Sinau seneng olahraga

Sampeyan ngerti olahraga iku cocog kanggo sampeyan. Iki bisa mbantu ngilangi bobot awak, ngilangi stres, lan nambah swasana ati. Sampeyan uga ngerti yen bisa nyegah penyakit jantung lan masalah kesehatan liyane. Nanging sanajan sampeyan ngerti kasunyatan kasebut, sampeyan isih bisa berjuang kanthi rutin.

Nambah pemahaman babagan olahraga. Aja ndeleng iku mung soko sampeyan kudune nindakake, nanging minangka soko sampeyan pengin kanggo nindakake. Nyetel rutinitas olahraga sampeyan, mula dadi apa sing sampeyan ngarepake tenan.

Kanthi akeh pilihan kanggo olahraga, ora perlu nandhang olahraga kanthi olahraga sing sampeyan ora seneng.

• Jinisen awakmu dhewe. Goleki kegiatan sing cocog karo kepribadian sampeyan. Yen sampeyan kupu-kupu sosial, coba kegiyatan klompok, kayata kelas nari, klub bersepeda, utawa klompok mlaku-mlaku. Akeh klompok sing seneng anggota anyar ing kabeh level. Yen kompetisi sing nyebabake sampeyan, njupuk softball utawa gabung karo klub dayung. Yen luwih seneng olahraga solo, coba jogging utawa nglangi.
• Coba sing anyar. Ana macem-macem kemungkinan olahraga ing njaba, wiwit saka kelas salsa, kayak, lan pendakian rock. Sampeyan ora bakal ngerti kegiyatan sing bisa sampeyan seneng nganti dicoba. Dadi, delengen apa sing kasedhiya ing wilayah sampeyan banjur coba. Apa sing nunggang jaran, nari weteng, utawa polo banyu, golek kegiyatan utawa olahraga sing disenengi lan mlebu. Yen sampeyan kesulitan lunga dhewe, nggawa kanca utawa anggota kulawarga.
• Salinake anak batin sampeyan. Pikirake kegiyatan sing disenengi nalika isih bocah lan coba maneh. Apa skating roller, joget, bisa uga basket? Sampeyan bisa uga kaget amarga isih seneng hiburan saka bocah. Akeh komunitas duwe liga lan kelas diwasa sing bisa gabung.
• Pilih titik sing manis. Apa sampeyan seneng ing njobo? Pilih kegiyatan sing bisa sampeyan tekan njaba, kayata mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, utawa ngolah kebon. Yen luwih seneng olahraga ing njero omah, pikirake babagan renang, video game aktif, utawa yoga.
• Campur. Malah kegiatan sing paling nyenengake bisa dadi bosen yen sampeyan nindakake saben dina. Temokake sawetara perkara sing disenengi banjur dicampur. Contone, sampeyan bisa main golf nalika Setu, njupuk kursus tango ing dina Senin, lan puteran renang nalika Rebo.
• Tambah trek swara. Ngrungokake musik mbantu wektu suwe lan terus maju. Utawa, sampeyan bisa uga nyoba ngrungokake buku audio nalika mlaku-mlaku utawa nunggang sepeda stasioner. Priksa manawa volume cukup sithik kanggo sampeyan ngrungokake kedadeyan ing sekitar sampeyan.

Miwiti rutinitas mung langkah pisanan. Sampeyan uga butuh pitulung supaya tetep motivasi supaya tetep bisa nindakake kebiasaan anyar.

• Elingi awakmu kaya olahraga sing sampeyan seneng. Umume wong rumangsa kepenak banget sawise olahraga. Nanging sakperangan alesan, angel dielingi perasaan kasebut sadurunge olahraga sabanjure. Minangka pangeling, gawe sawetara cathetan babagan perasaan sing apik sawise olahraga. Utawa, potret dhewe sawise olahraga lan tancepake ing kulkas kanggo inspirasi.
• Nuduhake kemajuan sampeyan kanthi online. Media sosial nawakake sawetara cara kanggo nuduhake kemajuan sampeyan lan entuk umpan balik positif saka kanca. Goleki situs web sing bisa nglacak mlaku-mlaku utawa mbukak saben dina. Yen sampeyan seneng nulis, wiwiti blog babagan petualangan sampeyan.
• Mlebu kanggo acara amal. Acara amal nawakake sampeyan kesempatan kanggo mlaku-mlaku, ski, roto, utawa mancal kanthi tujuan sing apik. Acara kasebut ora mung nyenengake, nanging latihan kanggo latihan bisa terus motivasi sampeyan. Akeh amal mbantu peserta kanthi ngatur latihan utawa sepeda. Sampeyan bakal sehat nalika ketemu kanca anyar. Utawa, tambah motivasi sampeyan kanthi ndhaptar ing acara kasebut karo kulawarga, kanca, utawa kanca kerja.
• Ganjar dhewe. Nambani awak dhewe amarga entuk target. Pikirake hadiah sing nyengkuyung upaya sampeyan, kayata sepatu lumampah anyar, monitor denyut jantung, utawa jam GPS sing bisa digunakake kanggo nglacak latian. Hadiah cilik uga bisa digunakake, kayata tiket menyang konser utawa film.

Nyegah - sinau seneng olahraga; Kamping - sinau seneng olahraga

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, dkk. Pedoman ACC / AHA 2019 babagan pencegahan utama penyakit kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan Klinis Praktik Klinis. Sirkulasi. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Kagiyatan fisik. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 13.

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Dhasar kegiatan fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Dianyari tanggal 4 Juni 2015. Diakses tanggal 8 April 2020.

• Olahraga lan Fitness Fisik