Pandhuan Ultimate Sampeyan Kanggo Nelukake Gol lan Sasaran

Konten

• 1. Nyetel tujuan tartamtu (banjur nggawe luwih spesifik).
• 2. Tansah goal kanggo dhewe.
• 3. Ngenali alasan pribadi ing balik target.
• 4. Pracaya kekarepan sampeyan ora ana watesan.
• 5. Tentukan alangan dalan sing bisa ditindakake sadurunge.
• 6. Rencana sing cocog.
• 7. Golek cara kanggo nggawe pakulinan anyar nyenengake.
• 8. Pikirake bathi sampeyan.
• 9. Nangkep sisih competitive kanggo dosis cepet saka motivasi.
• 10. Ganjar kemajuan sampeyan (sanajan ora pati penting).
• Review kanggo

Lima sing paling dhuwur kanggo nemtokake target sing bakal mbantu sampeyan dadi versi paling apik (sanajan sampeyan kudu jujur, saiki sampeyan wis mesthi ora ngerti). Nggawe prasetya kasebut, apa tujuan sampeyan babagan kerja, bobot, kesehatan mental, utawa liya-liyane, minangka langkah siji. Iki langkah loro: tetep karo goal supaya bener teka kanggo fruition. Bagean kasebut luwih angel (OK, luwih angel) amarga ana akeh alangan sing bisa ngalangi sampeyan. Ing kene, coba luwih jero babagan carane sampeyan bisa sukses lan ngatasi kemungkinan alangan-tambah sing bisa menehi motivasi dosis ekstra nalika angel.

1. Nyetel tujuan tartamtu (banjur nggawe luwih spesifik).

Target SMART (spesifik, bisa diukur, bisa dipikolehi, realistis, lan tepat wektu) biasane muncul ing setelan kerja, nanging nggunakake format kasebut nalika nggawe target pribadi sampeyan uga padha pinter (nuwun, kudu), ujare Elliot Berkman, profesor asosiasi ing Universitas saka Oregon sing spesialis ing riset babagan target lan motivasi. Dadi, tinimbang "Aku pengin ngilangi bobot," pilih "Aku pengin ngilangi 3 kilogram ing wulan Februari." (Kudu sawetara target target? Nyolong sawetara ide Wangun staf.)

2. Tansah goal kanggo dhewe.

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa mbiyantu nyebarake target menyang sapa wae sing bakal ngrungokake supaya bisa tanggung jawab. Lali pendekatan kasebut. Peneliti Universitas New York nemokake manawa nuduhake target sampeyan karo wong liya bisa sukses kurang kemungkinan sampeyan bakal entuk. Peneliti nemtokake manawa wong liya ngerti prilaku sing anyar lan positif, sampeyan bakal bisa ngrampungake bat lan mula ora motivasi kanggo terus maju.

3. Ngenali alasan pribadi ing balik target.

Sampeyan ngerti pepatah lawas, "Endi ana kekarepan, ana dalan"? Iki ditrapake banget kanggo tujuan, ujare Berkman. Sing dadi intine yaiku: Yen sampeyan tenan pengin, sampeyan bakal bisa kanggo iku. Gawe sebab pribadi sing dadi tujuan sampeyan. Yagene sampeyan nemtokake tujuan iki? Kepiye pekerjaan anyar kasebut bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih kepenak? Kepiye cara ngeculake kilogram sing ora dikarepake menehi tenaga luwih akeh kanggo nindakake perkara liyane? "Banjur sampeyan bakal miwiti motivasi," ujare Berkman.

4. Pracaya kekarepan sampeyan ora ana watesan.

Sawise sampeyan negesake sebab sampeyan ngupayakake tujuan, coba "Aku bisa nindakake" mantra sampeyan. Peneliti saka Stanford lan Universitas Zurich takon marang mahasiswa babagan panemune babagan kemauan. Keyakinane dirating kanthi sepira setuju karo pratelan sing kekarepan minangka sumber daya tanpa wates ("Stamina mental sampeyan ngasilake dhewe; sanajan sawise usaha mental sing abot sampeyan bisa terus nindakake luwih akeh") utawa sumber daya winates ("Sawise kegiatan mental sing abot tenagane entek lan sampeyan kudu istirahat supaya bahan bakar maneh "). Klompok pisanan nyuda wektu kurang, mangan luwih sehat, ora nggunakake dhuwit kanthi impulsif, lan entuk nilai sing luwih dhuwur nalika ana tuntutan sekolah sing angel. Apa tegese iki kanggo sampeyan? Nganggo pandangan sing ora ngerti wates tekad sampeyan bisa mbantu sampeyan tetep fokus nalika sampeyan pengin mandheg.

5. Tentukan alangan dalan sing bisa ditindakake sadurunge.

Dadi realistis babagan carane nggayuh tujuan bakal ngganti gaya urip sampeyan. Olahraga kanthi esuk esuk tegese sampeyan ora bakal turu mewah, lan nyoba ora ngombe uga ateges sampeyan ora bakal kerep ngobrol karo kru kerja sing seneng. Prediksi apa sing bakal dadi penghalang supaya sampeyan bisa siyap ngatasi alangan utawa nyusun ulang target yen sampeyan ora gelem nyerah. Coba faktor finansial uga, ujare Berkman. Sampeyan bisa uga gung-ho babagan nyewa pelatih pribadhi kanggo mecut sampeyan saiki, nanging yen bakal nyuda anggaran sampeyan nem wulan wiwit saiki, diwiwiti kanthi program latihan sing luwih murah sing bisa sampeyan lakoni kanthi jangka panjang. kaya olahraga YouTube utawa mlaku ing njaba, bakal ngilangi "aku gagal" ngrasa.

