Cara maca label panganan

Label panganan menehi informasi babagan kalori, jumlah sajian, lan kandungan nutrisi panganan rangkep. Maca label bisa mbantu sampeyan milih sing sehat nalika blanja.

Label panganan ngandhani kasunyatan nutrisi babagan panganan sing sampeyan tuku. Gunakake label panganan kanggo mbantu milih panganan sing luwih sehat.

Tansah mriksa ukuran porsi dhisik. Kabeh informasi ing label adhedhasar ukuran porsi. Akeh paket ngemot luwih saka 1 porsi.

Contone, ukuran sajian kanggo spaghetti paling asring 2 ons (56 gram) sing durung dimasak, utawa dimasak 1 gelas (0,24 liter). Yen sampeyan mangan 2 cangkir (0,48 liter) sajrone mangan, sampeyan bakal mangan 2 porsi. Yaiku 2 kali jumlah kalori, lemak, lan nutrisi liyane sing ana ing label kasebut.

Informasi kalori ngandhani jumlah kalori sajrone 1 porsi. Setel jumlah kalori yen mangan bagean sing luwih cilik utawa luwih gedhe. Nomer iki mbantu nemtokake cara panganan nyebabake bobot awak.

Karbohidrat karbohidrat (karbohidrat) dicantumake kanthi huruf kandel supaya bisa ditemokake lan diukur ing gram (g). Gula, pati, lan serat panganan kalebu total karbohidrat ing label kasebut. Gula didaftar kanthi kapisah. Kabeh karbohidrat iki kajaba serat bisa nambah gula getih.

Yen sampeyan duwe diabetes lan ngetung karbohidrat kanggo ngetung dosis insulin, Asosiasi Diabetes Amerika nyaranake sampeyan nggunakake total karbohidrat kanggo ngetung dosis insulin sampeyan. Sawetara wong bisa entuk asil sing luwih apik kanthi nyuda sawetara utawa kabeh gram serat diet saka jumlah karbohidrat.

Serat panganan didhaptar ing ngisor iki total karbohidrat. Tuku panganan paling ora 3 nganti 4 gram serat saben sajian. Roti, woh-wohan lan sayuran, lan kacang-kacangan lan kacang-kacangan gandum akeh serat.

Priksa total lemak ing 1 porsi. Pay manungsa waé khusus kanggo jumlah lemak jenuh ing 1 porsi.

Pilih panganan sing kurang lemak jenuh. Contone, ngombe susu skim utawa 1% tinimbang 2% utawa susu utuh. Susu skim mung duwe jejak lemak jenuh. Susu kabeh duwe 5 gram lemak iki saben porsi.

Iwak luwih murah tinimbang lemak jenuh tinimbang daging sapi. Telung ons (84 gram) iwak duwe kurang saka 1 gram lemak iki. Telung ons (84 gram) hamburger duwé luwih saka 5 gram.

Yen panganan duwe kurang saka 0,5 gram lemak jenuh ing ukuran sajian ing label, produsen panganan bisa ujar manawa ora ana lemak jenuh. Elinga iki yen sampeyan mangan luwih saka 1 sajian.

Sampeyan uga kudu nggatekake lemak trans ing label panganan. Lemak iki nambah kolesterol "ala" lan nyuda kolesterol "apik".

Lemak iki biasane ditemokake ing panganan cemilan lan panganan cuci mulut. Akeh restoran panganan cepat saji nggunakake lemak trans kanggo nggoreng.

Yen panganan duwe lemak iki, jumlah kasebut bakal dicantumake ing label kanthi jumlah lemak. Dheweke diukur ing gram. Goleki panganan sing ora duwe lemak trans utawa kurang (1 gram utawa kurang).

Natrium minangka bahan uyah sing utama. Nomer iki penting kanggo wong sing nyoba kurang uyah ing panganan. Yen label ujar manawa panganan duwe 100 mg natrium, iki tegese udakara 250 mg uyah. Sampeyan kudu mangan ora luwih saka 2,300 mg natrium saben dina. Iki jumlah natrium sing ana ing 1 ukuran sendok teh uyah meja. Takon karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan apa sampeyan kudu luwih sithik.

Nilai% saben dina kalebu ing label minangka pandhuan.

Persentasi kanggo saben item ing label adhedhasar mangan 2.000 kalori saben dina. Tujuan sampeyan bakal beda yen mangan kalori luwih utawa kurang saben dina.Ahli diet utawa panyedhiya bisa mbantu sampeyan nemtokake target nutrisi dhewe.

Nutrisi - maca label panganan; Diabetes - maca label panganan; Hipertensi - maca label panganan; Lemak - maca label panganan; Kolesterol - maca label panganan; Ngurangi bobot - maca label panganan; Kelemon - maca label panganan

• Pandhuan label panganan kanggo permen
• Pandhuan label panganan kanggo roti gandum

Situs web Asosiasi Diabetes Amerika. Nggawe label pangan. www.diabetes.org/nutrisi / pangerten- panganan-label / nggawe-rasa- saka-panganan-label. Diakses tanggal 7 Oktober 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman AHA / ACC 2013 babagan manajemen gaya urip kanggo nyuda risiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan pedoman praktik. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, dkk. Sensitivitas uyah tekanan getih: pratelan ilmiah saka American Heart Association. Hipertensi. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Antarmuka nutrisi karo kesehatan lan penyakit. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Departemen Pertanian AS lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Pedoman Panganan kanggo wong Amerika, 2020-2025. Edhisi kaping 9 www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dianyari Desember 2020. Diakses tanggal 30 Desember 2020.

Victor RG, Libby P. Hipertensi sistemik: manajemen. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 47.

• Penempatan angioplasti lan stent - arteri karotid
• Prosedur ablasi jantung
• Operasi arteri karotid - mbukak
• Penyakit jantung koroner
• Operasi bypass jantung
• Operasi bypass jantung - invasif minimal
• Gagal jantung
• Pacemaker jantung
• Tingkat kolesterol getih dhuwur
• Tekanan getih dhuwur - wong diwasa
• Defibrillator kardioverter sing bisa ditanam
• Kelemon
• Penyakit arteri periferal - sikil

• Angina - debit
• Angioplasti lan stent - jantung - ngeculake
• Penyakit aspirin lan jantung
• Aktif nalika nandhang penyakit jantung
• Mentega, margarin, lan minyak goreng
• Kateterisasi jantung - debit
• Kolesterol lan gaya urip
• Sirosis - debit
• Ngontrol tekanan getih dhuwur
• Program perawatan usus saben dina
• Lemak panganan dijelasake
• Divertikulitis lan divertikulosis - debit
• Divertikulitis - apa sing kudu takon karo dokter
• Tips panganan cepet
• Nyerang jantung - ngeculake
• Operasi bypass jantung - ngeculake
• Operasi bypass jantung - invasif minimal - debit
• Penyakit jantung - faktor risiko
• Gagal jantung - ngeculake
• Panganan serat dhuwur
• Diet kurang uyah
• Diet Mediterania

• Labeling Panganan
• Cara Ngurangi Kolesterol karo Diet
• Nutrisi