Ora bisa turu? Coba tips iki

Kabeh wong duwe masalah nalika turu sawetara wektu. Nanging yen asring kedadeyan, kurang turu bisa nyebabake kesehatan sampeyan lan angel ngrampungake awan. Sinau tips gaya urip sing bisa mbantu sampeyan ngaso.

Sawetara wong kesulitan turu. Wong liya tangi tengah wengi lan ora bisa turu maneh. Sampeyan bisa ngganti pakulinan lan omah supaya turu ora suwe.

Tetep ing jadwal turu:

• Turu lan turu bebarengan. Turu ing wektu sing padha saben wengi nglatih awak lan otak sampeyan supaya mudhun lan siyap turu.
• Tangine yen ora bisa turu. Yen sampeyan siyap sajrone 15 menit, metu saka amben banjur tindak menyang sisih omah liyane. Kanthi cara iki amben sampeyan ora bisa dadi papan stres.
• Nindakake sepi lan santai kaya maca buku. Iki uga bisa mbantu elinga kasunyatan manawa sampeyan ora turu. Yen krasa ngantuk, bali turu.

Gawe kamar sampeyan supaya nyaman:

• Entuk kasur sing kepenak. Yen kasur sampeyan kethul, alus banget, utawa angel banget, sampeyan bakal angel turu yen ora kepenak.
• Supaya tetep adhem. Suhu awak mudhun nalika turu. Priksa manawa kamar turu cukup adhem, nanging ora adhem, yen turu krasa adhem. Eksprimen karo termostat lan selimut kanggo nemokake suhu sing cocog kanggo sampeyan.
• Kontrol lampu. Cahya saka dalan, TV, utawa kamar sabanjure ora angel turu. Gunakake gorden lan lawang supaya kamar dadi peteng supaya sampeyan bisa turu. Sampeyan uga bisa nyoba nggunakake topeng turu.
• Kontrol swara. Nggawe ruangan sampeyan sepi banget. Sampeyan bisa uga nggunakake kipas angin, musik alus, utawa mesin swara kanggo nggawe swara putih sing bisa turu.
• Singidaken jam. Nonton jam kanthi bisa menehi sampeyan stres. Putar jam supaya sampeyan ora bisa ndeleng saka bantal sampeyan.
• Lebokake elektronik. Meneng wae piranti sing ngelingake sampeyan email sing kudu dikirim utawa prekara sing kudu sampeyan lakoni. Sampeyan bakal luwih becik nglakoni perkara kasebut sawise turu ing wayah wengi.

Praktek Relaksasi

Coba macem-macem cara kanggo santai. Temokake apa sing cocog kanggo sampeyan. Kayata:

• Ngombe sing anget lan non-kafein kaya susu anget utawa teh herbal.
• Adus utawa adus anget.
• Maca buku utawa majalah.
• Rungokake musik alus utawa buku audio.
• Cacah mundur saka 300 nganti 3.
• Mikir.
• Miwiti sikil sampeyan lan mlaku nganti endhas, tegang saben klompok otot sak detik utawa loro banjur santai.
• Apa ambegan weteng. Lebokake tangan sampeyan ing weteng. Narik napas, dijaluk tangan sampeyan metu nalika weteng mundhak. Dodo sampeyan ora kudu obah. Tahan nganti kira-kira 5, rilis kanthi jumlah 5. Baleni maneh.

Urip Turu sing Apik

Sing ditindakake nalika awan bisa nyebabake turu ing wayah wengi. Sampeyan kudu:

• Batesi kegiatan sore. Nalika sampeyan mlayu, dina sampeyan ora bisa mungkasi nganti sore. Coba mateni rencana sore sawetara wengi seminggu. Wenehi wektu kanggo ritual turu sing nyenengake kanggo nyiyapake turu, kayata adus anget utawa maca ing amben.
• Olahraga. Olahraga rutin bakal mbantu turu luwih turu. Cukup priksa manawa sampeyan ngrancang olahraga kanthi bener. Overtraining utawa olahraga kurang saka 3 jam sadurunge turu bisa nggawe sampeyan muter lan muter.
• Batesi naps. Yen sampeyan nemoni masalah turu, gunakake catnaps. Sampeyan bakal turu luwih apik ing wayah wengi.
• Watesan kafein. Sampeyan bisa uga njupuk pilihan nalika esuk, nanging sampeyan bisa turu kanthi kabel yen ngombe kopi, teh, utawa soda kafein ing wayah awan utawa sore.
• Watesan alkohol. Sampeyan bisa uga mbantu sampeyan turu luwih dhisik, nanging alkohol ngindhari turu supaya ora turu maneh nalika wengi.
• Nitik kebiasaan kasebut. Kudu alesan liya kanggo mandheg ngrokok? Nikotin ing rokok bisa ngganggu turu.
• Mangan pinter. Aja nganti mangan abot sadurunge turu. Coba mangan 2 utawa 3 jam sadurunge turu. Yen sampeyan ngrasakake luwe sadurunge turu, mangan cemilan sing sehat lan sehat kaya mangkuk yoghurt cilik utawa sereal gula sing sithik.

Hubungi panyedhiya kesehatan yen kurang turu ngganggu kegiatan saben dinane.

Berry RB, Wagner MH. Pangobatan prilaku insomnia. Ing: Berry RB, Wagner MH, eds. Mutiara Obat Turu. Edhisi kaping 3 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 38.

Morin CM, Davidson JR, Beaulieu-Bonneau S. Terapi prilaku kognitif kanggo insomnia I: pendekatan lan khasiat. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 85.

Situs web National Sleep Foundation. Kesehatan turu. www.suru.org. Diakses tanggal 26 Oktober2020.

Situs web National Sleep Foundation. 2014 Turu ing Amerika Poll: Turu ing kulawarga modern. www.s sarefoundation.org/professionals/s sare-america-polls/2014-sidur-modern-family. Diakses tanggal 13 Agustus 2020.

Vaughn BV, Basner RC. Kelainan turu. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 377.

• Turu Sehat
• Insomnia