Nalika sampeyan kudu nambah bobot nalika meteng

Umume wanita kudu entuk udakara udakara 25 lan 35 pon (11 lan 16 kilogram) sajrone meteng. Yen wanita ora bobote cukup, bisa uga ana masalah kesehatan kanggo ibu lan bayi.

Umume wanita bakal entuk 2 nganti 4 kilogram (1 nganti 2 kilogram) sajrone trimester kaping pisanan, lan 1 pon (0,5 kilogram) seminggu sajrone sisa kehamilan. Nganti kabeh meteng:

• Wanita sing kabotan kudu entuk bobot luwih sithik (15 nganti 20 kilogram utawa 7 nganti 9 kilogram utawa kurang, gumantung saka bobote sadurunge).
• Wanita sing kurang bobot kudu entuk luwih akeh (28 nganti 40 pon utawa 13 nganti 18 kilogram).
• Sampeyan kudu nambah bobot awak yen duwe luwih saka siji bayi. Wanita sing duwe kembaran kudu entuk 37 nganti 54 pon (17 nganti 24 kilogram).

Sawetara wanita angel entuk bobot nalika meteng. Kadhangkala, amarga wiwit kurang bobot kehamilan, utawa duwe masalah kesehatan liyane sing ora nambah bobot awak. Kadhangkala, dheweke ora bisa nahan panganan amarga mual lan mutah.

Cara liya, pola diet sing seimbang lan nutrisi, uga olahraga sing moderat, minangka dhasar kanggo meteng sing sehat. Takon karo panyedhiya kesehatan sampeyan babagan kalori sing kudu dipangan saben dina, lan carane nambah bobot awak.

Yen panyedhiya ujar manawa sampeyan kudu nambah bobot awak, iki ana sawetara tips kanggo mbantu:

• Aja kliwat dhahar. Aja mangan 3 panganan gedhe, mangan 5 nganti 6 panganan cilik saben dina.
• Jupuk cemilan sing cepet lan gampang. Kacang, kismis, keju lan krupuk, woh-wohan garing, lan es krim utawa yoghurt minangka pilihan sing tepat.
• Nyebar butter kacang ing roti panggang, krupuk, apel, pisang, utawa celery. Siji sendok makan (16 gram) butter kacang bakal diwenehi udakara 100 kalori lan 3,5 gram protein.
• Tambah susu bubuk tanpa lemak menyang panganan kayata kentang tumbuk, endhog orak, lan sereal panas.
• Tambah mentega utawa margarin, krim keju, kuah, krim sing ora nguntungke, lan keju kanggo panganan.
• Coba mangan luwih akeh panganan sing lemak akeh, kayata kacang, iwak lemak, alpukat, lan minyak zaitun.
• Ngombe jus sing digawe saka woh-wohan nyata sing ngemot vitamin C utawa beta karoten. Jus jeruk bali, jus jeruk, nektar betik, nektar aprikot, lan jus wortel minangka pilihan sing tepat.
• Ngindhari panganan sampah.
• Takon panyedhiya sampeyan babagan njupuk vitamin prenatal lan suplemen liyane.
• Temokake ahli diet utawa nutrisi kanggo njaluk bantuan diet, yen sampeyan menehi saran.

Yen sampeyan wis berjuang kanthi bobote sadurunge, bisa uga angel ditampa manawa saiki nambah bobot awak ora apa-apa. Biasane rumangsa kuwatir amarga angka ing skala kasebut munggah.

Kandhutan dudu wektu kanggo diet utawa kuwatir nambah bobot. Elinga yen nambah bobot awak kanggo meteng sing sehat. Bobot ekstra bakal ucul sawise sampeyan nglairake. Elinga aja kakehan, amarga iki bisa nyebabake bayi gedhe banget. Diet sing sehat lan olahraga rutin bakal mbantu sampeyan meteng lan bayi sing sehat.

Yen kuwatir babagan gambar awak sampeyan nyebabake meteng utawa urip saben dinane, guneman karo panyedhiya sampeyan.

Berger DS, EH Barat. Nutrisi nalika meteng. Ing: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds.Kandhungan Gabbe: Kandhungan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6

Bodnar LM, Himes KP. Nutrisi ibu Ing: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pangobatan Maternal-Fetal saka Creasy lan Resnik: Prinsip lan Praktek. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Kandhutan lan Nutrisi