Terapi prilaku kognitif kanggo nyeri punggung

Terapi tindak tanduk kognitif (CBT) bisa ngrewangi akeh wong ngatasi rasa nyeri nemen.

CBT minangka salah sawijining bentuk terapi psikologis. Paling asring nyakup 10 nganti 20 rapat karo terapis. Fokus ing pikirane nggawe bagean kognitif CBT. Fokus karo tumindak sampeyan minangka perilaku.

Kaping pisanan, terapi sampeyan mbantu sampeyan ngenali perasaan lan pikiran negatif sing kedadeyan nalika sampeyan lara punggung. Banjur terapi sampeyan mulang babagan cara ngganti sing dadi pikiran sing migunani lan tumindak sing sehat. Ngganti pikirane saka negatif dadi positif bisa ngatasi rasa lara.

Dipercaya manawa ngganti pikirane babagan rasa sakit bisa ngganti cara awak nanggapi rasa nyeri.

Sampeyan bisa uga ora bisa nyetop rasa nyeri fisik. Nanging, kanthi latihan, sampeyan bisa ngontrol kepiye cara ngatur rasa lara. Tuladhane yaiku ngganti pikiran negatif, kayata "Aku ora bisa nindakake apa-apa maneh," dadi pamikiran sing luwih positif, kayata "Aku wis ngatasi iki sadurunge lan aku bisa nindakake maneh."

Terapis nggunakake CBT bakal mbantu sampeyan sinau:

• Ngenali pikiran sing negatif
• Mungkasi pikiran sing negatif
• Praktek nggunakake pikirane positif
• Gawe pikiran sehat

Pikiran sehat kalebu pikiran positif lan tenang pikiran lan awak kanthi nggunakake teknik kayata yoga, pijet, utawa perumpamaan. Mikir sing sehat nggawe sampeyan luwih apik, lan ngrasakake luwih nyuda rasa sakit.

CBT uga bisa mulang supaya luwih aktif. Iki penting amarga olahraga rutin sing ora duwe pengaruh, kayata mlaku-mlaku lan nglangi, bisa mbantu nyuda lan nyegah nyeri punggung sajrone jangka panjang.

Supaya CBT bisa nyuda rasa sakit, target perawatan sampeyan kudu nyata lan perawatan sampeyan kudu ditindakake kanthi langkah-langkah. Contone, tujuane yaiku supaya bisa ndeleng kanca luwih akeh lan miwiti olahraga. Wiwitane yen ndeleng dhisikan siji utawa loro kanca lan mlaku-mlaku, bisa uga cedhak. Ora realistis kanggo sambung maneh karo kabeh kanca sekaligus lan mlaku 5 mil (5 kilometer) sekaligus ing acara pertama. Olahraga bisa mbantu ngatasi masalah nyeri nemen.

Takon panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo jeneng sawetara ahli terapi lan sinaoni asuransi sampeyan.

Hubungi 2 nganti 3 terapi lan wawancara karo telpon. Takon babagan pengalaman nggunakake CBT kanggo ngatasi nyeri punggung kronis. Yen sampeyan ora seneng karo terapi pertama sing diajak ngobrol utawa ndeleng, coba wong liya.

Nyeri punggung sing ora spesifik - prilaku kognitif; Sakit punggung - kronis - prilaku kognitif; Nyeri lumbar - tumindak kronis - kognitif; Perilaku punggung - kronis - kognitif; Nyeri punggung kronis - tindak tanduk kognitif sithik -

• Sakit punggung

Cohen SP, Raja SN. Nyeri. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strategi psikologis kanggo nyeri nemen. Ing: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone lan Herkowitz's Spine. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 108.

Narayan S, Dubin A. Pendekatan integral kanggo manajemen nyeri. Ing: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Rahasia Manajemen Nyeri. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 50.

Turk DC. Aspek psikososial nyeri nemen. Ing: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Manajemen Praktis Nyeri. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bab 12.

• Nyeri punggung
• Manajemen Nyeri Non Obat