Olahraga, gaya urip, lan balung sampeyan

Osteoporosis minangka penyakit sing nyebabake balung dadi rapuh lan cenderung patah (patah). Kanthi osteoporosis, balung ilang kerapatan. Kapadhetan balung yaiku jumlah jaringan tulang ing balung sampeyan.

Olahraga duwe peran penting kanggo njaga kerapatan balung nalika umur.

Priksa olahraga minangka bagean rutin ing urip sampeyan. Iki mbantu supaya balung sampeyan kuwat lan nyuda risiko osteoporosis lan patah tulang nalika sampeyan tuwa.

Sadurunge miwiti program olahraga, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan yen:

• Sampeyan luwih tuwa
• Sampeyan wis suwe ora aktif
• Sampeyan ngalami diabetes, penyakit jantung, penyakit paru-paru, utawa kahanan kesehatan liyane

Kanggo nambah kerapatan balung, olahraga kudu nggawe otot narik balung sampeyan. Iki diarani latihan bobot. Sawetara kalebu:

• Mlaku-mlaku kanthi cepet, jogging, main tenis, nari, utawa kegiatan bobot liyane kayata aerobik lan olahraga liyane
• Latihan bobot kanthi ati-ati, nggunakake mesin bobot utawa bobot bobot

Latihan bobot uga:

• Nambah kerapatan balung sanajan ing bocah enom
• Bantu njaga kerapatan balung ing wanita sing nyedhaki menopause

Kanggo nglindhungi balung sampeyan, olahraga kanthi bobot 3 utawa luwih dina seminggu kanthi luwih saka 90 menit seminggu.

Yen sampeyan luwih tuwa, priksa karo panyedhiya sadurunge nindakake aerobik sing duweni pengaruh gedhe, kayata aerobik langkah. Jenis olahraga iki bisa nambah risiko patah tulang yen ngalami osteoporosis.

Latihan sing duweni pengaruh rendah, kayata yoga lan tai chi, ora nate mbiyantu kerapatan tulang. Nanging bisa nambah keseimbangane lan nyuda resiko tiba lan pathang balung. Lan, sanajan iku apik banget kanggo jantung sampeyan, nglangi lan mancal ora nambah kerapatan tulang.

Yen ngrokok, mandheg. Uga matesi alkohol sing sampeyan ngombe. Alkohol sing akeh banget bisa ngrusak balung sampeyan lan nambah risiko balung lan balung balung sampeyan.

Yen sampeyan ora cukup kalsium, utawa yen awak ora nyedhot kalsium cukup saka panganan sing dipangan, awak bisa uga ora cukup nggawe balung anyar. Dhiskusi karo panyedhiya babagan kalsium lan balung sampeyan.

Vitamin D mbantu awak nyedhot kalsium sing cukup.

• Takon panyedhiya sampeyan apa sampeyan kudu ngombe suplemen vitamin D.
• Sampeyan bisa uga kudu luwih akeh vitamin D sajrone musim salju utawa yen sampeyan kudu ngindhari cahya srengenge kanggo nyegah kanker kulit.
• Takon panyedhiya babagan sunar sing aman kanggo sampeyan.

Osteoporosis - olahraga; Kapadhetan balung sithik - olahraga; Osteopenia - olahraga

• Kontrol bobot

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporosis: Aspek Dhasar lan Klinis. Ing: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 14 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Situs web Yayasan Osteoporosis Nasional. Balung Sehat Kanggo Urip: Pandhuan Pasien. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Hak Cipta 2014. Diakses tanggal 30 Mei 2020.

Situs web Yayasan Osteoporosis Nasional.Pandhuan klinis NOF kanggo pencegahan lan perawatan osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Dianyari 11 November 2015. Diakses tanggal 7 Agustus 2020.

• Mupangate Olahraga
• Olahraga lan Fitness Fisik
• Sepira Olahraga sing Dakkudu?
• Osteoporosis