Apa sampeyan olahraga banget?

Ahli kesehatan nyaranake olahraga intensitas moderat ing pirang-pirang dina sajrone minggu. Dadi, sampeyan bisa uga kaget ngerti yen sampeyan bisa olahraga banget. Yen olahraga asring lan asring kesel, utawa kinerja sampeyan nandhang lara, bisa uga wayahe mundur sawetara.

Sinau pratandha manawa olahraga sampeyan kakehan. Sinau babagan cara supaya kompetitif tetep bisa ditindakake.

Supaya luwih kuwat lan luwih cepet, sampeyan kudu meksa awak. Nanging sampeyan uga kudu ngaso.

Ngaso minangka bagean penting kanggo latihan. Iki ngidini awak bisa pulih kanggo olahraga sabanjure. Yen ora cukup istirahat, bisa nyebabake masalah kinerja lan kesehatan sing kurang.

Nyurung banget nganti suwe bisa mundur. Ing ngisor iki sawetara gejala olahraga sing kakehan:

• Ora bisa tampil ing level sing padha
• Perlu istirahat maneh
• Rasane kesel
• Dadi depresi
• Duwe ayunan utawa gampang nesu
• Duwe masalah turu
• Kroso otot sing lara utawa perangan awak sing abot
• Entuk cilaka kakehan
• Kelangan motivasi
• Entuk liyane selesma
• Ngilangi bobot
• Kroso kuatir

Yen sampeyan wis akeh olahraga lan ngalami gejala kasebut, aja nganti olahraga utawa istirahat kanthi lengkap sajrone 1 utawa 2 minggu. Asring, iki kabeh sing dibutuhake supaya bisa pulih.

Yen sampeyan isih kesel sawise istirahat 1 utawa 2 minggu, wenehi layanan kesehatan. Sampeyan bisa uga kudu tetep ngaso utawa nelpon maneh latian sajrone wulan utawa luwih. Penyedia sampeyan bisa mbantu mutusake carane lan kapan aman kanggo miwiti olahraga maneh.

Sampeyan bisa ngindhari kakehan kanthi ngrungokake awak lan ngaso cukup. Mangkene sawetara cara kanggo mesthekake yen sampeyan ora kakehan:

• Mangan cukup kalori kanggo level olahraga.
• Kurangi olahraga sadurunge kompetisi.
• Ngombe cukup banyu nalika olahraga.
• Tujuan supaya turu paling ora 8 jam saben wengi.
• Aja olahraga kanthi panas utawa adhem sing ekstrem.
• Nyuda utawa aja ngleksanani olahraga nalika krasa ora krasa utawa banget nandhang stres.
• Ngaso paling ora 6 jam ing antarane olahraga. Ngaso dina kebak saben minggu.

Kanggo sawetara wong, olahraga bisa dadi paksaan. Iki nalika olahraga ora ana maneh sing sampeyan pilih, nanging sampeyan kudu ngleksanani. Ing ngisor iki sawetara pratandha sing kudu digoleki:

• Sampeyan rumangsa salah utawa kuwatir yen ora olahraga.
• Sampeyan terus olahraga, sanajan sampeyan lara utawa lara.
• Kanca, kulawarga, utawa panyedhiya kuwatir babagan olahraga apa wae.
• Olahraga wis ora nyenengake maneh.
• Sampeyan ngliwati acara kerja, sekolah, utawa sosial kanggo olahraga.
• Sampeyan mandheg ngalami haid (wanita).

Olahraga kompulsif bisa uga ana gegayutane karo kelainan mangan, kayata anorexia lan bulimia. Bisa nyebabake masalah jantung, balung, otot, lan sistem saraf.

Hubungi panyedhiya yen:

• Tandha kakehan latihan sawise istirahat 1 utawa 2 minggu
• Nduwe tandha-tandha dadi olahraga sing kompersif
• Rumangsa ora bisa ngontrol babagan olahraga apa wae
• Rasane ora bisa ngontrol pira panganan

Penyedia sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan nemoni penasihat sing ngobati latihan kompulsif utawa kelainan mangan. Penyedia utawa penasihat sampeyan bisa nggunakake siji utawa luwih saka perawatan kasebut:

• Terapi kognitif-prilaku (CBT)
• Obat antidepresan
• Klompok dhukungan

Situs web American Council on Exercise. 9 pratandha saka overtraining. www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Diakses tanggal 25 Oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Overtraining. Ing: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Obat Olahraga Netter. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, dkk. Nyegah, diagnosis, lan perawatan sindrom overtraining: pratelan konsensus gabungan saka European College of Sport Science lan American College of Sports Medicine. Ngleksanani Olahraga Med Sci. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Obat olahraga. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 29.

• Olahraga lan Fitness Fisik
• Sepira Olahraga sing Dakkudu?
• Kelainan obsessive-Compulsive