Mangan pas nalika meteng

Wanita hamil kudu mangan panganan sing imbang.

Nggawe bayi iku kerja keras kanggo awake wanita. Mangan sing tepat minangka salah sawijining perkara sing paling apik kanggo mbantu bayi tuwuh lan tuwuh kanthi normal.

Mangan panganan sing seimbang lan sehat bisa nyegah:

• Kakehan nambah bobot
• Diabetes diabetes
• Kesempatan mbutuhake bagean C
• Anemia lan infeksi ing ibu
• Penyembuhan sing ora apik
• Lair awal bayi
• Bayi sing bobote lair kurang

Jumlah bobot awak sing sehat ing kandhutan beda-beda. Iki minangka pedoman umum:

• Peningkatan bobot awak normal kanggo wanita sing sehat yaiku 25 nganti 35 pon (11 nganti 16 kilogram).
• Wanita sing kabotan mung duwe 10 nganti 20 kilogram (4 nganti 9 kilogram) sajrone meteng.
• Wanita utawa wanita sing kurang bobot bobot (kembar utawa luwih) kudu meteng 35 nganti 45 pon (16 nganti 20 kilogram) nalika meteng.

Takon karo panyedhiya kesehatan sampeyan babagan bobot sing kudu dipikolehi.

Mangan kanggo wong loro ora ateges mangan panganan kaping pindho. Wanita hamil butuh udakara 300 kalori ekstra saben dina. Nanging, endi kalori kasebut asale.

• Yen sampeyan ngombe permen utawa panganan sampah, kalori sing luwih akeh ora nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake bayi.
• Akibate, bayi sing bakal tuwuh bakal entuk vitamin lan mineral sing dibutuhake ing awak sampeyan dhewe. Kesehatan sampeyan bisa nandhang sangsara.

Tinimbang panganan sampah, pilih panganan sing:

• Kandhung protein
• Sugih karo lemak polyunsaturated omega-3 lan lemak trans ngisor lan lemak jenuh
• Gula sithik (gula mung kari kalori) utawa karbohidrat olahan serat sing akeh

Nutrisi liyane sing dibutuhake bayi yaiku:

• Kalsium, kanggo tuwuh sehat.
• Wesi, kanggo pasokan getih bayi. Iki uga nyegah anemia ing ibu.
• Asam folat, kanggo nyuda resiko spina bifida (nutup kolom balung mburi sing ora lengkap), anencephaly (cacat otak), lan cacat lair liyane.

Mangan panganan sing apik kanthi kabeh nutrisi sing pas lan olahraga paling ora 30 menit saben dina penting kanggo meteng sing sehat. Kanggo wanita hamil bobot normal, jumlah kalori sing tepat yaiku:

• Udakara 1.800 kalori saben dina sajrone trimester kaping pisanan
• Udakara 2.200 kalori saben dina sajrone trimester kaping pindho
• Udakara 2.400 kalori saben dina sajrone trimester kaping telu

Roti, sereal, beras, lan pasta:

• Mangan 9 nganti 11 porsi dina.
• Panganan kasebut menehi karbohidrat. Dheweke dadi energi kanggo awak lan kanggo tuwuh bayi.
• Produk gandum lan benteng kabeh duwe asam folat lan zat besi.

Sayuran:

• Sayuran minangka sumber vitamin A lan C sing apik, asam folat, zat besi, lan magnesium.
• Mangan 4 nganti 5 porsi dina.
• Coba entuk paling ora 2 sajian saben dina saka sayuran ijo lan godhong.

Woh:

• Mangan 3 nganti 4 porsi dina.
• Woh menehi vitamin A lan C, kalium, lan serat. Pilih woh-wohan lan jus seger. Luwih becik kanggo sampeyan tinimbang woh-wohan beku utawa kalengan. Mangan akeh panganan sing kaya vitamin C, kayata buah jeruk, melon, lan woh wohan beri. Coba aja nganti jus sing ditambahake gula utawa pemanis.

Susu, yoghurt, lan keju:

• Mangan 3 porsi dina.
• Produk susu minangka sumber protein, kalsium, lan fosfor. Yen sampeyan kudu matesi kalori lan kolesterol, pilih produk susu tanpa lemak.

Daging, unggas, iwak, kacang garing, endhog, lan kacang:

• Mangan 3 porsi dina.
• Panganan saka klompok iki minangka sumber vitamin B, protein, zat besi, lan seng sing apik.

Lemak lan minyak

Sampeyan butuh lemak moderat ing panganan kanggo sampeyan lan bayi sing wis tuwuh. Lemak nyedhiyakake energi jangka panjang kanggo tuwuh lan dibutuhake kanggo perkembangan otak. Wanita sing duwe kebutuhan khusus diet kudu ngrancang panganan kanthi ati-ati supaya bisa entuk nutrisi sing dibutuhake. Ngomong karo panyedhiya utawa ahli diet yen sampeyan duwe panganan khusus, kayata:

• Vegetarian utawa vegan
• Intoleransi laktosa
• Bebas gluten

Wanita hamil uga kudu ngombe cairan akeh. Aja ngombe ombenan karo kafein lan gula. Takon panyedhiya sampeyan babagan cairan sing kudu dipikolehi saben dina.

Sampeyan uga kudu njupuk vitamin prenatal sing duwe asam folat, zat besi, lan vitamin lan mineral liyane sing dibutuhake kabeh wanita. Penyedia sampeyan bisa menehi resep kanggo vitamin. Sampeyan uga bisa entuk vitamin prenatal kanthi over-the-counter.

Sanajan ora ana sing ngerti sebabe, akeh wanita hamil sing kepengin banget panganan. Bisa uga amarga ana perubahan hormon. Ngidam iki bakal asring kliwat sawise 3 wulan kapisan.

Anggere sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo sampeyan lan bayi, ora apike sawetara panganan sing sampeyan idham-idhamake.

Kadhangkala, wanita hamil bakal kepengen banget karo barang sing dudu panganan, kayata rereget, lempung, deterjen umbah-umbah, utawa keripik es. Iki diarani pika, lan bisa uga disebabake amarga sithik zat besi ing getih, sing nyebabake anemia. Ayo operator sampeyan ngerti yen sampeyan duwe kekarepan kasebut.

Perawatan prenatal - mangan kanthi bener

Berger DS, EH Barat. Nutrisi nalika meteng. Ing: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandhungan Gabbe: Kandhungan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6

Cline M, Young N. Antepartum perawatan. Ing: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Saiki Conn's 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prasangka lan perawatan prenatal. Ing: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandhungan Gabbe: Kandhungan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5

• Kandhutan lan Nutrisi