Ngurangi bobot lan alkohol

Yen nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa nambah gaweyan kanthi nyuda minuman beralkohol. Alkohol bisa nyebabake nambah bobot ing sawetara cara. Kaping pisanan, alkohol akeh kalori. Sawetara ombenan campuran bisa ngemot kalori sajrone panganan, nanging tanpa nutrisi. Kapindho, sampeyan uga bisa milih pilihan panganan sing kurang nalika ngombe.

Nalika sampeyan ora kudu nglereni kabeh alkohol yen nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa uga kudu ngowahi. Sampeyan kudu nonton nomer, lan jinis, omben-omben sing dipilih. Sampeyan uga pengin ngerti babagan pengaruh ngombe ing pakulinan mangan.

Dadi, pinten sampeyan bisa ngombe yen nyoba ngilangi bobot? Ahli kesehatan nyaranake sapa sing ngombe kudu cukup kanthi moderat. