Nyegah lag jet

Jet lag minangka kelainan turu sing disebabake liwat zona wektu sing beda-beda. Jet lag kedadeyan nalika jam biologis awak sampeyan ora disetel karo zona wektu sing sampeyan lebokake.

Awak sampeyan ngetutake jam internal 24 jam sing diarani irama sirkadian. Iki ngandhani awak nalika turu lan nalika tangi. Petunjuk saka lingkungan sampeyan, kayata nalika srengenge surup lan surup, mbantu nyetel jam internal iki.

Nalika ngliwati zona wektu sing beda, butuh awak sawetara dina kanggo nyetel wektu liyane.

Sampeyan bisa uga rumangsa wis wayahe turu pirang-pirang jam sadurunge turu. Luwih akeh zona wektu sing sampeyan lakoni, kemungkinan jet lag sampeyan bakal dadi luwih parah. Kajaba iku, plancongan wétan luwih angel diatur amarga sampeyan kelangan wektu.

Gejala jet lag kalebu:

• Alangan turu utawa tangi turu
• Kesel nalika awan
• Bingung
• Rasane umume ora sehat
• Sakit sirah
• Iritasi
• Weteng mangkel
• Otot lara

Sadurunge lelungan:

• Ngaso akeh, mangan panganan sing sehat, lan olahraga.
• Coba turu luwih dhisik sawetara wengi sadurunge budhal yen plancongan mangetan. Mending turu mengko suwene bengi yen lelungan mangulon. Iki bakal mbantu ngreset jam internal sadurunge lelungan.

Nalika lagi mabur:

• Aja turu kajaba cocog karo wektu turu sing dituju. Nalika siyaga, tangi lan mlaku-mlaku kaping sawetara.
• Sajrone plancongan, jupuken awakmu supaya nyaman lan ngaso.
• Ngombe akeh banyu, nanging aja nganti mangan sing akeh, alkohol, lan kafein.

Melatonin, suplemen hormon, bisa mbantu nyuda jet jet. Yen sampeyan lagi mabur nalika turu ing panggonan sing dituju, njupuk melatonin (3 nganti 5 miligram) sajrone iku lan coba turu. Banjur coba coba njupuk melatonin pirang-pirang jam sadurunge turu sadurunge pirang-pirang dina sawise sampeyan teka.

Nalika tekan:

• Kanggo lelungan sing cendhak, coba mangan lan turu ing wektu sing biasa, yen bisa, nalika ing panggonan sing dituju.
• Kanggo lelungan sing luwih dawa, sadurunge mangkat, coba adaptasi karo jadwal wektu sing dituju. Setel nonton kanggo wektu anyar nalika miwiti lelungan.
• Sampeyan mbutuhake sedina kanggo nyetel zona siji nganti rong wektu. Dadi yen sampeyan lelungan liwat telung zona wektu, butuh rong dina suwene awak bisa adaptasi.
• Tindakake rutinitas olahraga rutin nalika sampeyan ora ana. Aja olahraga ing wayah sore, amarga sampeyan bisa terus siyaga.
• Yen sampeyan lelungan kanggo acara utawa rapat sing penting, coba luwih cepet tekan tujuan sampeyan. Iki bisa mbantu awak sampeyan nyetel sadurunge supaya sampeyan paling apik nalika ana ing acara kasebut.
• Coba aja nggawe keputusan penting ing dina kapisan.
• Sawise tekan, luangake wektu ing srengenge. Iki bisa mbantu ngreset jam internal sampeyan.

Gangguan turu irama sirkadian; Kelainan jet lag

Drake CL, Wright KP. Kerja shift, kelainan kerja shift, lan jet lag. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 75.

Markwell P, McLellan SLF. Jet lag. Ing: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Obat Plancongan. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

• Kelainan Turu
• Kesehatan Wisatawan