Cara Pilih Dumbbells Ukuran Kanan kanggo Olahraga

Konten

• Review kanggo

Sampeyan seneng banget karo kelas fitness kardio-sampeyan ngerti instruktur, sampeyan duwe papan ing lantai, lan ngerti bisa nyana campuran kardio lan kekuwatan. Ditambah maneh, sampeyan wis ngerti set-up lan bobot sing digunakake. Nanging ing kana, rutinitas bisa uga nahan sampeyan. Coba pikirake: Sampeyan setya karo kelas iki, lan sampeyan tetep setya karo ukuran dumbel saben minggu. Bisa uga wektu kanggo ngunggahake game bobot - kepiye sampeyan mutusake limang kilogram minangka bobot sing bener kanggo tingkat fitness sampeyan ing wiwitan?

"Nambah resistance ekstra ing wangun bobot, apa iku dumbbells, barbells, utawa kettlebells, iku cara paling efisien kanggo tantangan otot," ngandika Liz Barnet, kepala instruktur ing Uplift Studios ing New York City. "Mung kanthi latihan kekuatan lan resistensi, sampeyan bisa nambah kerapatan otot, sing penting kanggo nggayuh tampilan 'kenceng', lan njaga awak supaya bisa efektif." (Priksa Strategi Plustau-Busting kanggo Miwiti Hasil ing Gym.)

Wacan: kenceng, ora otot, Ladies. Mung amarga sampeyan milih nambah bobot luwih akeh, ora ateges sampeyan langsung mundhak (ora ana sing salah nalika nambah, yen sampeyan lagi nyoba!). Yen ngono, para tukang awak ora perlu nglampahi setengah wektu kanggo nggarap ukuran lan kabugaran. "Ana misconception sing ngangkat bobot bakal nggawe sampeyan katon ageng lan otot, nalika ing kasunyatan gadhah Kapadhetan otot liyane bakal mundhakaken metabolisme luwih lan mulane ngobong kalori lan obor lemak," ngandika Barnet. (Iki minangka salah sawijining 10 prekara sing ora sampeyan lakoni ing gym (nanging kudune).)

Dadi, kepiye sampeyan kudu milih dumbbell ukuran sing bakal dijupuk ing kelas, utawa sanajan sampeyan lagi latihan dhewe? Paling instruktur nyaranake antarane limang lan 10 kilogram amarga bobote cukup kanggo individu sing bisa digarap. Nanging aja nganti saran kasebut mbuwang keputusan sampeyan. "Elinga apa liyane sing sampeyan lakoni ing njaba gym sing mbutuhake sampeyan ngatur beban eksternal," ujare Barnet, "kaya tote sing diiseni sing bisa digunakake, sing bisa nambah wolung kilogram. "

Barnet nyaranake menehi penilaian dhewe: Pilih olahraga lan bobot sing sampeyan seneng. Sampeyan kudu bisa nindakake 10 nganti 15 repetisi kanthi bentuk sing apik. Yen sampeyan rumangsa bisa nindakake luwih saka iku, wektune kanggo nambah bobot. (Sinau Kapan Gunakake Bobot Heavy vs. bobot Bobot.)

"Yen sampeyan olahraga sing duwe pengalaman, sampeyan kudu nambah bobot nalika gerakan sing wis dingerteni gampang sawise 15 nganti 20 wakil," dheweke menehi saran. "Tambah ora luwih saka lima nganti 10 persen saben sawetara minggu."

Siji ukuran ora cocog kanggo kabeh ing gedung olahraga. Dadi ora apike lan disaranake uga njupuk luwih saka siji ukuran ukuran, lan nyetel sing diperlokake. Ikal bicep bisa uga sampurna kanthi 15 pon, nanging sampeyan bisa nambah ukuran nganti 10s kanggo ekstensi trisep. Lan iku sing kudu sampeyan lakoni-aja ngorbanake kekuwatan lan kemajuan amarga sampeyan gugup kanggo nyekel bobot luwih saka siji.

"Yen sampeyan kanthi ora sengaja milih bobot sing abot banget, sampeyan bisa nambah bobot sing luwih gampang," ujare Barnet. "Iki kedadeyan kabeh wektu ing gedung olahraga. Sampeyan pengin push dhewe nanging uga manawa sampeyan bisa ngrampungake kabeh latihan kaya sing diwenehake kanthi bentuk sing apik."

Review kanggo