggul lan tangan sampeyan kudu ana ing sangisore pundhak sampeyan. Milih kucing kanthi mbunderake punggung lan nyelehake sirahe. Bali menyang netral, banjur ganti menyang nuduhke sapi kanthi nyuda weteng, nancepake punggung, lan ndeleng ing langit-langit. Ganti alon-alon ing antarane nuduhke babagan tulang belakang.

Pose Cobbler. Lungguh dhuwur ing lumahing rata kanthi tlapak sikil sampeyan sing siji lan dhengkul ditekuk metu. Tancepake dodo, wiwiti maju ing pinggul nalika nggunakake sikut kanggo meksa paha kanggo regangan.

Ngarep Maju Melu. Ngadeg kanthi pundhak amba lan dhengkul rada bengkok. Jaga punggung sampeyan sakcara langsung, wiwiti mbengkongake saka pinggul. Ngeculake tangan sampeyan lan jupuken menyang lantai. Nyumerepi ing kana sawetara wektu, banjur alon-alon munggah, saben vertebra sekaligus.

Prajurit II. Sikil sikil sampeyan meh jembaré kaya ambane tikar, kanthi sikil ngarep madhep lan sikil mburi sudhut udakara 45 nganti 90 derajat. Pasang pinggul lan sisih ndhuwur kanthi arah sing padha karo sikil punggung lan angkat tangan nganti ndhuwur pundhak, bunder menyang sisih loro. Bend dhengkul ngarep menyang sudut 90 derajat lan tahan 30 nganti 60 detik. Baleni ing sisih ngelawan.

Baby Cobra. Lempeng weteng ing permukaan sing rata, jupuk sikil ing ndhuwur sikil ing sikil. Tekan telapak tangan ing ngisor pundhak utawa rada ing ngarep sampeyan, tekuk sikut sampeyan cedhak karo awak. Angkat endhas, gulu, lan dodo kanthi alon-alon ing lantai nalika otot-otot punggung ndhuwur.

Jinis yoga

Yoga pisanan dikembangake ing India udakara 5.000 taun kepungkur. Wiwit kuwi, praktik kasebut berkembang dadi puluhan jinis yoga, kalebu:

Bikram. Kadhangkala diarani yoga panas, Bikram dipraktekke ing ruangan sing digawe panas nganti 100 nganti 110 derajat Fahrenheit. Biasane melu latihan siklus pose sajrone kelas 90 menit.

Anusara. Anusara minangka gaya yoga adhedhasar anatomi sing fokus kanggo mbukak jantung. Iki negesake keselarasan awak sing bener.

Viniyoga. Gaya yoga iki bisa kanggo koordinasi napas lan gerakan. Iki minangka praktik individual sing bisa ditindakake kanthi apik kanggo wong sing ngalami arthritis lan kahanan sing gegandhengan.

Kripalu. Kripalu bosok meditasi lan napas. Iki asring diwulangake ing telung tahap. Sing pertama disaranake kanggo wong sing nandhang arthritis, amarga mulang babagan dhasar babagan pose lan anatomi.

Iyengar. Dirancang kanggo mbangun kekuwatan lan keluwesan, jinis yoga iki asring kalebu nggunakake alat peraga supaya awak dadi keselarasan sing pas kanggo saben pose. Sikap kasebut ditahan kanggo wektu sing luwih suwe tinimbang gaya yoga liyane. Umume dianggep aman kanggo wong sing ngalami arthritis.

Ashtanga. Yoga ashtanga kalebu aliran cepet sing diselarasake karo napas. Gaya yoga sing nuntut fisik sing bisa uga ora cocog kanggo wong sing duwe PsA.

Keuntungan yoga kanggo psoriatic arthritis

Ana bukti ilmiah winates babagan mupangat yoga khusus kanggo PsA. Nanging, panliten nuduhake manawa latihan yoga rutin bisa duwe akeh efek positif sing nyuda sawetara gejala fisik sing ana gandhengane karo kahanan iki, kalebu:

• nyuda rasa lara, utamane ing gulu lan geger
• tambah sabar toleransi
• imbangan apik
• tambah aliran getih
• keluwesan meningkat
• kekuwatan otot sing luwih gedhe
• tambah ketahanan

Yoga luwih saka latihan fisik - minangka wujud fitness awak-pikiran. Sampeyan uga bisa menehi sawetara mupangat emosional lan psikologis, kalebu:

• raos ayem
• sayah
• ngatasi stres
• energi sing luwih gedhe kanggo urip kanthi kebak
• nyuda gejala depresi
• tambah percaya dhiri
• optimisme

Pancegahan sadurunge miwiti yoga

Mesthi wae sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge nyoba yoga utawa jinis olahraga liyane. Dokter sampeyan bisa menehi pandhuan babagan gerakan tartamtu supaya ora, durasi kegiatan fisik sing disaranake, lan derajat intensitas sing kudu ditindakake.

Sampeyan uga kudu nggatekake babagan rasane awak sadurunge lan sadurunge latihan yoga. Nyisipake galur sing ora perlu ing sendi sing saya radhang bisa nambah suar. Yen ana pose utawa aliran tartamtu sing nyebabake sampeyan lara, coba langsung mandheg kegiyatan kasebut. Tansah ngrungokake awak lan nyetel sing diperlokake.

Pose lan gaya yoga tartamtu bisa uga ora cocog kanggo sawetara wong sing ngalami arthritis. Yayasan Arthritis nyaranake ngindhari posisi sing meksa sendhi kanggo tikungan luwih saka 90 derajat utawa mbutuhake saldo ing sikil siji. Lungguh kanthi lungguh sajrone meditasi utawa napas kanthi dawa ing sawetara jinis yoga uga angel kanggo wong sing duwe PsA.

Takeaway

Olahraga rutin bisa ngatasi sawetara gejala PsA. Yen sampeyan ngupayakake kegiyatan fisik sing alus lan ora kena pengaruh sing bisa dimodifikasi kanggo awak sampeyan dhewe, sampeyan bisa uga nyoba yoga.

Diajak dhokter sadurunge miwiti program olahraga. Nalika sampeyan miwiti olahraga yoga, kudu eling karo apa sing dirasakake awak lan santai ing pose sing nyebabake sampeyan lara.