Napa Setengah Marathon Dadi Jarak Paling Apik

Konten

• Review kanggo

Pindhah menyang trek lan sampeyan bakal langsung weruh yen mlaku minangka olahraga individu. Kabeh wong duwe gaya, langkah sikil, lan pilihan sepatu sing beda. Ora ana loro pelari sing padha, lan uga tujuan balapane. Sawetara wong pengin mbukak 5Ks, liyane pengin badai maraton ing saben bawana. Nanging ana bukti yen kabeh iku, banget mlaku dawa ora quadrupling keuntungan saka roto cendhek Panjenengan. "Ora butuh luwih saka limang utawa 10 menit olahraga kanggo entuk kabeh keuntungan manajemen aerobik lan bobot lan perasaan sing apik kanggo nambah swasana ati," ujare Heather Milton, ahli fisiologi olahraga senior ing NYU Langone Medical Center. Dadi ora, slog enem jam kasebut ora luwih becik nem kaping luwih becik tinimbang mbaleni jarak sing cepet lan cepet.

Ditambah maneh, latihan maraton uga bebaya dhewe. Yaiku, nyandhet urip sosial sampeyan luwih angel tinimbang karo Gu sing biyen. Nalika sampeyan gabungke awal ana bengi karo ana awal ana tangi-munggah telpon, sing ora ninggalake akeh wektu kanggo dawa, nedha bengi kesed lan kaca tingal telas anggur. Setengah marathon ngidini sampeyan urip (relatif) kanthi normal, lan mangan luwih sithik ing wayah awan. Nalika awal latihan setengah, aku isih kelingan mangan panganan Cina ing tengah wengi, banjur bali lan mlaku esuk kaya ora ana apa-apa. Latihan maraton krasa luwih gedhe tinimbang urip amarga sejatine. Otak sampeyan ngresiki papan ing rak lan menehi tandha MARATHON ANXIETY. Iki ngendi sampeyan mbuwang rasa wedi babagan wektu, rasukan, cuaca, lan kudu poop ing tengah balapan. (Ya! Napa Mlaku Nggawe Sampeyan Poop?) Sawise latihan patang wulan, rak kasebut dadi abot banget.

Manfaat liyane kanggo mlaku setengah maraton lan jarak sing luwih cendhek yaiku sampeyan bisa terus mlaku. Marathon biasane disaranake supaya luwih gampang suwene 26 dina (sedina saben mil) sawise balapan gedhe! (Waca latihan apa sing nyata kanggo balapan dawa.) Nanging, setengah maraton, bisa bali menyang rutinitas normal yen wis krasa kepenak. Milton ujar manawa pemulihan cepet iki amarga kurang ketukan ing sendi amarga jarak sing luwih cendhek. Latihan sing tepat uga mbantu, mesthi.

Nalika latihan kanggo babak pertama, aku ora ngerti mlayu adoh, apa sing kudu dipangan, utawa bisa uga aku bengi ora mbukak kanthi ireng. Nanging siji berkah sing ora dikarepke yaiku aku ora ngerti sepira aku ora ngerti. Kabeh aku ngerti sing saben mil isih felt kaya kamenangan .

Milton ndhukung iki, ngandika iku adoh luwih gampang kanggo njaluk ing latihan cocok kanggo setengah tinimbang maraton lengkap. "Kanggo akeh maraton, ana sawetara minggu sing kedadeyan utawa dheweke bakal mlayu utawa ora bisa mlaku kanthi dawa, lan dheweke durung ngerteni cukup," ujare. "[Maraton] bisa uga pengalaman sing nyenengake, luwih-luwih yen sampeyan gelut suwene patang utawa limang mil ... Lari 13 mil mesthi cukup wajar."

