Zoning Keluar: Pakulinan Ala utawa Fungsi Brain sing Mbantu?

Konten

• Apa sing nyebabake?
• Kurang turu
• Informasi kakehan
• Overwhelm, stres, lan trauma
• Apa bab sing ala?
• Sing apik
• Sing ora apik banget
• Kepiye maneh ing zona nalika kudu
• Ground dhewe
• Lacak nalika sampeyan paling zona
• Praktek eling
• Gunakake teknik ngrungokake aktif
• Praktek ngurus diri
• Kapan njaluk pitulung
• Intine

Apa sampeyan wis suwe metu sajrone buku sing angel, angel lan sadhar yen sampeyan durung maca siji-sijine tembung sajrone 10 menit? Utawa wiwit mikir babagan nedha awan nalika rekan kerja sing seneng banget melu rapat ing rapat?

Meh kabeh zona metu saka wektu ke wektu. Sampeyan bisa uga kedadeyan luwih asring nalika krasa bosen utawa stres, utawa yen sampeyan seneng nindakake perkara liya.

Sampeyan uga umume ngalami spaciness utawa kabut otak sing suwe yen ngalami kasusahan, pegatan sing lara, utawa kahanan urip sing angel liyane. Ing kasus kasebut, zonasi bisa dadi taktik ngatasi macem-macem, sing durung mesthi tumindak ala.

Zon metu dianggep minangka bentuk disosiasi, nanging umume tiba ing pungkasan spektrum sing entheng.

Apa sing nyebabake?

Asring, zon metu tegese otak sampeyan wis diowahi dadi autopilot. Iki bisa kedadeyan nalika otak sampeyan ngerti yen sampeyan bisa ngrampungake tugas sing saiki, yaiku nglipat umbah-umbah utawa mlaku-mlaku nyang kantor, tanpa dipikirake kanthi bener. Dadi sampeyan mlebu mode default.

Nanging, faktor ing ngisor iki bakal nggawe sampeyan luwih gampang zona metu, sanajan tugas kasebut pancen ora mbutuhake perhatian lengkap.

Kurang turu

Mikir maneh suwene sampeyan turu ora cukup. Ing wayah awan, sampeyan bisa uga rumangsa kabut, gampang nganggu, utawa mung ora sengaja "mati".

Sampeyan bisa uga ora katon kaya kesepakatan sing gedhe, nanging kurang turu bisa nyebabake fungsi mental sampeyan lan nggawe sampeyan luwih gampang metu. Iki bisa mbebayani banget nalika sampeyan nyopir utawa nggarap mesin.

Informasi kakehan

Yen sampeyan nate nangani akeh informasi penting sing anyar kanthi cepet - ucapake, nalika miwiti tugas anyar - sampeyan bisa uga rumangsa ora ngerti apa-apa kanggo miwiti. Mungkin pikiran sampeyan langsung wiwit ngumbara nalika nyoba konsentrasi kanggo nyedhot informasi.

Iki minangka zona sing bisa digunakake kanthi bener. Sampeyan bisa uga rumangsa adoh banget, nanging otak bisa nerusake proses ing mburi.

Proses sing padha uga bisa kedadeyan sajrone kegiyatan fokus dhuwur, kaya rutinitas nari sing tepat. Kaki sampeyan ngerti langkah-langkahe, nanging yen sampeyan mikir apa sing sampeyan lakoni uga angel, sampeyan bisa uga nggawe kesalahan. Dadi, otak sampeyan dadi autopilot, lan sadurunge ngerti, sampeyan wis ngrampungake rutinitas kanthi sampurna.

Overwhelm, stres, lan trauma

Saliyane kakehan informasi, kakehan urip umum uga bakal nggawe sampeyan rumangsa ora kesusu.

Sampeyan bisa uga rumangsa mung ngalami gerakan saben dina, nanging ora mikir babagan apa sing sampeyan lakoni. Pungkasane, sampeyan metu saka pedhut iki kanthi ora ngelingi babagan pira wektu sing wis kliwat utawa carane sampeyan ngrampungake.

Iki asring minangka taktik ngatasi sing mbantu sampeyan ngatasi stres lan kakehan adoh nganti sampeyan ngrasakake siap kanggo ngatasi. Yen sampeyan wis ngalami trauma, kecenderungan zona metu iki bisa uga disosiasi hubungane luwih abot.

Nalika ngadhepi stres banget, sawetara wong nanggepi kanthi mateni, utawa ngilangi kabeh. Disosiasi mati bisa ing sistem saraf pusat, sing bisa nyebabake anané luwih total.

