Kelainan turu ing wong tuwa

Kelainan turu ing wong diwasa luwih tuwa kalebu pola turu sing ngganggu. Iki bisa uga kalebu masalah turu utawa turu, kakehan turu, utawa tumindak ora normal yen turu.

Masalah turu biasane ing wong diwasa. Jumlah turu sing dibutuhake tetep tetep sajrone taun diwasa. Dokter nyaranake supaya wong diwasa turu turu 7 nganti 8 jam saben wengi. Ing wong diwasa, turu kurang jero lan choppier tinimbang turu ing wong enom.

Umur sing umur 70 taun bisa tangi kaping pirang-pirang ing wayah wengi tanpa kena penyakit.

Gangguan turu ing wong tuwa bisa uga amarga ana ing ngisor iki:

• Penyakit Alzheimer
• Alkohol
• Pangowahan jam internal alami awak, nyebabake sawetara wong turu turu sore
• Penyakit jangka panjang (kronis), kayata gagal jantung
• Obat, jamu, suplemen, lan obat-obatan rekreasi tartamtu
• Depresi (depresi minangka panyebab umum turu ing wong kabeh umur)
• Kahanan sistem otak lan saraf
• Ora aktif banget
• Nyeri sing disebabake amarga penyakit kayata radang sendi
• Stimulan kayata kafein lan nikotin
• Urin asring ing wayah wengi

Gejala sing bisa kedadeyan kalebu:

• Kesulitan turu
• Kesulitan mbedakake wengi lan awan
• Wayah esuk tangi
• Tangi tangi nalika wengi (nocturia)

Penyedia layanan kesehatan bakal njupuk riwayat lan nindakake ujian fisik kanggo nggoleki sebab-sebab medis lan nemtokake jinis kelainan turu sing nyebabake masalah kasebut.

Penyedia bisa menehi saran supaya sampeyan nggawe diary turu utawa sampeyan kudu sinau turu (polysomnography).

Ngurangi rasa nyeri nemen lan ngontrol kahanan medis kayata sering buang air kecil bisa nambah turu ing sawetara wong. Ngrawat depresi uga bisa nambah turu.

Turu ing kamar sing sepi ora panas banget utawa adhem lan rutin turu nalika turu bisa uga nambah gejala. Cara liya kanggo ningkatake turu kalebu tips gaya urip sehat iki:

• Aja nganti mangan gedhe sadurunge turu. Cemilan nalika turu sithik bisa uga nguntungake. Akeh wong sing ngerti yen susu anget nambah rasa ngantuk, amarga ngemot asam amino alami lan sedatif.
• Aja stimulan kayata kafein paling ora 3 utawa 4 jam sadurunge turu.
• Olahraga kanthi rutin saben dina, nanging ora nganti 3 jam turu.
• Turu lan turu saben dina kanthi bebarengan.
• Aja turu maneh.
• Aja nonton televisi utawa nggunakake komputer, ponsel, utawa tablet ing kamar turu.
• Supaya produk tembakau, luwih-luwih sadurunge turu.
• Gunakake amben mung kanggo turu utawa kegiatan seksual.

Yen sampeyan ora bisa turu sawise 20 menit, tangi saka kasur lan lakoni kegiatan sing sepi kayata maca utawa ngrungokake musik.

Aja nggunakake pil turu kanggo mbantu turu, yen bisa. Dheweke bisa nyebabake katergantungan lan bisa nyebabake masalah turu saya suwe saya suwe yen sampeyan ora nggunakake cara sing bener. Penyedia sampeyan kudu ngevaluasi risiko turu ing wayah awan, efek samping mental (kognitif), lan tiba sadurunge sampeyan wiwit ngombe obat turu.

• Yen sampeyan mikir yen butuh pil turu, guneman karo panyedhiya babagan pil sing aman yen dijupuk kanthi bener. Pil turu tartamtu ora kudu dijupuk kanthi jangka panjang.
• ORA ngombe alkohol kapan wae nalika nggunakake pil turu. Alkohol bisa nambah efek samping saka kabeh pil turu.

PARNGET: FDA njaluk pabrikan obat-obatan turu tartamtu kanggo menehi label peringatan sing luwih kuwat ing produke supaya konsumen luwih ngerti risiko sing bakal ana. Kemungkinan risiko nalika njupuk obat kasebut kalebu reaksi alergi parah lan prilaku sing gegandhengan karo turu sing mbebayani, kalebu nyetir turu. Takon panyedhiya sampeyan babagan risiko kasebut.

Kanggo umume wong, turu luwih apik kanthi perawatan. Nanging, wong liya bisa uga terus ngganggu turu.

Komplikasi sing bisa ditindakake yaiku:

• Nggunakake alkohol
• Penyalahgunaan narkoba
• Peningkatan risiko tumiba (amarga asring kencing ing wayah wengi)

Nelpon janjian karo operator sampeyan yen kurang turu utawa turu akeh sing ngganggu urip saben dinane.

Olahraga kanthi rutin lan nyingkiri sababe gangguan turu bisa uga lan cahya alami sing cukup bisa ngontrol masalah turu.

Insomnia - wong diwasa lawas

• Pola turu ing bocah enom lan tuwa

Bliwise DL, Scullin MK. Penuaan normal. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3

Institut Nasional babagan situs web Aging. Turu Wengi sing Apik. www.nia.nih.gov/health/good-nights-s sare#:~:text=rest%20you%20need.-,S Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20s sare%20at%20night. Dianyari tanggal 1 Mei 2016. Diakses tanggal 19 Juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia kanggo wong tuwa. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Turu gegayutan karo tuwa, lemes, lan kognisi. Ing: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Brocklehurst babagan Kedokteran Geriatrik lan Gerontologi. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.