Lan bisa uga iki minangka rahasia cilik sing reget saka setengah maraton: Pancen bisa ditindakake. Beda karo maraton lengkap, sampeyan ora kudu prelu latihan sajrone patang wulan. Sampeyan isih bisa ngombe lan bersosialisasi lan mikir bab liyane. Sawise balapan, awak battered rebound luwih cepet. Lan prekara iki: Awak sampeyan bakal kaget. Sawise setengah maraton pertama, sampeyan bakal bisa ndeleng dhewe kanthi cahya sing anyar.

Separuh maraton pertamaku ana ing 2012, saiki dadi Marathon Setengah Wanita SHAPE (sampeyan bisa ndhaptar ing kene!). Wektu aku 2:10:12, nanging aku mung ngerti amarga ana cathetan online. Nalika aku nyoba mikir maneh ing babak pisanan, aku ora bisa ngelingi perasaanku. Apa aku wedi? Bosen? Writhing ing pain?

Apik tenan Gmail nyimpen kabeh bukti sing disimpen. Sawise nggoleki, aku nemokake email menyang kanca balapan rong wulan sadurunge dina balapan: "Aku ndhaptar kanggo setengah pisanan - iku ing April! Lan saiki aku teka menyang sampeyan, pakar, nyuwun saran ... apa sing kudu aku latihan??" Email liyane kanggo kanca kalebu permata iki: "Pirang mil aku kudu munggah sadurunge?" lan "Aku ora tau ngira yen kain bisa gosong?" (Aku mengko bakal sinau babagan cara sing angel.) Ora ana sing ngungkapake kaya email iki marang kancaku Adam, telung minggu sadurunge balapan: "Aku kuwatir babagan setengah maraton yen aku mati" Ora ana tandha wacan, ora ana kapitalisasi. Aku pancen wedi. Lan patang taun mengko? Aku ora kelingan sadetik maneh. Kenging punapa?

Aku saiki mulai ngerti kenapa kenanganku kabur. Sing paling gedhe babagan mlaku maraton setengah pisanan dudu perasaan sing bakal ditindakake nalika ngliwati garis finish. Perasaan sing nggegirisi sampeyan ing dina sabanjure lan ing minggu lan wulan sabanjure, sing nerangake entri jurnalku mung rong minggu sawise separo pisanan: "Aku bakal ngelingi dina iki minangka dina aku menang lotre, ngalahake sistem, lan nemokake Aku bakal mbukak Marathon Kota New York tanggal 4 November. " Tanpa babak pisanan, aku ora bakal nemokake kapercayan kanggo nyoba lengkap.

Kaendahan setengah maraton yaiku sing ana ing kesempatan sing bakal ditindakake. Sampeyan mbukak separo pisanan lan ora bisa nolak sampeyan minangka pelari "nyata". Sampeyan mbukak setengah maraton pertama lan mikir, "Aku bisa uga bisa nindakake maneh," banjur sampeyan bisa uga nindakake. Sampeyan mbukak dhisik lan mikir, "Ora bisa, aku bisa mlaku kanthi lengkap," nanging sawetara wulan mengko sampeyan lagi rame ing tengah-tengah siklus latihan serius sing bakal kaget karo awake dhewe sing durung mesthi ragu-ragu. (Ditampa kanthi becik yen ora nate mbukak maraton lengkap. Siji maratoner setengah veteran nerangake kenapa ora kanggo dheweke.)

Ana tonggak sejarah sing sampeyan eling - yaiku sing bisa diukir ing medali utawa tato ing kulit. Banjur ana pengalaman sing ditinggalake, sing rumangsa monumental nalika semana, nanging sirna nganti ora bisa dibedakake karo balapan liyane. Sampeyan wis lali amarga sampeyan wis ngluwihi watesan sampeyan wiwit saiki, mula sampeyan ora bisa ngelingi wektu nalika ana sing ora bisa diatasi. Saiki, sampeyan minangka pelari sing nggedhekake poto sadurunge, ayunan tangan, mundhak dada, garis finish anyar sing katon.

Review kanggo