Nyeri punggung - bali kerja

Kanggo ngindhari nyuda maneh ing papan kerja, utawa luwih dhisik lara, tindakake tips ing ngisor iki. Sinau babagan cara ngunggahake cara sing bener lan nggawe pangowahan, yen prelu.

Olahraga mbantu nyegah nyeri punggung ing mangsa ngarep:

• Olahraga sethithik saben dina. Mlaku minangka cara sing apik supaya jantung sampeyan sehat lan otot kuwat. Yen mlaku angel banget kanggo sampeyan, kerjane karo ahli terapi fisik kanggo nggawe rencana olahraga sing bisa ditindakake.
• Terus olahraga sing wis ditampilake kanggo nguatake otot inti, sing nyokong punggung. Inti sing kuwat mbantu nyuda resiko sampeyan kanggo cilaka punggung.

Yen sampeyan kabotan, takon karo panyedhiya kesehatan babagan cara ngilangi bobot awak. Nindakake bobot ekstra nambah stres ing punggung sampeyan, apa wae gaweyan sampeyan.

Nitih mobil dawa lan mlebu lan metu saka mobil bisa dadi angel banget. Yen sampeyan duwe perjalanan dawa kanggo kerja, coba pikirake sawetara owah-owahan kasebut:

• Setel kursi mobil sampeyan supaya luwih gampang mlebu, njagong, lan metu saka mobil sampeyan. Jupukake kursi sampeyan nganti adoh supaya ora mlengkung nalika nyopir.
• Yen sampeyan nyopir jarak sing adoh, mandheg lan mlaku-mlaku saben jam.
• Aja ngangkat barang-barang abot sawise numpak mobil dawa.

Ngerti carane sampeyan bisa kanthi aman ngangkat. Pikirake babagan carane sampeyan wis ngunggahake jaman kepungkur lan kepiye gampang utawa angel. Yen obyek katon abot banget utawa kikuk, njaluk pitulung kanggo mindhah utawa ngangkat.

Yen kerja sampeyan mbutuhake sampeyan ngangkat sing bisa aman, sampeyan kudu ngobrol karo bos sampeyan. Coba goleki bobot sing paling gedhe sing kudu sampeyan angkat. Sampeyan bisa uga kudu ketemu karo ahli terapi fisik utawa terapis kerja kanggo sinau babagan cara ngunggahake bobot awak kanthi aman.

Tindakake langkah-langkah kasebut nalika sampeyan tikungan lan angkat kanggo nyegah nyeri punggung lan cedera:

• Nyebar sikil kanggo menehi dhukungan saka awak.
• Ngadeg paling cedhak karo obyek sing diangkat.
• Bend ing dhengkul, dudu ing bangkekan.
• Kencengi otot weteng nalika ngangkat obyek kasebut munggah utawa mudhun.
• Tahan obyek kasebut supaya cedhak karo awak sampeyan.
• Angkat kanthi alon, nggunakake otot ing pinggul lan dhengkul.
• Nalika ngadeg karo obyek kasebut, aja terus maju.
• Aja corak punggung nalika mbengkongake tekan obyek, ngangkat obyek kasebut munggah, utawa nggawa obyek kasebut.
• Squat nalika nyetel obyek kasebut, nggunakake otot ing dhengkul lan pinggul.

Sawetara panyedhiya nyaranake nggunakake nyengkuyung mburi kanggo mbantu nyokong tulang belakang. Kancing bisa mbantu nyegah cilaka kanggo buruh sing kudu ngunggahake barang sing abot. Nanging, kanthi nggunakake kurung kenceng bisa nyuda otot inti sing nyengkuyung punggung, supaya masalah nyeri punggung saya parah.

Yen nyeri punggung sampeyan luwih parah nalika kerja, bisa uga stasiun kerja sampeyan ora diatur kanthi bener.

• Yen sampeyan lungguh ing komputer ing papan kerja, priksa manawa kursi sampeyan duwe mburi lurus kanthi kursi lan punggung sing bisa diatur, lengen tangan, lan kursi putar.
• Takon babagan ahli terapi sing wis trampil ngevaluasi ruang kerja utawa gerakan sampeyan kanggo ndeleng manawa ana perubahan, kayata kursi anyar utawa kasur bantal ing sangisore sikilmu.
• Tangi lan mlaku-mlaku sajrone dina kerja. Yen sampeyan bisa, mlaku-mlaku ing wayah esuk nganti 10 nganti 15 menit sadurunge kerja lan nalika mangan awan.

Yen kerja sampeyan kalebu kegiatan fisik, waca gerakan lan kegiyatan sing dibutuhake karo terapis fisik sampeyan. Terapis sampeyan bisa uga menehi saran babagan pangowahan sing migunani. Uga, takon babagan latihan utawa babagan otot sing paling sampeyan gunakake sajrone kerja.

Aja nganti suwe. Yen sampeyan kudu ngadeg ing papan kerja, coba pasang sikil siji ing kursi, banjur sikil liyane. Terus mateni awan.

Ngombe obat yen dibutuhake. Ayo bos utawa pengawas ngerti apa sampeyan kudu ngombe obat sing ngantuk, kayata obat penghilang rasa narkotika lan obat santai otot.

Nyeri punggung sing ora spesifik - bisa digunakake; Sakit punggung - kerja; Nyeri lumbar - kerja; Nyeri - punggung - kronis; Nyeri punggung - kerja; Lumbago - kerja

Becker BA, Childress MA. Nyeri punggung sing kurang spesifik lan bisa kerja maneh. Dokter Am Fam. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Nyuda punggung utawa keseleo. Ing: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensial Obat Fisik lan Rehabilitasi: Kelainan Muskuloskeletal, Nyeri, lan Rehabilitasi. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

Bakal JS, ngubur DC, Miller JA. Nyeri punggung mekanis. Dokter Am Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Cedera Bali
• Nyeri punggung
• Kesehatan Pekerjaan