Fiksi Pump

Konten

• Review kanggo

Ora diraguhi: BodyPUMP minangka perkara paling apik sing ditabuh ing klub kesehatan wiwit Spinning. Diimpor saka Selandia Baru telung taun kepungkur, kelas latihan bobot iki saiki ditawakake ing luwih saka 800 klub fitness ing saindenging negara. Nanging sawetara ahli takon apa program, sing melu nindakake puluhan repetisi kanthi bobot entheng, cocog karo tuntutane.

Situs Web program kasebut nggawe pernyataan sing kandel: "BodyPUMP bakal nambah kemampuan ngobong lemak lan mbantu mbangun otot lan kekuatan sing ramping. Apa iku? Kanggo ngerteni, Shape nugasake peneliti ing California State University, Northridge, kanggo nglacak pria lan wanita ing kelas BodyPUMP. Sanajan panliten kasebut nduweni kekurangan, kayata ukuran sampel sing cilik, asile ora nggumunake. Sawise wolung minggu, subyek ora nuduhake nambah kekuwatan utawa ngilangi lemak awak sing signifikan. Keuntungan mung sing bisa diukur yaiku entuk ketahanan otot.

Promotor lan ilmuwan BodyPUMP percaya yen panliten kasebut cendhak banget kanggo ngevaluasi program kasebut. "Yen [sinau] wis ngetutake subjek luwih suwe, dheweke bakal weruh owah-owahan sing luwih dramatis," ujare Terry Browning, wakil presiden The STEP Company, distributor BodyPUMP AS. Peneliti tetep yen wolung minggu cukup kanggo nguji pratelan yen "cara paling cepet ing alam semesta kanggo mbentuk."

Pakar njaba sing wis nliti panaliten kasebut ujar manawa wolung minggu dianggep minangka dawa minimal sing bisa ditampa kanggo sinau jinis iki. "Mesthi wae yen sinau luwih suwe," ujare fisiologis olahraga Daniel Kosich, Ph.D., konsultan kebugaran Aurora Cardiology Praktek ing Denver."Nanging ana studi wolung minggu sing nuduhake owah-owahan sing luwih gedhe babagan kekuatan." (Deleng "Temuan Paling Kuwasa.")

gaweyan maksimum, bali andhap asor

Subyek panelitian CSUN njupuk kelas BodyPUMP suwene suwene kaping pindho seminggu, lan nyegah latihan bobot liyane. "Kita njaluk peserta kanggo nerusake latihan aerobik lan rutinitas diet sing biasa," ujare Eve Fleck, M.S., panulis utama sinau, sing nindakake sinau kanggo tesis master. Sadurunge program diwiwiti lan sawise minggu kaping wolu, para peneliti ngukur kekuatan subyek ing bench press nggunakake tes maksimal siji-rep (paling bobot sing bisa diangkat subyek sapisan) lan daya tahan otot (kaping pirang-pirang padha bisa bench press jumlah. bobot sing diwenehake dening tes ketahanan YMCA: 35 pon kanggo wanita, 80 pon kanggo pria).

Nalika 27 subjek miwiti program kasebut, mung 16, campuran pengangkat anyar lan berpengalaman, rampung. (Sawetara mandheg amarga ana konflik wektu, siji amarga program kasebut nambah lara atritis.) Sawise wolung minggu, siji-sijine pangowahan sing bisa diukur yaiku paningkatan jumlah subyek pengulangan bench-press sing bisa ditindakake. "Peningkatan rata-rata signifikan, udakara 48 persen," ujare Fleck. Uga, telu saka papat wong anyar entuk kekuatan, rata-rata 13 persen.

Fleck ngubungake toleransi lan kekuwatan mundhak sebagian kanggo koordinasi saraf sing luwih apik sing biasane dialami para pengangkat anyar. Dheweke ujar manawa dheweke ora kaget yen rata-rata klompok kasebut ora entuk kekuwatan, amarga para angkat angkat sing luwih angel luwih angel nglakoni. Kanggo entuk kekuwatan, American College of Sports Medicine nyaranake ngangkat 70-80 persen maksimal siji-ambalan. Nanging ing kelas BodyPUMP sing khas, subjek ngangkat rata-rata mung 19 persen saka maksimal.