Kanthi tembung liyane, sampeyan bisa uga:

• ngerti sapa sejatine sampeyan
• kemampuan kanggo ngatur emosi sampeyan
• kontrol liwat gerakan awak

Disosiasi uga bisa nyebabake kelangan memori utawa kesenjangan, dadi sampeyan uga ora ngelingi kedadeyan kasebut.

Apa bab sing ala?

Umume, zona metu ora apik. Iki minangka fungsi normal otak, lan asring uga migunani.

Sing apik

Supaya pikiran sampeyan ngumbara bisa nambah kreatifitas lan mbantu ngatasi masalah kanthi luwih efektif.

Kajaba iku, yen sampeyan pancen melu nindakake prekara sing disenengi, yaiku nggambar, olahraga, main game video, utawa maca buku favorit, sampeyan bisa uga kepenak banget lan ora ngelingi kedadeyan ing sekitar sampeyan. Asile, sampeyan bakal luwih seneng nyenengi kegiatan kasebut.

Apa maneh, sawijining panelitian ing 2017 sing njlentrehake cara wong mikir babagan nilai pribadi nemokake bukti kanggo nyengkuyung hubungan antarane zona metu lan pamikiran jero.

Ing panliten kasebut, 78 peserta maca 40 narasi cekak babagan nilai sing dilindhungi, utawa nilai sing dianggep penting utawa suci. Maca narasi ngaktifake jaringan mode default, area sing padha ing otak sing diaktifake nalika zona metu.

Sing ora apik banget

Zon metu ora kadang duwe efek sing kurang dikarepake.

Yen sampeyan zona ngatasi masalah sing angel, kayata padu karo pasangan utawa ceramah saka bos, sampeyan bisa uga rumangsa kurang susahe. Zon metu bisa nyegah sampeyan nantang perasaan kasebut nalika kedadeyan.

Banjur, ana kabeh masalah keamanan, utamane yen sampeyan ana ing lingkungan sing ora pati ngerti. Mungkin sampeyan zona metu nalika nyopir ing dalan gedhe amarga sampeyan wis nggawa rute sing padha saben dina suwene 7 taun. Isih, sanajan sampeyan wis ngerti dalane kanthi apik, ilang fokus nalika nyopir bisa dadi kacilakan.

Disosiasi bisa duwe fungsi protèktif nalika wong, utamane bocah, ora bisa uwal saka pengalaman traumatik utawa nyenengake. Nanging, bisa uga ora dadi jawaban paling apik kanggo kahanan sing sampeyan alami bisa adoh saka.

Yen sampeyan terus pisah kanggo nanggepi kabeh jinis stres, sampeyan bisa uga ora nggunakake cara ngatasi liyane sing luwih migunani.

Kepiye maneh ing zona nalika kudu

Ngalamun nalika nindakake tugas utawa tugas sing mbutuhake otak ora pati penting. Nanging menehi zona nalika bos sampeyan bakal nemokake tips penting kanggo proyek gedhe sabanjure? Ora patia hebat.

Yen sampeyan cenderung zona metu ing wektu sing ora cocog, strategi kasebut bisa mbantu sampeyan fokus nalika mbutuhake.

Ground dhewe

Teknik dhasar bisa uga migunani nalika sampeyan pengin mungkasi zona. Grounding tegese sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo jangkar dhewe ing wektu saiki.

Sampeyan bisa nindakake iki kanthi:

• ambegan ing wangi kuwat, kaya minyak esensial
• mulet utawa mlumpat ing panggonan
• mbukak banyu adhem utawa anget ing tangan sampeyan
• nyedhot permen sing keras kanthi rasa sing kuat (kayu manis, peppermint, utawa malah permen asem minangka pilihan sing apik)

Lacak nalika sampeyan paling zona

Asring mbantu nulis cathetan cepet yen sampeyan ngerti yen wis metu. Yen ora mesthi ngerti kedadeyan kasebut, sampeyan bisa njaluk tulung marang wong sing dipercaya.

Mlebu episode kasebut bisa menehi katrangan babagan pola pikir sing ngumbara lan mbantu sampeyan ngelingi pikirane sadurunge metu. Yen wis ngerti babagan pola iki, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngowahi.

Praktek eling

Praktek eling bisa mbantu sampeyan nambah kesadaran babagan kedadeyan ing saben wektu. Iki bisa mbantu sampeyan yen sampeyan cenderung zona nalika nindakake tugas sing ora mbutuhake energi mental.Aja nganti pikirane ilang, fokus karo apa sing sampeyan lakoni.

