Kelainan kuatir umum - perawatan mandiri

Kelainan kuatir umum (GAD) minangka kahanan mental sing asring kuwatir utawa kuwatir karo pirang-pirang perkara. Kuwatir sampeyan bisa uga katon ora bisa ngontrol lan ngganggu kegiyatan padinan.

Pangobatan sing bener asring bisa nambah GAD. Sampeyan lan panyedhiya layanan kesehatan kudu nggawe rencana perawatan sing bisa kalebu terapi omongan (psikoterapi), ngombe obat, utawa kalorone.

Penyedia sampeyan bisa menehi resep siji utawa luwih obat, kalebu:

• Antidepresan, sing bisa mbantu kuatir lan depresi. Obat iki bisa mbutuhake pirang-pirang minggu utawa wulan kanggo bisa digunakake. Iki minangka perawatan medium-kanggo jangka panjang kanggo GAD.
• Benzodiazepine, sing tumindak luwih cepet tinimbang antidepresan kanggo ngontrol kuatir. Nanging, benzodiazepin bisa dadi kurang efektif lan kabiasaan mbentuk suwe-suwe. Penyedia sampeyan bisa menehi resep benzodiazepine kanggo mbantu kuatir nalika ngenteni antidepresan bisa digunakake.

Nalika ngombe obat kanggo GAD:

• Supaya panyedhiya informasi babagan gejala sampeyan. Yen obat ora ngontrol gejala, dosis bisa diganti, utawa sampeyan luwih becik nyoba obat anyar.
• AJA ngganti dosis utawa aja mandheg ngombe obat tanpa ngomong karo panyedhiya sampeyan.
• Ngombe obat ing wektu sing ditemtokake. Contone, njupuk saben dina nalika sarapan. Priksa karo panyedhiya babagan wektu paling tepat kanggo ngombe obat.
• Takon panyedhiya sampeyan babagan efek samping lan apa sing kudu ditindakake yen kedadeyan kasebut.

Terapi wicara ditindakake karo terapis terlatih. Iki mbantu sampeyan sinau cara ngatur lan nyuda kuatir. Sawetara jinis terapi bicara bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing nyebabake kuatir.Iki ngidini sampeyan entuk kontrol sing luwih apik.

Akeh jinis terapi bicara bisa uga migunani kanggo GAD. Salah sawijining terapi omongan sing umum lan efektif yaiku terapi kognitif-perilaku (CBT). CBT bisa mbantu sampeyan ngerti hubungane antarane pikiran, tindak tanduk, lan gejala sampeyan. Asring, CBT kalebu sawetara kunjungan. Sajrone CBT sampeyan bisa sinau babagan:

• Ngerteni lan entuk kontrol tampilan stres sing distorsi, kayata prilaku utawa prastawa urip wong liya.
• Ngenali lan ganti pikirane nyebabake panik supaya sampeyan bisa ngontrol luwih akeh.
• Ngatur stres lan santai nalika ana gejala.
• Aja mikir manawa ana masalah cilik sing bakal nuwuhake masalah sing ala.

Penyedia sampeyan bisa ngrembug opsi terapi bicara karo sampeyan. Banjur sampeyan bisa mutusake manawa cocog karo sampeyan.

Ngombe obat lan arep ngobrol terapi bisa miwiti ing dalan supaya luwih apik. Ngurus awak lan sesambungan sampeyan bisa nambah kahanan sampeyan. Mangkene sawetara tips sing migunani:

• Entuk turu cukup.
• Mangan panganan sing sehat.
• Tindakake jadwal saben dina rutin.
• Metu saka omah saben dina.
• Olahraga saben dina. Malah olahraga sing sithik, kayata mlaku-mlaku sajrone 15 menit, bisa mbantu.
• Supaya adoh saka alkohol lan obat-obatan ing dalan.
• Diajak kulawarga utawa kanca nalika rumangsa gugup utawa wedi.
• Temokake macem-macem jinis kegiatan klompok sing bisa gabung.

Hubungi panyedhiya yen:

• Luwih angel ngontrol rasa kuwatir
• Aja turu kepenak
• Rasane sedhih utawa rumangsa pengin nglarani awak dhewe
• Ngalami gejala fisik amarga kuatir

GAD - perawatan mandiri; Kuatir - ngopeni awake dhewe; Kelainan kuatir - perawatan mandiri

Asosiasi Psikiatris Amerika. Kelainan kuatir umum. Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental. Kaping 5 ed Arlington, VA: Penerbitan Psikiatrik Amerika; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapi kelainan kuatir. Ing: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinis Komprehensif Rumah Sakit Umum Massachusetts. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Kelainan kuatir Ing: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinis Komprehensif Rumah Sakit Umum Massachusetts. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapi perilaku kognitif, terapi perilaku, lan terapi kognitif. Ing: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinis Komprehensif Rumah Sakit Umum Massachusetts. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 16.

• Kuatir