Aerobik puasa (AEJ): apa, kaluwihan, kekurangan lan kepiye carane ditindakake

Konten

• Carane nggawe
• Kaluwihan lan kekurangan olahraga aerobik pasa
• Apa latihan aerobik sing cepet ngilangi bobot?
• Kepiye cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak?

Olahraga aerobik pasa, uga dikenal kanthi jeneng AEJ, minangka metode latihan sing digunakake dening akeh wong kanthi tujuan supaya bobot awak luwih cepet. Olahraga iki kudu ditindakake kanthi intensitas kurang lan biasane ditindakake nalika weteng kosong sawise tangi turu. Strategi iki minangka prinsip kanggo nggawe awak nggunakake cadangan lemak kanggo ngasilake energi, amarga sajrone pasa glukosa cepet.

Jinis pelatihan kasebut isih ditliti lan akeh dibahas ing antarane para profesional, amarga bisa nyebabake ora seimbang ing awak, kayata rasa ora nyaman utawa hypoglycemia, tanpa kudu ngilangi bobot awak. Malah kerusakan protein lan, akibate, ngilangi massa otot bisa uga kedadeyan. Kanggo ngrampungake masalah iki, sawetara wong milih njupuk jinis suplemen, kayata BCAA, yaiku suplemen sing kalebu asam amino sing bisa nyegah kelainan otot, nanging iki bisa uga ora nganggep puasa.

Carane nggawe

Olahraga aerobik sing puasa kudu rampung esuk, kanthi cepet 12 nganti 14 jam, tanpa konsumsi suplemen, kayata BCAA, lan kudu kurang intensitas, kanthi saran udakara 45 menit. Penting ngombe banyu sadurunge, sajrone lan sawise olahraga, lan aja nganti nindakake saben dina utawa kanggo wektu sing suwe, amarga olahraga aerobik sing cepet ilang efisiensi ing jangka panjang.

Kaluwihan lan kekurangan olahraga aerobik pasa

Olahraga aerobik sing puasa kudu dipikirake sawetara masalah supaya bisa migunani tumrap wong kasebut. Supaya bisa ngasilake asil sing memuaskan, jinis panganan, kecenderungan hipoglikemik, kondisi kardiovaskular lan kahanan fisik kudu dipikirake.

Sawetara mupangateyaiku:

• Panganan diproses kanthi luwih cepet, amarga ana nyuda produksi lan nambah sensitivitas awak kanggo insulin;
• Tambahake massa otot, amarga ana stimulan produksi hormon pertumbuhan, GH;
• Tambah ing pangeluaran kalori;
• Kelangan lemak, amarga awak wiwit nggunakake lemak minangka sumber energi pisanan.

Sanajan duwe sawetara mupangate, penting banget supaya ora nindakake latihan aerobik kanthi cepet saben dina, amarga iku metode sing ora efisien ing jangka panjang, amarga awak bisa digawa menyang negara sing ngirit energi, ing endi ana penurunan pengeluaran. energi sajrone olahraga. Mangkono, sawetara kekurangan yaiku:

• Demotivasi sajrone latihan aerobik;
• Ngurangi kinerja ing taun;
• Ora seimbang ing awak;
• Kesempatan sing luwih gedhe kanggo penyakit;
• Penyakit gerakan;
• Pingsan;
• Pusing;
• Hipoglikemia;
• Kelangan massa otot amarga tambah akeh risak protein, sajrone olahraga puasa kanthi intensitas tinggi.

Sampeyan uga kudu eling yen ora kabeh wong duwe mupangat sing padha kanggo latihan pasa lan mulane, sing ideal yaiku dituduhake dening profesional pendidikan jasmani saengga strategi digawe kanggo nambah efek AEJ.

Apa latihan aerobik sing cepet ngilangi bobot?

Yen latihan ditindakake kanthi intensitas sing sithik, ing dina ganti lan kanthi bimbingan profesional, ya. Olahraga aerobik sing puasa adhedhasar kasunyatan yen pasa awak nggunakake kabeh toko glukosa kanggo njaga fungsi awak, saengga awak luwih gampang nggunakake toko lemak kanggo ngasilake energi kanggo kegiatan fisik esuk.

Nanging, jinis latihan iki luwih efektif kanggo wong sing diet kurang kalori, wis duwe kahanan fisik lan awak kanthi alami bisa nggunakake lemak minangka sumber energi utama. Kajaba iku, kanggo nyuda bobot nalika olahraga ing weteng kosong, kudu ngombe sadurunge lan sajrone olahraga lan nindakake kegiatan kanthi intensitas kurang, kayata mlaku-mlaku, udakara 40 menit.

Yen olahraga sing ditindakake kanthi cepet kanthi intensitas sing dhuwur banget, kayata interval mlaku utawa HIIT, bisa uga bakal kelangan massa otot, pusing, pingsan utawa krasa lara. Sinau luwih lengkap babagan HIIT.

Tonton penjelasan nutrisi babagan olahraga aerobik pasa ing video ing ngisor iki:

Kepiye cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak?

Wis dibuktekake kanthi ilmiah yen nyuda bobot langsung ana hubungane karo diet, durasi lan intensitas olahraga sing seimbang.

Olahraga aerobik sing puasa, sanajan duweni potensi nambah panggunaan lemak kanggo ngasilake energi, luwih akeh gegayutan karo ngilangi massa otot, tinimbang nyatane nyuda bobot awak, amarga akeh wong sing pungkasan nindakake olahraga iki tanpa tuntunan sing tepat.

Deleng latihan sing paling apik sing bisa ngilangi bobot awak.