Tren panganan sehat - biji rami

Biji rami minangka wiji coklat utawa emas cilik sing asale saka tanduran rami. Dheweke duwe rasa sing enak banget lan akeh serat lan macem-macem nutrisi liyane. Biji biji ing lemah paling gampang dicerna lan bisa uga menehi nutrisi luwih akeh tinimbang wiji, sing bisa ngliwati sistem pencernaan sing ora dicerna.

Minyak flaksseed saka wiji rami sing ditekan.

Napa Dheweke Apik Kanggo Sampeyan

Biji rami ngemot serat, vitamin, mineral, protein, lemak adhedhasar tanduran sing sehat, lan antioksidan sing mbantu nyegah kerusakan sel

Flaxseeds minangka sumber serat larut lan larut sing apik sing bisa mbantu supaya usus tetep rutin lan nyegah konstipasi. Flaxseeds uga minangka sumber sing apik:

• Vitamin B1, B2, lan B6
• Tembaga
• Fosfor
• Magnesium
• Manganese

Vitamin lan mineral iki mbantu nyengkuyung energi, sistem kekebalan awak, sistem saraf, balung, getih, detak jantung, lan akeh proses awak liyane.

Flaxseeds uga sugih karo omega-3 lan omega-6, yaiku asam lemak esensial. Iki minangka zat sing kudu dienggo awak nanging ora bisa digawe dhewe. Sampeyan kudu njupuk saka panganan kayata panganan laut lan biji rami.

Lenga, kayata canola lan minyak kedele, ngemot asam lemak sing padha karo minyak rami. Nanging minyak rami ngemot luwih akeh. Ing jejere panganan laut, minyak rami minangka salah sawijining sumber asam lemak omega-3 sing paling apik. Mangan flaxseeds bisa mbantu nambah omega-3 sampeyan. Nanging, jinis utama omega-3 sing ditemokake ing biji rami ora bisa digunakake tinimbang jinis sing ditemokake ing panganan laut.

Setengah kalori flaxseed asale saka lemak. Nanging iki lemak sehat sing mbantu nambah "kolesterol apik". Jumlah cilik ora bakal nyegah kontrol bobot.

Ngonsumsi biji rami dituduhake kanggo nyuda tingkat kolesterol. Peneliti ndeleng manawa ngonsumsi luwih akeh asam lemak penting sing ditemokake ing biji rami bakal ningkatake tekanan getih, gula getih, kesehatan jantung, lan wilayah liyane.

Yen sampeyan rencana ngonsumsi biji rami utawa minyak rami kanthi rutin, guneman karo dokter. Bisa mengaruhi cara kerja obat-obatan tartamtu.

Kepiye carane disiapake

Flaxseeds bisa ditambahake utawa disiram ing meh kabeh panganan. Sawetara sereal, kayata bran kismis, saiki kasedhiya karo biji rami sing wis dicampur.

Mecah wiji kabeh bakal mbantu sampeyan entuk nutrisi paling akeh. Kanggo nambah biji rami ing panganan, tambahake rami kanggo:

• Pancake, roti panggang Prancis, utawa campuran roti panggang liyane
• Smoothie, yoghurt, utawa sereal
• Sup, salad, utawa piring pasta
• Uga gunakake ing panggon roti

INGKAH KANGGO NAMPAK FLAXSEEDS

Flaxseeds bisa dituku kanthi online utawa ing toko panganan kesehatan. Akeh toko Grosir utama uga nggawa biji rami ing bagean panganan alami utawa organik.

Cukup tuku tas utawa wadhah rami kanthi sakabehane, remuk, utawa giling, gumantung saka tekstur sing disenengi. Sampeyan uga bisa tuku minyak biji rami.

Aja flaxseeds mentah lan ora mateng.

Tren panganan sing sehat - panganan rami; Tren panganan sehat - wiji rami; Tren panganan sing sehat - linseeds; Cemilan sehat - biji rami; Diet sing sehat - biji rami; Kamping - flaxseeds

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Konsumsi flaksis bisa nyuda tekanan getih: tinjauan sistematis lan analisis meta uji coba sing dikontrol. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: komponen bioaktif lan mupangat kardiovaskular. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Posisi akademi nutrisi lan pola diet: asam lemak diet kanggo wong diwasa sing sehat. Diet J Acad Nutr. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Nutrisi