6. Rencana sing cocog.

Ya, ana rencana dangkal sing kudu sampeyan lakoni, kayata gabung karo gym kanggo nggayuh tujuan sampeyan supaya bisa luwih asring olahraga - nanging mikir uga luwih gedhe saka iku. "Sampeyan kudu nindakake rencana sing luwih jero kaya, 'Kepiye uripku bakal beda nalika nggayuh target iki?" Ujare Berkman. "Coba pikirake kanthi ora mung langkah-langkah fisik, logistik, nanging uga pengaruh psikologis sing luwih jero kanggo ngowahi kepiye struktur urip sampeyan lan kepiye mikir sampeyan dhewe." Iki tegese sampeyan kudu nggambarake awake dhewe minangka olahraga sing luwih dhuwur tinimbang ratu tombol tunda. Utawa bocah wadon sing pertama ing kantor yen sampeyan entuk promosi kasebut. Kanggo entuk target bisa uga kudu mbenakake identitas, lan sampeyan kudu OK supaya bisa sukses.

7. Golek cara kanggo nggawe pakulinan anyar nyenengake.

A sinau diterbitake awal taun iki ing jurnal Frontiers ing Psikologi nemokake manawa wong sing seneng latihan olahraga kanthi rutin tinimbang sing wedi. Inggih, duh. Pancen bisa dingerteni, nanging sing sampeyan ora ngerti apa sing nggawe wong seneng olahraga. Peneliti nemokake entuk rasa prestasi (kayata mlaku mil paling cepet utawa menehi kredit kanggo wangun jongkok sing sampurna) lan mbangun sawetara jinis interaksi sosial menyang latihan sampeyan minangka rong alasan paling dhuwur. Dadi, yen tujuane olahraga luwih akeh, temokake kanca olahraga lan ndaftar kanggo kelas sing nglacak kinerja sampeyan (Flywheel, kayata log total daya sampeyan ing situs web, sing bakal nggawe sampeyan rumangsa sukses yen sampeyan ngalahake sadurunge pagelaran).

8. Pikirake bathi sampeyan.

Rasane gampang dikalahake karo kabeh sing kudu sampeyan lakoni kanggo nggayuh tujuan: turu, cupcakes, blanja online, apa wae. Nanging yen ora ngorbanake pangorbanan kasebut, bisa ndadekake tujuane ora bisa ditindakake. Nanging, fokus ing apa sing bakal sampeyan lakoni gain, Berkman ujar. Yen sampeyan ngirit luwih akeh dhuwit, sampeyan bakal bisa ndeleng akun bank sampeyan bakal tuwuh, lan dadi rutin ing kelas puteran jam 7 esuk, sampeyan bisa nemokake klompok kanca sing pas. Keuntungan kasebut bisa dadi dorongan motivasi.

9. Nangkep sisih competitive kanggo dosis cepet saka motivasi.

Sinau sing diterbitake wulan iki ing jurnal kasebut Laporan Obat Nyegah nemokake manawa perbandingan sosial minangka motivator sing paling efektif kanggo nyengkuyung kegiatan fisik. Para panaliti nemokake yen sajrone sinau 11 minggu, klompok sing mbandhingake kinerja karo limang kanca sing melu kelas luwih akeh tinimbang klompok liyane. Drive kanggo njaga Joneses bisa dadi motivator ing sawetara kahanan, nanging ana watesan, ujare Jonathan Alpert, psikoterapis, pelatih kinerja, lan penulis Aja Wedi: Ganti Urip Sampeyan sajrone 28 Dina. Contone, nyoba ngalahake kancamu ing balapan bisa menehi inspirasi supaya luwih latih, utawa ndeleng kanca entuk tugas anyar sing apik bisa uga menehi inspirasi kanggo sampeyan. Mbandhingake dhewe karo wong liya bisa ditindakake kanthi cepet (anggere sampeyan tetep kompetitif lan ora iri). "Nanging, ing jangka panjang, target sing didhukung internal luwih kuat tinimbang sing dipengaruhi faktor eksternal," ujare Alpert.

10. Ganjar kemajuan sampeyan (sanajan ora pati penting).

"Aspek wektu minangka salah sawijining tantangan paling gedhe kanggo nggayuh tujuan," ujare Berkman. "Biasane asil sing diupayakake kedadeyan mbesuk lan kabeh biaya bakal ditindakake saiki." Sampeyan bisa ngilangi sampeyan amarga manungsa pancen kepuasan cepet. "Yen siji-sijine perkara sing nggawe sampeyan target yaiku entuk bathi sing bakal dipikolehi ing mbesuk, mula sampeyan bakal gagal," ujare Berkman. Mangkene pendekatan sing luwih apik: Aja nyoba nggawe owah-owahan gedhe sekaligus. Nanging, njupuk kanggo owah-owahan tambahan cilik, lan ganjaran kemajuan ing dalan. Ganjaran kasebut kudu cocog karo target sampeyan (kayadene, ndhuwur latihan anyar minangka hadiah sing luwih apik tinimbang milkshake amarga ngilangi 3 kilogram), nanging ora kudu nyoto. Yen sampeyan ngirim $500 saka paycheck langsung menyang akun tabungan, sampeyan bisa miwiti mikir dhewe minangka a ngirit. Lan sing kemajuan yen sampeyan wis panginten dhewe strictly minangka a mbuwang dhuwit sadurunge.

Review kanggo