Ngatur menopause ing omah

Menopause asring kedadeyan alami sing biasane kedadeyan ing antarane umur 45 lan 55 taun. Sawise menopause, wanita ora bisa meteng maneh.

Kanggo umume wanita, menstruasi bakal suwe saya suwe mandheg.

• Sajrone wektu iki, periode sampeyan bisa uga luwih cedhak utawa luwih akeh. Pola iki bisa bertahan nganti 1 nganti 3 taun.
• Menopause wis rampung nalika sampeyan ora duwe periode suwene 1 taun. Sadurunge wektu kasebut, wanita dianggep postmenopausal.

Aliran menstruasi sampeyan bisa mandheg sawise operasi kanggo ngilangi ovarium, kemoterapi, utawa perawatan hormon tartamtu kanggo kanker payudara.

Gejala menopause beda-beda gumantung. Sawetara wanita ora duwe gejala, dene sing liyane duwe gejala sing moderat nganti abot. Uga, sawetara wanita bisa uga ngalami gejala nganti 1 nganti 2 taun, lan liyane uga bakal ngalami gejala.

Gejala umum kalebu:

• Sumunar panas
• Gangguan swasana
• Masalah seksual

Ngomong karo panyedhiya sampeyan yen gejala menopause banget ala. Sampeyan lan panyedhiya bisa ngatasi risiko lan mupangat kanggo terapi ngganti hormon (HRT) kanggo ndeleng manawa pilihan iki cocog kanggo sampeyan.

Yen panyedhiya kesehatan wis menehi resep HRT kanggo gejala menopause, obat-obatan kasebut kaya sing diarahake. Takon panyedhiya sampeyan apa sing kudu sampeyan lakoni yen sampeyan kliwat dosis.

Nalika njupuk hormon:

• Tindakake kanthi tliti karo panyedhiya sampeyan.
• Takon babagan kapan sampeyan butuh mammogram utawa tes kanggo mriksa kerapatan balung sampeyan.
• ORA ngrokok. Rokok bakal nambah kemungkinan gumpalan getih ing sikil utawa paru-paru sampeyan.
• Laporake perdarahan bawok sing anyar saiki. Uga laporake pendarahan menstruasi sing asring banget utawa luwih abot.

Pangobatan non-hormon ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngatur kelip-kelip panas:

• Klambine entheng lan lapis. Coba lingkungan supaya tetep adhem.
• Praktek ambegan alon-alon, jero nalika sumunar panas wiwit nyala. Coba nemhot napas saben menit.
• Coba teknik istirahat kayata yoga, tai chi, utawa meditasi.

Nonton apa sing sampeyan mangan utawa ngombe bisa nambah gejala lan mbantu turu:

• Mangan kanthi rutin saben dina. Mangan panganan sing sehat sing kurang lemak lan kalebu akeh woh-wohan lan sayuran.
• Susu lan produk susu liyane ngemot triptofan, sing bisa nyebabake turu.
• Yen sampeyan bisa, aja nganti ngombe kopi, colas karo kafein, lan omben-omben energi. Yen sampeyan ora bisa ngindhari, coba aja nganti uwal saka sore.
• Alkohol bisa uga nambah gejala sampeyan lan asring turu sing luwih gangguan.

Nikotin ngrangsang awak lan bakal luwih angel turu. Iki kalebu rokok uga rokok tanpa rokok. Dadi, yen ngrokok, coba budhal.

Kelas obat antidepresan sing diarani SSRI uga ditampilake bisa mbantu kelangan panas.

Kekeringan faraj bisa lega kanthi nggunakake pelumas bawok sing larut banyu sajrone hubungan seksual. AJA nggunakake sele minyak bumi.

• Pelembab bawok counter uga kasedhiya lan bisa mbantu nambah kekeringan bawok.
• Takon panyedhiya sampeyan babagan krim estrogen bawok.

Sawise sampeyan ora suwé 1 taun, sampeyan ora bakal ngalami risiko hamil maneh. Sadurunge, gunakake kontrol lair kanggo nyegah meteng. Aja nggunakake minyak mineral utawa minyak liyane yen nggunakake kondom, amarga bisa ngrusak kondom lateks utawa diafragma.

Olahraga Kegel bisa ngrewangi nada otot bawok lan mbantu ngatasi bocor urin.

Terus duwe karukunan seksual iku penting kanggo njaga respon seksual sing normal.

Tekan wong liya. Temokake wong sing dipercaya (kayata kanca, anggota kulawarga, utawa tangga teparo) sing bakal ngrungokake lan menehi dhukungan. Asring, mung ngomong karo wong bisa ngatasi rasa kuatir lan stres menopause.

Entuk olahraga sing akeh. Iki bisa mbantu ngrasakake luwih sehat lan njaga balung sampeyan kuwat.

Sampeyan mbutuhake kalsium lan vitamin D sing cukup kanggo nyegah penipisan balung (osteoporosis):

• Sampeyan mbutuhake udakara 1,200 mg kalsium saben dina saka sumber panganan utawa suplemen. Mangan panganan kalsium sing akeh, kayata keju, sayuran ijo godhong, susu kurang lemak lan susu liyane, salmon, sardin, lan tahu, utawa njupuk suplemen kalsium. Sampeyan bisa nggawe dhaptar kalsium sing ana ing panganan kanggo ngerteni jumlah kalsium sing biasane diduweni saka panganan. Yen sampeyan mudhun ing ngisor 1.200 mg, tambah suplemen kanggo ngrampungake sisane.
• Sampeyan butuh 800 nganti 1.000 IU vitamin D saben dina. Panganan lan sinar matahari nyedhiyakake sawetara. Nanging umume wanita menopause kudu nggunakake suplemen vitamin D.
• Suplemen kalsium lan vitamin D bisa dijupuk minangka suplemen kapisah utawa digabungake dadi siji.
• Yen sampeyan duwe riwayat watu ginjel, luwih dhisik ngobrol karo panyedhiya sampeyan.

Sawise menopause, risiko wanita kena penyakit jantung lan stroke saya mundhak. Takon panyedhiya babagan apa sing kudu ditindakake kanggo ngontrol tekanan getih, kolesterol, lan faktor risiko penyakit jantung liyane.

Hubungi panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan ora bisa ngatasi gejala menopaus kanthi perawatan omah wae.

Telpon uga yen sampeyan ngalami pendarahan menstruasi sing ora biasa, utawa yen sampeyan ngalami bintik-bintik utawa getihen ing 1 taun utawa luwih sawise suwene sampeyan.

Perimenopause - perawatan mandiri; Terapi panggantos hormon - perawatan mandiri; HRT- ngrawat awake dhewe

Buletin Praktek ACOG Nomer 141: manajemen gejala menopaus. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopause lan perawatan wanita diwasa: endokrinologi, konsekuensi kekurangan estrogen, efek terapi hormon, lan pilihan perawatan liyane. Ing: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginekologi Komprehensif. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Ing: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa lan Pediatric. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 135.

Panel Penasihat Posisi Terapi Hormone NAMS 2017. Pernyataan posisi terapi hormon 2017 saka Persatuan Menopause Amerika Utara. Menopause. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.