Break Out saka Cardio Rut Panjenengan

Konten

• Review kanggo

Ana wektu ing urip sampeyan nalika sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan lakoni diarani olahraga aerobik utawa kardio. Salah sawijining strategi perawatan bobot jangka panjang sing paling sukses yaiku priksa manawa sampeyan ngobong 1.000 kalori liwat olahraga saben minggu. Nanging sampeyan carane ngobong dheweke dhewe. Sampeyan bisa nindakake apa wae wiwit main basket (400 kalori sakjam *) nganti tali jumping (658 kalori sak jam) nganti nari (300 kalori sakjam). Ora ana alesan apa wae sing sampeyan lakoni kudu aran kaya "olahraga."

Dadi mbusak kabeh "Aku kudu" lan "Aku kudu" saka kosakata sampeyan, lan nyoba sawetara gagasan iki kanggo muter kaya bocah maneh. Perkiraan kalori adhedhasar wanita 145-pound.

1. Inline skate. Pindhah menyang trotoar utawa boardwalk utawa, yen ing njaba kadhemen, golek gelanggang skating ing njero ruangan (lan mikir maneh menyang pesta skating sekolah kelas). Inline skating ngobong nganti 700 kalori saben jam, gumantung saka kacepetan lan kebukitan dalan.

2. Tembak hoops. Ing omah, taman lokal utawa gym, main basket karo sawetara kanca. Burns 400 kalori saben jam.

3. Go dancing. Kepala metu ing dina Setu wengi kanggo nyoba salsa, ayunan utawa malah nari weteng. Utawa pilih musik favorit ing omah lan pindhah wae. Burns babagan 300 kalori saben jam.

4. Gabung karo liga mangsa. Muter tenis utawa racquetball lan sampeyan bakal ngobong kira-kira 500 kalori saben jam -- lan nganti 790 kalori yen squash minangka game sampeyan.

5. Coba lompat tali musik. Sijine sawetara music gedhe lan mlumpat kanggo ngalahake; nggunakake acak boxer utawa langkah lompat liyane sing ngerti. Burns 658 kalori saben jam.

6. "Kaos kaki skate." Sijine sepasang kaos kaki lan simulasi skating ing lantai kayu utawa jubin. Burns 400 kalori saben jam.

7. Langkah iku munggah. Sidestep, mlumpat, mlumpat, mlayu munggah lan mudhun, utawa njupuk wong loro bebarengan. Burns babagan 360 kalori saben jam.

8. Rock 'n' walk. Download musik anyar kanggo ngiringi mlaku-mlaku. Priksa dhaptar lagu saben wulan kita (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) kanggo ide. Burns 330 kalori saben jam.

9. Pick munggah jangkah. Mlaku-mlaku liwat lingkungan sampeyan, nambah siji menit mlaku-mlaku kanthi cepet utawa mlaku saben limang menit. Ngobong kira-kira 400 kalori saben jam yen diulang kaping 10 sajrone mlaku-mlaku sajrone jam.

10. Pukulan. Tuku tas punching utawa tas kacepetan lan pindhah sawetara babak. Burns 394 kalori saben jam.

11. Mlumpat-mlumpat. Nindakake gerakan aerobik, mumbul utawa jog ing minitrampoline. Burns 230 kalori saben jam.

12. Lacak. Nganggo pedometer saka wayahe tangi nganti turu lan deleng carane akeh langkah sing sampeyan lakoni sajrone sedina (tujukake 10.000 -- sampeyan bakal kaget sepira cepet nambah!). Ngobong 150 kalori kanggo 10.000 langkah.

13. Sepur ing tetanggan. Mlaku-mlaku kanthi cepet lan gunakake lingkungan sampeyan kanggo nindakake latihan penguatan. Nindakake push-off ing kothak layang, push-up ing pager, langkah-up ing curb utawa bangku taman, lunges munggah gunung utawa triceps dips ing bench. Bisa ngobong nganti 700 kalori saben jam kanthi kacepetan 4-mph.

13. Mlaku-mlaku mburi. Mlaku mundur kanggo macem-macem, sing bener-bener nada hamstrings. Mlaku-mlaku karo kanca, siji saka sampeyan madhep maju, liyane mundur, banjur ganti saben blok. Ngobong 330 kalori saben jam yen sampeyan arep 4 mph.

15. Mbangun perpustakaan DVD. Tuku, nyewa utawa nyilih DVD aerobik sing bakal tetep kasengsem lan motivasi. Mlebu menyang shapeboutique.com kanggo mriksa latihan favorit. Burns 428 kalori saben jam.

Review kanggo