Pakulinan lan tindak tanduk mangan

Panganan menehi energi energi kanggo awak. Panganan uga kalebu bagean saka tradhisi lan budaya. Iki bisa ateges manawa mangan duwe komponen emosional uga. Kanggo akeh wong, ngganti pola makan iku angel banget.

Sampeyan bisa uga wis duwe kebiasaan mangan sawetara wektu suwene dadi ora ngerteni yen kurang sehat. Utawa, kebiasaan sampeyan wis dadi bagean saka urip saben dinane, mula sampeyan ora mikir akeh bab kasebut.

Jurnal panganan minangka alat sing apik kanggo mbantu sampeyan sinau babagan kabiasaan mangan. Simpen jurnal panganan sajrone 1 minggu.

• Tulis apa sing sampeyan mangan, pinten, lan kaping dina sampeyan mangan.
• Klebu cathetan babagan apa sing sampeyan lakoni lan apa sing dirasakake, kayata keluwen, stres, kesel, utawa bosen. Contone, bisa uga sampeyan lagi kerja lan bosen, mula entuk cemilan saka mesin penjual ing aula saka meja sampeyan.
• Ing pungkasan minggu, maneh jurnal sampeyan lan deleng pola mangan sampeyan. Temtokake kabiasaan sing pengin sampeyan ganti.

Elinga, langkah-langkah cilik tumuju pangowahan bakal luwih sukses nggawe perubahan jangka panjang. Coba aja kakehan target sing akeh banget. Ana apike kanggo matesi fokus sampeyan ora luwih saka 2 nganti 3 target sekaligus.

Uga priksa kebiasaan sehat sing sampeyan duwe lan bangga karo awake dhewe. Coba aja ngadili tumindak sing kasar banget. Pancen gampang mung fokus karo kebiasaan sing ora apik. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa stres lan nyerah nyoba ngowahi.

Nganggo kebiasaan sing luwih sehat, bisa uga ateges sampeyan:

• Ngombe susu skim utawa kurang lemak (1%) tinimbang 2% utawa susu utuh.
• Ngombe banyu luwih akeh sedina muput.
• Mangan woh kanggo panganan cuci mulut tinimbang cookie.
• Rencanakake lan nyiyapake panganan lan cemilan sing sehat kanggo nambah kasempatan sukses.
• Supaya cemilan sehat bisa digunakake. Paket panganan sehat sing sampeyan lakoni ing omah.
• Coba wenuhi rasane luwe. Sinau bedane antara keluwen fisik lan mangan utawa mangan sing biasa minangka reaksi stres utawa bosen.

Pikirake babagan pemicu utawa pituduh apa sing nyebabake sawetara pola makan sampeyan.

• Apa ana ing sekitar sampeyan sing nggawe sampeyan mangan nalika sampeyan ora luwe utawa asring milih cemilan sing ora sehat?
• Apa cara sing sampeyan rasakake nggawe sampeyan kepingin mangan?

Deleng jurnal sampeyan lan bunder wae pemicu biasa utawa bola-bali. Sawetara iki bisa uga:

• Sampeyan ndeleng cemilan favorit ing mesin pantry utawa vending
• Nalika nonton televisi
• Sampeyan rumangsa stres amarga ana ing papan kerja utawa ing bidang liyane sing sampeyan lakoni
• Sampeyan ora duwe rencana nedha bengi sawise sedina suwene
• Sampeyan mbukak acara kerja sing diwenehake panganan
• Sampeyan mampir ing restoran panganan cepat saji kanggo sarapan lan milih panganan sing akeh lemak lan kalori
• Sampeyan butuh jemput nalika akhir dina kerja

Miwiti kanthi fokus ing siji utawa loro pemicu sing asring kedadeyan sajrone minggu sampeyan. Pikirake apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah pemicu kasebut, kayata:

• AJA mlaku liwat mesin penjual otomatis supaya bisa tekan mejo, yen bisa.
• Temtokake apa sing bakal sampeyan mangan ing wayah awan, supaya sampeyan duwe rencana sawise kerja.
• Jupuk cemilan sing ora sehat ing omah sampeyan. Yen ana wong liya ing omah sampeyan sing tuku cemilan kasebut, pikirake rencana supaya ora katon.
• Saran duwe woh-wohan lan sayuran sajrone rapat ing papan kerja, dudu permen. Utawa nggawa pilihan sing luwih sehat kanggo sampeyan.
• Tukar jus utawa soda kanggo banyu sing mencorong.

