Apa Penting Iki Phytonutrients sing Diomongake Kabeh Wong?

Konten

• Apa sing diarani Phytonutrient?
• Keuntungan Kesehatan Fisioterapi
• Cara Sampeyan Bisa Mangan Fisioterapi Liyane
• Review kanggo

Nalika nerangake mangan sehat, superfoods cenderung nyolong pertunjukan-lan kanthi alasan sing apik. Ing jero panganan super kasebut ana vitamin lan mineral sing njaga fungsi awak kanthi optimal. Iki kalebu fitonutrien-utawa fitokimia-yaiku senyawa kimia sing ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan lan sayuran sing warni. Warta sing apik? Iki minangka salah sawijining tren panganan kesehatan sing mbokmenawa wis sampeyan tindakake. Nanging, iki sing kudu sampeyan ngerteni sebabe fitonutrien penting lan apa sing ditindakake panganan kanggo nglindhungi siji-sijine * siji * awak sing ana.

Apa sing diarani Phytonutrient?

Phytonutrients minangka senyawa alami sing diproduksi dening tanduran. Pikirake minangka panganan super kanggo tanduran, kalebu woh-wohan lan sayuran favorit sampeyan - sing bisa njaga kesehatan tanduran kanthi nglindhungi saka unsur lingkungan kayata srengenge lan serangga. Phytonutrients duwe sipat antioksidan lan anti-inflamasi ing senyawa sing akeh mupangat kesehatan, ujare Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N., ahli gizi dietisi sing berbasis ing NY. Fytonutrients ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan kacang-kacangan (pikirake: stroberi, kale, beras coklat, lan kacang-kacangan) mula ana kemungkinan sampeyan wis mangan.

Keuntungan Kesehatan Fisioterapi

Phytonutrients minangka pejuang penyakit utama. Mangan kanthi rutin digandhengake karo "penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, akeh kanker, uga penyakit kronis lan sing bisa dicegah," ujare Jessica Levinson, M.S., R.D.N., C.D.N., pakar nutrisi kuliner lan panulis Planner Panganan 52 Minggu. Lan wanita, utamane, bisa entuk manfaat saka fitonutrien amarga riset wis ngubungake phytonutrients kanggo nyuda resiko kanker payudara lan ovarium, ujare Feller. Nanging efek antioksidan sing tenan bisa narik kawigaten kabeh wong, ujare Levinson. "Iki fungsi antioksidan kanggo nglawan radikal bebas sing ngrusak sel sing nglindhungi awak saka kanker tartamtu lan penyakit inflamasi liyane."

Apamaneh, antioksidan wis suwe diumumake kanggo mupangat kulit. Cukup deleng bathi sing luar biasa saka perawatan kulit vitamin C lan bisnis produk kecantikan vitamin C sing berkembang pesat. Kulit sing luwih cerah lan luwih enom kanthi blueberry lan almond? Ora bisa dadi luwih gampang. (Gegandhengan: Produk Perawatan Kulit sing nglindhungi Polusi)

Cara Sampeyan Bisa Mangan Fisioterapi Liyane

Saka macem-macem macem-macem fitonutrien (ana macem-macem 10.000 macem-macem jinis!) Coba prioritasake papat iki ing panganan:

• Flavonoid: Flavonoid ngemot katoksin antioksidan umum lan anthocyanin, sing dikenal bisa nglawan kanker lan penyakit jantung. Sampeyan bisa nemokake flavonoid ing tèh ijo, kopi, coklat (milih coklat peteng kanthi paling sethithik 70 persen coklat) lan woh-wohan jeruk kaya jeruk bali lan jeruk. (Related: Flavonoid ditemokake ing akeh panganan anti-inflamasi sing kudu dipangan kanthi rutin.)
• Asam fenolik: Mirip karo flavonoid, asam fenolik digunakake minangka antioksidan kanggo nyuda peradangan ing awak. Sampeyan bisa nemokake ing sayuran salib kayata brokoli, kembang kol, lan tunas Brussels. Woh-wohan sing duwe asam fenolik yaiku apel (ninggalake kulit amarga konsentrasi luwih dhuwur), blueberry, lan ceri.
• Lignan: Bahan kimia kaya estrogen sing bisa ngatur hormon ing awak, lignan uga ngemot serat larut lan ora larut ing ndhuwur ndhukung sistem kekebalan awak. Sampeyan bisa nemokake lignan ing wiji, biji-bijian, lan legum. Levinson ujar manawa flaxseed minangka sumber lignan sing larang banget, mula priksa manawa disiram sawetara ing ndhuwur kabeh mangkuk smoothie sing dipangan. (Inspirasi: Resep Kacang Kacang lan Banana Smoothie Bowl Ultimate)
• Karotenoid: Pigmen tanduran iki kabukten bisa nglindhungi kanker tartamtu lan penyakit sing gegandhengan karo mripat. Karotenoid tanggung jawab kanggo werna abang, kuning, lan oranye ing akeh woh-wohan lan sayuran. (Priksa sayuran warna sing beda-beda sing ngemot pukulan nutrisi gedhe kanggo bukti liyane.) Ing payung karotenoid ana fitokimia kayata beta-karoten (oranye ing wortel) lan lycopene (abang ing tomat). Sumber panganan liyane kalebu kentang manis, labu musim dingin, semangka, lan jeruk bali.

Review kanggo