Diabetes lan olahraga

Olahraga minangka bagean penting kanggo ngatur diabetes. Yen lemu utawa kabotan, olahraga bisa ngatasi bobot awak.

Olahraga bisa mbantu nyuda gula getih tanpa obat. Nyuda resiko penyakit jantung. Olahraga uga bisa nyuda gejala depresi lan nyuda stres.

Nanging kudu sabar. Perlu sawetara wulan olahraga rutin sadurunge sampeyan ndeleng perubahan kesehatan. Penting, sampeyan ngerti manawa olahraga bisa nguntungake kesehatan sampeyan sanajan ora nyebabake nyuda bobot awak.

Penyedia layanan kesehatan sampeyan kudu nggawe manawa program olahraga aman kanggo sampeyan. Iki kanggo umume wong diabetes. Penyedia sampeyan bisa uga takon babagan gejala, kayata sesak ambegan, nyeri dada, utawa nyeri sikil sing bisa ditemokake nalika mlaku ing ndhuwur utawa munggah gunung. Ing kasus sing jarang, panyedhiya sampeyan bakal pesen tes supaya sampeyan bisa olahraga kanthi aman tanpa ngrusak jantung.

Yen sampeyan ngombe obat sing nyuda gula getih, olahraga bisa nggawe gula getih dadi sithik banget. Ngomong karo panyedhiya utawa perawat babagan cara ngombe obat nalika olahraga utawa cara nyetel dosis kanggo nyegah gula getih sing sithik.

Sawetara jinis olahraga sing kuat bisa nggawe mripatmu luwih elek yen sampeyan wis nandhang penyakit mata diabetes. Goleki ujian mata sadurunge miwiti program olahraga anyar.

Sawise sampeyan miwiti program olahraga, telpon menyang panyedhiya yen sampeyan duwe salah siji ing ngisor iki:

• Rasane semaput, lara dada, utawa kurang ambegan nalika olahraga
• Rasane lara utawa mati rasa ing sikilmu. Telpon uga yen sampeyan lara utawa lara ing sikilmu
• Gula getih sampeyan sithik banget utawa dhuwur banget sajrone utawa sawise olahraga

Miwiti kanthi mlaku-mlaku. Yen sampeyan wis ora sehat, wiwiti mlaku nganti 5 nganti 10 menit saben dinane.

Coba pasang target mlaku cepet. Sampeyan kudu nindakake iki nganti 30 nganti 45 menit, paling ora 5 dina seminggu. Supaya bisa ngilangi bobot, olahraga bisa uga luwih gedhe. Dadi luwih akeh yen sampeyan bisa. Kelas renang utawa olahraga uga apik.

Yen sampeyan ora duwe papan sing aman, utawa lara nalika mlaku-mlaku, sampeyan bisa miwiti olahraga bobot awak ing omah sampeyan. Ngomong karo panyedhiya babagan latihan sing cocog kanggo sampeyan.

Nganggo gelang utawa kalung sing ujar sampeyan kena diabetes. Kandhani pelatih lan mitra olahraga yen sampeyan ngalami diabetes. Tindakake sumber gula sing cepet banget kanggo sampeyan, kayata jus utawa permen sing atos. Gawa ponsel karo nomer telpon darurat uga.

Ngombe banyu akeh. Nindakake sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga. Coba olahraga ing wektu sing padha, kanggo wektu sing padha, lan ing level sing padha. Iki bakal nggawe gula getih luwih gampang dikontrol. Yen jadwal sampeyan kurang rutin, olahraga ing macem-macem wektu saben dina isih luwih apik tinimbang ora olahraga babar pisan.

Coba aja nganti lenggah luwih saka 30 menit sekaligus. Tangia lan regangan. Mlaku utawa olahraga kanthi cepet kaya lunges, squats, utawa push-up ing tembok.

Tanggepan gula getih kanggo olahraga ora mesthi gampang diprediksi. Jinis olahraga sing beda bisa nggawe gula getih munggah utawa mudhun. Umume nanggepi olahraga tartamtu bakal padha. Nyoba gula getih luwih asring minangka rencana paling aman.

