Nyusoni - perawatan diri

Minangka ibu sing nyusoni, ngerti carane ngurus awake dhewe. Supaya awak dhewe sehat, iku paling apik kanggo nyusoni bayi. Mangkene sawetara tips babagan ngurus awake dhewe.

Sampeyan kudu:

• Mangan 3 dhaharan saben dina.
• Coba mangan panganan saka macem-macem klompok panganan.
• Suplemen vitamin lan mineral ora bisa ngganti panganan sing sehat.
• Ngerti babagan bagean panganan supaya sampeyan mangan cukup.

Mangan paling ora 4 sajian panganan susu saben dina. Iki minangka ide kanggo 1 sajian panganan susu:

• 1 cangkir (240 mililiter) susu
• 1 cangkir (245 gram) yoghurt
• 4 kiub cilik keju utawa 2 potong keju

Mangan paling ora 3 sajian panganan sing akeh protein saben dina. Iki minangka ide kanggo 1 porsi protein:

• 1 nganti 2 ons (30 nganti 60 gram) daging, pitik, utawa iwak
• 1/4 cangkir (45 gram) kacang garing sing wis mateng
• 1 endhog
• 1 sendok makan (16 gram) butter kacang

Mangan 2 nganti 4 porsi woh-wohan saben dina. Ing ngisor iki ana ide kanggo 1 porsi woh:

• 1/2 tuwung (120 mililiter) jus buah
• Apel
• Aprikot
• Persik
• 1/2 cangkir (70 gram) ngethok woh-wohan, kayata semangka utawa cantaloupe
• 1/4 cangkir (50 gram) woh garing

Mangan paling ora 3 nganti 5 sajian sayuran saben dina. Iki minangka ide kanggo 1 sajian sayuran:

• 1/2 cangkir (90 gram) ngethok sayuran
• 1 cangkir (70 gram) sayuran ijo
• 1/2 tuwung (120 mililiter) jus sayuran

Mangan udakara 6 porsi biji-bijian kayata roti, sereal, beras, lan pasta. Iki minangka ide kanggo 1 porsi gandum:

• 1/2 tuwung (60 gram) pasta mateng
• 1/2 gelas (80 gram) nasi mateng
• 1 cangkir (60 gram) sereal
• 1 irisan roti

Mangan 1 porsi minyak saben dina. Iki minangka ide kanggo 1 porsi minyak:

• 1 sendhok teh (5 mililiter) minyak
• 1 sendok makan (15 gram) mayo rendah lemak
• 2 sendok (30 gram) klamben salad ringan

Ngombe cairan akeh.

• Tetep hidrasi nalika sampeyan lagi nyusoni.
• Ngombe cukup kanggo nglegakake ngelak. Coba ngombe cairan 8 cangkir (2 liter) saben dina.
• Pilih cairan sing sehat kayata banyu, susu, jus, utawa sup.

ORA kuwatir karo panganan sing nganggu bayi.

• Sampeyan bisa kanthi aman mangan panganan sing disenengi. Sawetara panganan bisa ngombe susu ibu, nanging bayi asring ora ngganggu iki.
• Yen bayi sampeyan rewel sawise mangan panganan utawa rempah-rempah, aja nganti mangan sawetara wektu. Coba maneh mengko kanggo ndeleng apa ana masalah.

Kafein sing sithik ora bakal nglarani bayi sampeyan.

• Batesi asupan kafein. Jupuk kopi utawa teh ing 1 gelas (240 mililiter) saben dina.
• Yen sampeyan ngombe kafein luwih gedhe, bayi bisa uga gelisah lan turu turu.
• Sinau babagan reaksi bayimu marang kafein. Sawetara bayi bisa reaksi sanajan 1 cangkir (240 mililiter) saben dina. Yen kedadeyan, aja nganti ngombe kafein.

Nyingkiri alkohol.

• Alkohol nyebabake susu sampeyan.
• Yen sampeyan milih ngombe, mateni alkohol nganti 2 ons (60 mililiter) saben dina.
• Dhiskusi karo layanan kesehatan babagan ngombe alkohol lan nyusoni.

Coba aja ngrokok. Ana akeh cara kanggo mbantu sampeyan mandheg.

• Sampeyan bakal mbebayani bayi yen ngrokok.
• Napas ing asap nambah risiko bayi sampeyan kanggo selesma lan infeksi.
• Golek pitulung kanggo mandheg ngrokok saiki. Ngomong karo panyedhiya babagan program sing bisa ndhukung sampeyan mandheg.
• Yen sampeyan bisa mandheg, sampeyan bakal luwih apik lan nyuda resiko nandhang kanker amarga ngrokok. Bayi ora bakal entuk nikotin utawa bahan kimia liyane saka rokok ing susu ibu.

Ngerti babagan obat-obatan lan nyusoni.

• Akeh obat sing diwenehake menyang susu ibu. Umume, iki aman lan apik kanggo bayi.
• Dhiskusi karo panyedhiya babagan obat apa sing sampeyan lakoni. Aja mandheg ngombe obat tanpa luwih dhisik marang panyedhiya.
• Obat sing aman nalika sampeyan ngandut, bisa uga ora aman nalika nyusoni.
• Takon babagan obat sing ora bisa diombe nalika nyusoni. Panitia Narkoba Akademi Pediatrik Amerika nyimpen dhaptar obat kasebut. Penyedia sampeyan bisa ndeleng dhaptar kasebut lan ngobrol karo sampeyan babagan obat-obatan sing diwenehake nalika nyusoni.

Sampeyan bisa meteng nalika nyusoni. AJA nggunakake nyusoni kanggo ngontrol lair.

Sampeyan ora bisa meteng nalika nyusoni yen:

• Bayi sampeyan umure luwih enom saka 6 wulan.
• Sampeyan mung nyusoni, lan bayi ora duwe formula.
• Sampeyan durung ngalami menstruasi sawise bayi.

Ngomong karo panyedhiya babagan kontrol lair. Sampeyan duwe akeh pilihan. Kondom, diafragma, pil progesteron utawa nembak, lan IUD aman lan efektif.

Nyusoni nyusut wektu bali menstruasi normal. Ovarium sampeyan bakal nggawe endhog sadurunge meteng sampeyan supaya bisa meteng sadurunge diwiwiti maneh.

Ibu perawat - perawatan mandiri; Panganan susu - perawatan diri

Lawrence RM, Lawrence RA. Dodo lan fisiologi laktat. Ing: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pangobatan Maternal-Fetal saka Creasy lan Resnik: Prinsip lan Praktek. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Obat lan agen lingkungan nalika meteng lan nyusoni: teratologi, epidemiologi. Ing: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandhungan: Kandhutan Normal lan Masalah. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 8.

Seery A. Panganan bayi sing normal. Ing: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Saiki Conn's 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.