Angkat lan mlengkung kanthi cara sing bener

Akeh wong sing lara bokong nalika ngangkat obyek kanthi cara sing salah. Yen umure umur 30-an, sampeyan bakal luwih lara nalika mbungkuk kanggo ngangkat utawa nyelehake.

Iki bisa uga amarga sampeyan wis nyebabake otot, ligamen, utawa disk ing tulang punggung sadurunge. Kajaba iku, saya tuwa otot lan ligamen dadi kurang fleksibel. Lan, disk sing tumindak minangka bantal ing antarane balung balung mburi dadi rapuh nalika saya tuwa. Kabeh perkara kasebut nggawe kita luwih rentan ngalami cedera punggung.

Ngerti carane sampeyan bisa kanthi aman ngangkat. Pikirake babagan carane sampeyan wis ngunggahake jaman kepungkur lan kepiye gampang utawa angel. Yen obyek katon abot banget utawa kikuk, coba tulungi.

Yen tugas sampeyan kudu ngangkat sing bisa aman, sampeyan kudu ngobrol karo supervisor sampeyan. Coba nemtokake bobot paling gedhe sing kudu sampeyan angkat. Sampeyan bisa uga kudu ketemu karo ahli terapi fisik utawa terapis kerja kanggo sinau babagan cara ngunggahake bobot awak kanthi aman.

Ngerti carane ngangkat kanthi cara sing bener. Kanggo ngindhari nyuda punggung lan cilaka nalika bend lan angkat:

• Nyebar sikil kanggo menehi dhukungan saka awak.
• Ngadeg paling cedhak karo obyek sing diangkat.
• Bend ing dhengkul, dudu ing pinggul utawa punggung.
• Kencengi otot weteng nalika ngangkat obyek kasebut munggah utawa mudhun.
• Tahan obyek kasebut supaya cedhak karo awak sampeyan.
• Angkat alon-alon, nggunakake otot ing pinggul lan dhengkul.
• Nalika sampeyan siyap karo obyek kasebut, ORA maju terus.
• AJA muter mburi nalika mbengkongaken tekan obyek, angkat obyek, utawa nggawa obyek kasebut.
• Squat nalika nyetel obyek kasebut, nggunakake otot ing dhengkul lan pinggul. Jaga punggung terus yen sampeyan jongkok.

Nyeri punggung sing ora spesifik - ngangkat; Nyeri punggung - ngangkat; Sciatica - ngangkat; Nyeri lumbar - ngangkat; Nyeri punggung kronis - ngangkat; Herniated disk - ngangkat; Slip disk - ngangkat

• Sakit punggung
• Cakram lumbar herniasi

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Nyegah ciloko. Ing: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Kedokteran Ortopedi Miller. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 34.

Lemmon R, Leonard J. Leher lan punggung. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.

• Cedera Bali