Promotor BodyPUMP nglindhungi panggunaan bobot bobot entheng. "Alesan bobot entheng yaiku program kasebut dirancang kanggo ningkatake daya tahan otot," ujare Browning. (Ketahanan otot, para ahli setuju, penting kanggo kegiyatan sing tahan pirang-pirang jam, kayata bersepeda, hiking lan ski.) Browning ujar manawa klaim kekuwatan situs web mung ditrapake kanggo para pelaku olahraga, nanging pambocoran iki ora katon ing situs kasebut. Fleck ujar manawa dheweke butuh subjek sing luwih anyar kanggo nemtokake manawa para pengangkat wiwitan pancen entuk kekuwatan karo BodyPUMP. Watesan sing penting ing panliten, para ahli setuju, yaiku yen pengalaman latihan bobot subjek terlalu macem-macem. "Kanthi ukuran sampel cilik sing dipérang dadi tingkat fitness sing beda-beda, angel entuk kekuwatan statistik," ujare Kosich.

Resiko cilaka?

Promotor BodyPUMP njaga daya tahan otot paling apik kanthi nindakake puluhan repetisi saben latihan. Nanging, riset nuduhake yen nindakake tradisional wolung kanggo 12 repetitions develops kathah saka toleransi otot, nalika uga mbangun kekuatan, balung lan massa otot cukup kanggo ngedongkrak metabolisme. "Yen sampeyan entuk kekuwatan [otot], sampeyan kanthi otomatis entuk ketahanan [otot], nanging ternyata sebaliknya ora bener," ujare Wayne Westcott, Ph.D., direktur riset fitness ing South Shore YMCA ing Boston.

Nindakake puluhan repetisi ora mung ora perlu, ujare Westcott, nanging bisa uga nambah risiko cedera sing berlebihan. Ora ana subyek studi CSUN sing nglaporake ciloko anyar. "Nanging ciloko [kaya] bisa njupuk luwih saka wolung minggu kanggo berkembang," ujare William C. Whiting, Ph.D., direktur laboratorium biomekanik ing CSUN lan salah sawijining penasehat Fleck.

Peneliti uga kuwatir manawa akeh repetisi (nganti 100 kanggo sawetara latihan) bisa uga nyengkuyung teknik sloppy. Fleck ujar manawa dheweke kerep ndeleng wujud sing ala, utamane ing antarane wong anyar. Dheweke cenderung ngemot bar kanthi bobot sing akeh banget, lan nalika ulangan kaping 40 meh ora bisa ngangkat. Dheweke nyathet yen instruktur sing melu sinau dheweke arang mbenerake peserta sing salah angkat. "Sanajan sawise wolung minggu, kabeh subyek nggunakake bangkekan, punggung, sikut, pundhak lan dhengkul sing kurang," ujare Fleck. Browning negesake manawa instruktur BodyPUMP nawakake lokakarya teknik 15 menit sadurunge mlebu kelas lan para pendhatang dijaluk teka paling ora siji sadurunge mlebu kelas.

Cetha, kelas BodyPUMP pancen nyenengake. Peserta nglaporake manawa seneng ngunggahake bobot musik lan nemokake program sing menehi motivasi. Nanging apa kelas sing kudu ditindakake? "Kanggo wong anyar, iki cara kanggo miwiti latihan bobot," ujare Fleck, nyathet yen sawetara subyek wis intimidasi kanggo ngangkat bobot nganti nyoba BodyPUMP. Nanging dheweke nyaranake yen sampeyan nindakake BodyPUMP, duwe instruktur nduduhake teknik kanggo saben latihan ing njaba kelas lan nyuda jumlah repetisi sing ditindakake kanggo nyuda resiko ciloko.

Yen sampeyan pengin nggawe otot, tambah metabolisme lan kuatake balung, ujare Fleck, tetep karo program latihan bobot tradisional. Kangge, BodyPUMP bisa mbantu sampeyan njaga kekuatan otot, lan, dheweke nambah, "Iku pancen nyenengake kanggo mbuwang rutinitas sampeyan."

Review kanggo