Priksa gula getih sadurunge olahraga. Uga priksa nalika olahraga yen sampeyan ngleksanani luwih saka 45 menit, luwih-luwih yen iki olahraga sing durung ditindakake kanthi rutin.

Priksa gula getih sampeyan maneh sawise olahraga, lan mengko. Olahraga bisa nyebabake gula getih mudhun nganti 12 jam sawise rampung.

Yen sampeyan nggunakake insulin, takon menyang panyedhiya nalika lan apa sing kudu dipangan sadurunge olahraga. Uga, priksa cara nyetel dosis nalika olahraga.

Aja nyuntikake insulin ing bagean awak sing sampeyan olahraga, kayata pundhak utawa paha.

Simpen cemilan ing cedhak sing bisa nambah gula getih kanthi cepet. Tuladhane yaiku:

• Lima utawa enem permen cilik sing angel
• Siji sendok (tbsp), utawa 15 gram, gula, kosong utawa larut ing banyu
• Siji sendhok, utawa 15 mililiter (mL) madu utawa sirup
• Telu utawa papat tablet glukosa
• Setengah saka ons 12-ons bisa (177 ml) ngombe soda biasa utawa ora diet
• Jus buah siji setengah cangkir (4 ons utawa 125 mL)

Entuk camilan sing luwih gedhe yen olahraga luwih saka biasane. Sampeyan uga bisa duwe cemilan sing luwih asring. Sampeyan bisa uga kudu nyetel obat yen sampeyan ngleksanani olahraga sing ora biasa.

Yen olahraga asring nyebabake gula getih sampeyan sithik, guneman karo panyedhiya sampeyan. Sampeyan bisa uga kudu nyuda dosis obat.

Tansah mriksa sikil lan sepatu sampeyan kanggo ngatasi masalah sadurunge lan sawise olahraga. Sampeyan bisa uga ora krasa lara ing sikil amarga diabetes. Sampeyan bisa uga ora weruh lara utawa lara ing sikilmu. Nelpon panyedhiya sampeyan yen sampeyan wis ngerti yen ana sikil. Masalah cilik bisa dadi serius yen ora dirawat.

Nganggo kaos sikil sing njaga kelembapan saka sikil sampeyan. Uga nganggo sepatu sing nyaman lan pas.

Yen sampeyan ngalami abang, abuh lan anget ing tengah sikil utawa tungkak sawise olahraga, ayo langsung ngerti panyedhiya sampeyan. Iki bisa dadi tandha saka masalah sendi sing luwih umum tumrap penderita diabetes, sing diarani sikil Charcot.

Olahraga - diabetes; Olahraga - diabetes tipe 1; Olahraga - diabetes tipe 2

• Diabetes lan olahraga
• Gelang tandha medis

Asosiasi Diabetes Amerika. 5. Nggampangake pangowahan prilaku lan kesejahteraan kanggo nambah asil kesehatan: standar perawatan medis ing diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemen 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman AHA / ACC 2013 babagan manajemen gaya urip kanggo nyuda risiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan pedoman praktik. Sirkulasi. 2014; 129 (25 Suplemen 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlit sing ngalami diabetes. Ing: Miller MD, Thompson SR, eds. Obat Olahraga Ortopedi DeLee & Drez. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 18.

• Diabetes tipe 1
• Diabetes tipe 2

• Inhibitor ACE
• Perawatan mripat diabetes
• Diabetes - ulkus sikil
• Diabetes - tetep aktif
• Diabetes - nyegah serangan jantung lan stroke
• Diabetes - ngurus sikil sampeyan
• Tes diabetes lan mriksa
• Diabetes - nalika sampeyan lara
• Gula getih sithik - perawatan dhiri
• Ngatur gula getih sampeyan
• Diabetes tipe 2 - apa sing kudu takon karo dokter

• Diabetes
• Diabetes Tipe 1
• Diabetes ing bocah lan remaja