Temokake pilihan cemilan sing sehat lan rencanakake sadurunge:

• Yen sampeyan kebiasaan mangan permen ing pungkasan dina kanggo energi, coba coba cangkir teh (240 mililiter) tèh lan sawetara almond cilik. Utawa, mlaku-mlaku cepet nalika krasa kurang energi.
• Mangan woh lan yogurt ing wayah sore udakara 3 utawa 4 jam sawise nedha awan.

Kontrol ukuran bagean sampeyan. Sampeyan mung angel mangan sawetara Kripik utawa panganan sing nggodho liyane, yen ana ngarep sampeyan akeh. Mung njupuk bagean cilik lan turahake liyane. Mangan ing piring utawa ing mangkuk, aja langsung metu saka tas.

Mangan alon-alon:

• Lebokake garpu ing antarane gigitan.
• Ngenteni nganti nguntal panganan sadurunge ngombe sadurunge.

Mangan kanthi cepet nyebabake panganan sing akeh nalika panganan sing sampeyan wis mangan durung tekan weteng lan ngandhani otak sampeyan wis kebak. Sampeyan bakal ngerti yen sampeyan mangan kanthi cepet yen krasa kira-kira 20 menit sawise mandheg mangan.

Mangan mung nalika sampeyan luwe:

• Mangan yen sampeyan rumangsa kuwatir, tegang, utawa bosen uga nyebabake kakehan mangan. Nanging, nelpon kanca utawa mlaku-mlaku kanggo mbantu sampeyan supaya luwih apik.
• Wenehi awak lan otak sampeyan wektu santai saka stres ing saben dinten. Ngaso mental utawa fisik kanggo mbantu sampeyan rumangsa luwih apik tanpa nolak panganan minangka hadiah.

Gawe pilihan sing luwih sehat lan nutrisi:

• Ganti sajian permen nganggo mangkok woh utawa kacang.
• Yen sampeyan duwe panganan sing ora sehat ing omah, lebokke ing papan sing angel dituju sampeyan tinimbang mbuwang ing meja.

Rencanakake panganan sampeyan:

• Ngerteni apa sing bakal dipangan sadurunge supaya sampeyan ora bisa tuku panganan sing ora sehat (tuku dorongan) utawa mangan ing restoran sing cepet.
• Rencanakake makan malam ing awal minggu supaya sampeyan bisa nyiyapake panganan sing sehat lan imbang saben sore.
• Siapke sawetara komponen nedha bengi sadurunge (kayata nyincang sayuran.) Iki bakal ngidini sampeyan nglumpukake panganan sing sehat kanthi luwih cepet nalika pungkasan dina.

Sarapan nyetel nada sedina. Sarapan sing enak lan sehat bakal menehi energi energi kanggo awak sampeyan supaya sampeyan bisa mangan awan. Yen sampeyan ora luwe nalika tangi turu, sampeyan bisa nyoba segelas susu utawa woh-wohan cilik lan smoothie adhedhasar susu.

Rencanakake nedha awan kanthi apik sing bakal nglegakake, lan cemilan sore sing sehat supaya sampeyan ora luwe sadurunge nedha bengi.

Aja liwat panganan. Ilang panganan utawa camilan sing asring dilakoni asring banget utawa nggawe pilihan sing ora sehat.

Sawise sampeyan ngowahi 1 utawa 2 kebiasaan lawas sing ora sehat, coba ganti 1 utawa 2 liyane.

Perlu sawetara wektu sadurunge sampeyan bisa ngowahi pakulinan sing ora sehat dadi pola sing sehat lan sehat. Elinga, butuh sawetara wektu kanggo mbentuk kabiasaan. Lan bisa uga butuh wektu suwe kanggo ngganti. AJA nyerah.

Yen sampeyan miwiti kebiasaan lawas maneh, pikirake kenapa sampeyan mbaleni maneh. Coba maneh ganti nganggo kebiasaan anyar. Siji slip ora ateges sampeyan gagal. Coba terus!

Jensen MD. Kelemon Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 25 ed Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 220

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ngombe bayi, bocah, lan bocah sing sehat. Ing: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Pediatrik Nelson. Edhisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrisi lan obat kulawarga. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.