Pandhuan Diet IBS

Konten

• 1. Diet serat tinggi
• 2. Diet serat sithik
• 3. Diet tanpa gluten
• 4. Diet penyisihan
• 5. Diet rendah lemak
• 6. Diet FODMAP sing sithik
• Panganan sing paling apik

Panganan kanggo IBS

Sindrom usus iritasi (IBS) minangka kelainan sing ora nyaman ditondoi kanthi owah-owahan dramatis ing gerakan usus. Sawetara wong ngalami diare, dene sing liyane ngalami konstipasi. Kram lan weteng bisa nggawe kegiatan saben dinane ora bisa diatasi.

Campur tangan medis penting ing perawatan IBS, nanging apa sampeyan ngerti manawa diet tartamtu bisa nambah gejala sampeyan? Jelajahi panganan paling umum sing kasedhiya kanggo nyuda gejala sing ora nyaman, lan ngupayakake urip sehat.

1. Diet serat tinggi

Serat nambah akeh ing kursi sampeyan, sing mbantu nulungi gerakan. Rata-rata wong diwasa kudu mangan 20 nganti 35 gram serat saben dina. Nalika iki kayane cukup gampang, Institut Diabetes Nasional lan Penyakit Pencernaan lan Ginjel ngramal manawa umume wong mung mangan 5 nganti 14 gram saben dina.

Panganan sing akeh serat, kayata woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian utuh, nutrisi lan mbantu nyegah konstipasi. Nanging, yen sampeyan ngalami kembung amarga nambah asupan serat, coba coba fokus karo serat larut sing ana ing woh-wohan lan sayuran, tinimbang pari-parian.

2. Diet serat sithik

Nalika serat bisa mbantu sawetara wong sing duwe IBS, nambah asupan serat bisa nambah gejala yen sampeyan asring ngalami gas lan diare. Sadurunge ngilangi serat saka panganan, konsentrasi ing sumber serat larut sing ditemokake ing produk sing diasilake, kayata apel, woh wohan, wortel, lan oat.

Serat larut larut ing banyu tinimbang nambah akeh sing ana gandhengane karo serat sing ora larut. Sumber serat sing ora larut umume kalebu biji-bijian, kacang-kacangan, tomat, kismis, brokoli, lan kubis.

Sampeyan uga bisa mikir ngombe obat anti-diare 30 menit sadurunge mangan serat kanggo nyuda efek. Cara iki migunani banget nalika mangan ing restoran lan ing perjalanan. Nanging, sampeyan ora kudu nggawe kebiasaan.

3. Diet tanpa gluten

Gluten minangka protein sing ditemokake ing produk gandum kayata roti lan pasta. Protein kasebut bisa ngrusak usus ing wong sing intoleran. Sawetara wong sing duwe sensitivitas utawa intoleransi kanggo gluten uga ngalami IBS. Ing kasus kaya ngono, diet tanpa lem bisa nyuda gejala.

Ngilangi gandum, rai, lan gandum saka panganan kanggo ngerteni manawa masalah gastrointestinal nambah. Yen sampeyan fanatik roti lan pasta, isih ana pangarep-arep. Sampeyan bisa nemokake versi gratis gluten kanggo produk favorit ing toko panganan kesehatan lan akeh toko.

4. Diet penyisihan

Diet eliminasi fokus kanggo nyingkiri panganan tartamtu sajrone wektu sing suwe kanggo ndeleng manawa gejala IBS nambah apik. Yayasan Internasional kanggo Kelainan Gastrointestinal Fungsional (IFFGD) nyaranake ngilangi papat pelaku umum kasebut:

• kopi
• coklat
• serat sing ora larut
• kacang-kacangan

Nanging, sampeyan kudu nglalekake panganan sing dicurigai. Rampungake kabeh panganan saka panganan sajrone 12 minggu sekaligus. Elinga ana macem-macem gejala IBS lan pindhah menyang panganan sabanjure ing dhaptar.

5. Diet rendah lemak

Ngonsumsi panganan kronis kanthi lemak akeh sing nyumbang kanggo macem-macem masalah kesehatan, kayata obesitas. Nanging, bisa dadi paling angel tumrap wong sing duwe IBS kanthi gejala sing saya parah.

Panganan sing akeh lemak umume kurang serat, sing bisa dadi masalah konstipasi sing gegandhengan karo IBS. Miturut Klinik Cleveland, panganan lemak utamane ala kanggo wong sing campuran IBS, sing ditandhani karo kombinasi konstipasi lan diare. Miwiti panganan sing kurang lemak iku apik kanggo jantung lan bisa nambah gejala usus sing ora nyaman.

Aja mangan panganan sing digoreng lan lemak kewan, luwih fokus karo daging tanpa lemak, woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan produk susu sing kurang lemak.

6. Diet FODMAP sing sithik

FODMAP minangka karbohidrat sing angel dicerna kanggo usus. Amarga karbohidrat iki narik luwih akeh banyu menyang usus, wong sing duwe IBS bisa ngalami gas, kembung, lan diare luwih akeh sawise mangan panganan kasebut.

Akronim kasebut tegese "oligosakarida sing difermentasi, disakarida, monosakarida, lan polol." Watesan utawa matesi asupan panganan FODMAP sing dhuwur nganti enem nganti wolung minggu bisa nambah gejala IBS.

Penting, dicathet yen ora kabeh karbohidrat minangka FODMAP. Kanggo asil paling apik, sampeyan kudu mbusak macem-macem panganan. Panganan sing kudu dihindari kalebu:

• laktosa (susu, es krim, keju, yogurt)
• woh-wohan tartamtu (persik, semangka, pir, pelem, apel, plum, nektarin)
• legume
• sirup jagung fruktosa dhuwur
• pemanis
• roti, sereal, lan pasta adhedhasar gandum
• gajus lan pistachio
• sayuran tartamtu (artichoke, asparagus, brokoli, bawang, tunas brussel, kembang kol, jamur)

Elinga yen diet iki ngilangi sawetara woh-wohan, kacang-kacangan, sayuran, lan susu, nanging ora ngilangi kabeh panganan saka kategori kasebut. Yen sampeyan ngombe susu, pilih susu tanpa laktosa utawa alternatif liyane kayata beras utawa susu kedele.

Kanggo ngindhari panganan sing terlalu mbatesi, guneman karo ahli diet sadurunge miwiti panganan iki.

Panganan sing paling apik

Panganan tartamtu bisa mbantu IBS, nanging kabeh beda. Priksa gejala sampeyan lan ngomong karo dhokter sadurunge miwiti pola makan anyar. Tetep selaras karo apa reaksi awak ing panganan tartamtu, amarga sampeyan kudu ngowahi panganan sing dipangan.

Miturut National Institutes of Health, sampeyan kudu ngombe akeh banyu, olahraga kanthi rutin, lan nyuda asupan kafein kanggo ningkatake keteraturan lan minimalake gejala IBS.