Anugrah Musik Amerika Taun Iki Nggawe Seksi Kanthi Wadi

Konten

• Review kanggo

Kita wis biasa swooning babagan sikil dawa mil, inti pembunuh, lan rincian gaun karpet abang-nanging awan-kita durung siyap kanggo tren bali sing seksi sing nyolong acara kasebut ing American Music Awards taun iki. Demi Lovato, Selena Gomez, lan Ciara (mung kanggo sawetara jeneng) matèni ing karpet pungkasan wengi karo backlines mbebayani lan rincian seksi.

Yen ana sing jelas sawise acara asap karpet merah wingi, musim iki pancen kudu diluncurake. Nanging kunci kanggo mateni tren iki ora ana ing trik gaya celeb (sanajan Rachael Zoe pengin nggawe gaya kanggo pesta liburan musim iki, kita ora bakal nolak ...). Iku kabeh babagan mburi sing nyenyet lan nada. (Ahem, Nyepak bokongmu karo Latihan Glutes sing Apik iki.)

Kabar apik iku, iku babar blas ing tekan-malah kanggo kita mung manungsa. Tambahake telung gerakan kasebut menyang rutinitas olahraga lan siyap-siyap supaya ora bisa nggunakake basa.

The Pushup Crossover Lengan

Langkah iki dicoba-lan-bener amarga ana sebab: toner awak total. Coba corak klasik minangka bagean saka Latihan Jasmani Pembakar Lemak Jillian Michaels, mula sampeyan bisa tenan nuduhake definisi otot kasebut.

A Miwiti ing papan kanthi telapak tangan kiwa ing lantai ing ngarep dada, pucuk driji nuding nengen, lan telapak tangan tengen ing ngarep kiwa, pucuk driji nuding ngiwa.

B Bend elbows kanggo ngisor awak nganti forearms tutul lantai. Push awak munggah. Sing 1 rep. Baleni maneh nganti 30 detik.

The Reverse Lunge

Rowers bisa uga dikenal kanggo delts kanggo mati, nanging dayung sejatine minangka latihan awak total - kita ngomong nggunakake 80 persen otot sampeyan saben gerakan. Coba 11 gerakan transformatif iki kanggo ngetung total to-die-for backside.

A Ngadeg watara 1 kaki saka mburi pendayung lan madhep adoh saka iku, tangan ing pinggul. Selehake driji sikil kiwa ing kursi kanggo miwiti. Geser sikil kiwa maneh, mlengkungake dhengkul tengen menyang bolongan. Bali kanggo miwiti. Baleni kaping 15, banjur ganti sisih.

The Butt Buster

Sampeyan ora bisa mateni tren bali yen sampeyan lali karo bokong. Glute gedhe banget kanggo narik strut sing seneng nonton-kanggo-nonton-aku. Entuk mburi sampeyan nganggo Aliran sing diilhami tari iki kanggo Penguatan Badan Total

A Entuk papat. Tambah sikil tengen menyang sisih ndhuwur pinggul lan sikil lentur kanggo diwiwiti.

B Njaga sikil ing dhuwur pinggul, mbengkongake dhengkul tengen kanggo nyapu sikil ing mburi lan arahake jempol menyang pundhak kiwa; katon maneh ing sikil. Gerakan mbalikke. Ngalih sisih; baleni 8 nganti 10 kaping.

Review kanggo