Langkah-langkah sing kudu ditindakake sadurunge meteng

Umume wanita ngerti yen kudu golek dhokter utawa bidan lan ngowahi gaya urip nalika meteng. Nanging, iku penting banget kanggo miwiti nggawe perubahan sadurunge sampeyan meteng. Langkah-langkah kasebut bakal mbantu nyiyapake awak lan awak kanggo meteng lan menehi kesempatan luwih apik kanggo bayi sing sehat.

Temokake dhokter utawa bidan sadurunge meteng. Sanajan sampeyan rumangsa sehat lan siyap kanggo meteng, dhokter utawa bidan bisa nindakake luwih dhisik kanggo mbantu sampeyan siyap.

• Dokter utawa bidan bakal ngrembug babagan kesehatan sampeyan, riwayat kesehatan, lan riwayat kesehatan kulawarga sampeyan. Sawetara masalah kesehatan ing kulawarga sampeyan bisa ditularake menyang bocah-bocah. Dokter bisa uga ngubungi sampeyan menyang konselor genetik.
• Sampeyan bisa uga kudu tes getih, utawa sampeyan kudu melu vaksin sadurunge meteng.
• Dokter utawa bidan bakal ngobrol karo sampeyan babagan obat-obatan, obat-obatan, lan suplemen sing sampeyan bisa ngombe. Dheweke bisa mengaruhi bayi sing bakal lahir. Penyedia layanan kesehatan bisa menehi saran pangowahan obat sadurunge sampeyan ngandut.
• Masalah kesehatan jangka panjang, kayata asma utawa diabetes, kudu stabil sadurunge meteng.
• Yen obesitas, panyedhiya nyaranake ngilangi bobot sadurunge meteng. Mengkono bakal nyuda risiko komplikasi nalika meteng.

Yen ngrokok, ngombe alkohol, utawa nggunakake obat-obatan, sampeyan kudu mandheg sadurunge meteng. Dheweke bisa:

• Luwih angel sampeyan meteng
• Tambah kesempatan keguguran (kelangan bayi sadurunge lair)

Yen sampeyan butuh pitulung supaya ora ngrokok, alkohol, utawa obat-obatan, guneman karo dhokter utawa bidan.

Alkohol bisa ngrusak janin sing lagi tuwuh (bayi sing durung lahir), sanajan sethithik. Ngombe alkohol nalika meteng bisa nyebabake masalah jangka panjang kanggo bayi, kayata cacat intelektual, masalah prilaku, cacat sinau, lan cacat rai lan jantung.

Rokok iku ora apik kanggo bayi sing bakal lahir lan anak sampeyan bisa ngalami risiko kesehatan luwih gedhe sawise umure.

• Wanita sing ngrokok nalika meteng luwih cenderung duwe bayi kanthi bobot lair sing luwih murah.
• Ngrokok uga nggawe sampeyan luwih angel pulih saka meteng.

Obat-obatan sing ora diwenehake dening dhokter (kalebu obat-obatan ing dalan) bisa uga mbebayani yen sampeyan bisa ngombe ing sembarang wektu.

Sampeyan uga kudu nyuda kafein nalika nyoba meteng. Wanita sing saben dina ngombe luwih saka 2 gelas (500 mL) kopi utawa 5 kaleng (2 L) soda sing ngemot kafein bisa uga angel banget nalika hamil lan kemungkinan luwih akeh keguguran.

Batesi obat utawa suplemen sing ora perlu. Rembug karo panyedhiya sampeyan babagan obat lan suplemen sing wis resep lan larang regane sadurunge sampeyan nyoba. Umume obat duwe risiko, nanging akeh sing duwe risiko ora dingerteni lan durung ditliti kanthi tuntas kanggo keamanan. Yen obat-obatan utawa suplemen ora perlu banget, aja ngombe.

Ngramut utawa ngupayakake bobot awak sing sehat.

Diet sing seimbang mesthi apik kanggo sampeyan. Tindakake panganan sing sehat sadurunge meteng. Sawetara pandhuan sederhana yaiku:

• Kurangi kalori kosong, pemanis buatan, lan kafein.
• Mangan panganan sing akeh protein.
• Woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan produk susu bakal nggawe sampeyan luwih sehat sadurunge meteng.

Asupan iwak sing moderat bakal mbantu sampeyan lan bayi supaya sehat. FDA negesake manawa "iwak minangka bagean saka pola mangan sing sehat." Sawetara jinis panganan laut ngemot merkuri lan ora kena dipangan kanthi akeh. Wanita hamil kudu:

• Mangan nganti 3 porsi iwak seminggu 4 ons (oz).
• Aja ngindhari iwak segara gedhe, kayata hiu lan ubin ubin.
• Batesi asupan tuna nganti 1 kaleng (85 g) tuna putih utawa 1 steak tuna saben minggu, utawa 2 kaleng (170 g) tuna entheng saben minggu.

Yen kurang bobot utawa bobote, luwih becik coba tambah bobote becik sadurunge meteng.

• Kelebihan bobot nalika meteng bisa nambah kemungkinan sampeyan ngalami masalah, kayata tekanan darah tinggi, diabetes, keguguran, kelahiran mati, cacat lair, lan butuh kelahiran sesar (C-section).
• Ora apik yen nyoba ngilangi bobot nalika meteng. Nanging luwih becik sampeyan entuk bobot awak sing ngandut sadurunge ngandhut.

Coba suplemen vitamin lan mineral sing nyakup paling ora 0,4 miligram (400 mikrogram) asam folat.

• Asam folat nyuda risiko cacat lair, utamane masalah tulang punggung bayi.
• Miwiti njupuk vitamin kanthi asam folat sadurunge pengin meteng.
• Aja nganti nggunakake dosis tinggi saka vitamin, utamane vitamin A, D, E, lan K. Vitamin kasebut bisa nyebabake cacat lair yen sampeyan njupuk luwih saka jumlah saben dina sing disaranake. Vitamin prenatal kandhutan rutin ora duwe dosis dosis sing akeh banget.

Olahraga sadurunge meteng bisa mbantu awak ngrampungake kabeh pangowahan sing bakal sampeyan alami nalika meteng lan nyambut gawe.

Umume wanita sing wis olahraga bisa njaga program olahraga saiki kanthi aman sajrone kehamilan.

Lan umume wanita, sanajan saiki ora olahraga, kudu miwiti program olahraga 30 menit olahraga cepet 5 dina saben minggu, sadurunge meteng lan sajrone meteng.

Jumlah olahraga sing sampeyan bisa tindakake sajrone ngandut, kudu didhasarake kesehatan sampeyan kanthi umum lan aktifitas sadurunge meteng. Diajak dhokter utawa bidan babagan jinis olahraga, lan pinten sing apik kanggo sampeyan.

Nalika nyoba meteng, coba santai lan suda stres sabisa-bisa. Takon menyang dhokter utawa bidan babagan teknik kanggo nyuda stres. Entuk istirahat lan istirahat sing akeh. Iki bisa nggampangake sampeyan dadi meteng.

Cline M, Young N. Antepartum perawatan. Ing: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Saiki Conn's 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prasangka lan perawatan prenatal. Ing: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandhungan Gabbe: Kandhungan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5

Hobel CJ, Williams J. Antepartum perawatan: prasangka lan perawatan prenatal, evaluasi genetik lan teratologi, lan penilaian janin antenatal. Ing: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Peretas & Penting kanggo Moore babagan Kandungan lan Ginekologi. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 7.

• Perawatan Pratelan