Diet Mediterania

Diet gaya Mediterania duwe daging lan karbohidrat sing luwih sithik tinimbang panganan khas Amerika. Uga akeh panganan adhedhasar tanduran lan lemak monounsaturated (enak). Wong-wong sing manggon ing Italia, Spanyol, lan negara-negara liyane ing wilayah Mediterania mangan pirang-pirang atus taun kepungkur.

Nindakake panganan Mediterania bisa nyebabake gula getih sing luwih stabil, kolesterol lan trigliserida sing luwih murah, lan risiko penyakit jantung uga luwih murah.

Diet Mediterania adhedhasar:

• Panganan adhedhasar tanduran, mung daging lan pitik sing ora sithik
• Lebih akeh sajian gandum, woh-wohan lan sayuran seger, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan
• Panganan sing alami ngemot serat sing akeh
• Iwak lan panganan laut liyane
• Minyak zaitun minangka sumber lemak utama kanggo nyiyapake panganan. Minyak zaitun minangka lemak sing sehat lan ora jenuh tunggal
• Panganan sing wis disiyapake lan di bumbu cukup, tanpa saos lan gravie

Panganan sing dipangan kanthi sithik utawa ora kabeh ing panganan Mediterania kalebu:

• Daging abang
• Manisan lan panganan cuci mulut liyane
• Endhog
• Mentega

Bisa uga ana masalah kesehatan babagan gaya mangan iki kanggo sawetara wong, kalebu:

• Sampeyan bisa nambah bobot saka mangan lemak ing minyak zaitun lan kacang-kacangan.
• Sampeyan bisa duwe kadar wesi luwih murah. Yen sampeyan milih ngetutake diet Mediterania, aja nganti mangan panganan sing akeh zat wesi utawa vitamin C, sing mbantu awak nyedhot zat besi.
• Sampeyan bisa uga bakal kelangan kalsium amarga ora mangan produk susu sing luwih sithik. Takon panyedhiya layanan kesehatan sampeyan apa sampeyan kudu ngombe suplemen kalsium.
• Anggur minangka bagean umum saka gaya mangan Mediterania nanging sawetara wong ora kudu ngombe alkohol. Aja ngombe anggur yen sampeyan rawan ngombe alkohol, meteng, berisiko kena kanker payudara, utawa duwe kahanan liyane sing alkohol bisa dadi luwih parah.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman AHA / ACC 2013 babagan manajemen gaya urip kanggo nyuda risiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan pedoman praktik. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Campur tangan gaya urip. Ing: de Lemos JA, Omland T, eds. Penyakit Arteri Koroner Kronis: Pengiring Penyakit Jantung Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 18.

Thompson M, Noel MB. Nutrisi lan obat kulawarga. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 37.

Victor RG, Libby P. Hipertensi sistemik: manajemen. Ing: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Obat Kardiovaskular. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 47.

• Angina
• Penempatan angioplasti lan stent - arteri karotid
• Prosedur ablasi jantung
• Operasi arteri karotid - mbukak
• Penyakit jantung koroner
• Operasi bypass jantung
• Operasi bypass jantung - invasif minimal
• Gagal jantung
• Pacemaker jantung
• Tingkat kolesterol getih dhuwur
• Tekanan getih dhuwur - wong diwasa
• Defibrillator kardioverter sing bisa ditanam
• Penyakit arteri periferal - sikil

• Angina - debit
• Angioplasti lan stent - jantung - ngeculake
• Penyakit aspirin lan jantung
• Aktif nalika nandhang penyakit jantung
• Mentega, margarin, lan minyak goreng
• Kateterisasi jantung - debit
• Kolesterol lan gaya urip
• Kolesterol - perawatan obat
• Ngontrol tekanan getih dhuwur
• Lemak panganan dijelasake
• Tips panganan cepet
• Nyerang jantung - ngeculake
• Operasi bypass jantung - ngeculake
• Operasi bypass jantung - invasif minimal - debit
• Penyakit jantung - faktor risiko
• Gagal jantung - ngeculake
• Cara maca label panganan
• Diet kurang uyah
• Ngatur gula getih sampeyan
• Stroke - ngeculake

• Panganan
• Cara Ngurangi Kolesterol karo Diet