Yen sampeyan ngumbah piring, umpamane, tetep tetep mikir babagan aroma sinetron piring, kasarasan spons, suhu banyu, lan kepuasan sing sampeyan rasakake nalika sampeyan njupuk pot sing resik banget.

Latihan napas uga bisa mbantu. Fokus ing saben napas sing dihirup lan napas bisa mbantu fokus kanthi luwih gampang. Kadhangkala, iki bisa mbantu sampeyan tetep sinambi nyopir - luwih-luwih yen macet ing lalu lintas, amarga olahraga napas uga mbantu ngatasi stres.

Gunakake teknik ngrungokake aktif

Yen sampeyan ngerti yen sampeyan ngrungokake nalika ngrungokake wong liya, coba gabungake katrampilan ngrungokake aktif nalika sampeyan sesambungan karo wong liya.

Iki kalebu:

• manthuk lan nggunakake isyarat nonverbal liyane kanggo nuduhake keterlibatan sampeyan
• ngringkes utawa nyritakake maneh apa sing dikandhakake kanggo nuduhake pangerten sampeyan
• takon babagan panjelasan yen sampeyan rumangsa bingung utawa ora yakin

Praktek ngurus diri

Teknik perawatan dhiri sing apik bisa mbantu sampeyan ngatasi stres lan ngatasi luwih gampang, sing bisa nggawe zona ora bisa ditindakake.

Perawatan diri bisa kalebu praktik kesehatan lan kesehatan dhasar, kayata:

• mangan panganan sing bergizi
• turu cukup
• nggawe wektu kanggo olahraga

Uga kalebu:

• nglampahi wektu karo wong sing ditresnani
• nyedhiyakake wektu kanggo hobi lan kegiatan liyane sing sampeyan seneng
• nyambungake lan komunikasi karo mitra romantis babagan tantangan utawa prekara sing nyebabake sampeyan loro

Penting banget kanggo njaga awake dhewe ing makarya, luwih-luwih yen sampeyan duwe tugas sing nuntut utawa stres. Cepet, istirahat asring digawe kanggo ngaso, istirahat, lan duwe cemilan sing semangat bisa nambah produktivitas lan konsentrasi.

Kapan njaluk pitulung

Umume, sampeyan ora perlu khawatir babagan zona metu kadang-kadang, luwih-luwih yen kedadeyan biasane nalika sampeyan lagi sibuk tugas lan kayane ora ana efek negatif ing urip saben dinane.

Nanging asring ngalamun, ngumbara pikiran, utawa kabut otak kadang-kadang bisa dadi gejala masalah liyane, kalebu ADHD lan depresi.

Penting kanggo ngobrol karo profesional kesehatan yen zonasi sampeyan diiringi sistem liyane, kalebu:

• kangelan konsentrasi utawa ngatur wektu
• gelisah utawa gampang nesu
• alangan ngatur swasana ati utawa emosi sampeyan
• swasana sithik terus-terusan
• pikiran lampus utawa gawe piala awake dhewe

Amarga disosiasi bisa dadi serius, luwih becik ngomong karo terapis yen sampeyan zona metu kanthi rutin utawa percaya yen sampeyan ngalami episode disosiasi.

Sawetara pratandha disosiasi kalebu:

• zonasi sajrone kahanan stres
• detasemen lengkap saka kedadeyan
• ora sadhar nalika zona metu
• kedadeyan traumatis kepungkur, utamane sing durung ditangani

Terapis nawakake pandhuan lan dhukungan tanpa pamrentah amarga mbantu sampeyan nemokake kemungkinan panyebaran zona lan ngembangake teknik ngatasi sing migunani.

Bocah-bocah sing ngalami jinis kejang entheng sing dikenal minangka kejang absen bisa uga katon zona. Yen bocah katon ngalamun nanging ora nanggapi nalika nyoba narik kawigaten, luwih becik golek dokter bocah.

Intine

Muncul ing zona nalika seneng mlaku kanthi apik lan sadhar yen sampeyan wis kelangan sawetara menit pungkasan bisa uga ora ana sing kudu kuwatir.

Kosok baline, yen sampeyan cenderung zona metu kabeh wektu lan kayane ora bisa mandheg, bisa uga wayahe ngobrol karo terapis. Terapi bisa mesthi duwe mupangate nalika metu utawa misahake pengaruh sampeyan saben dina.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.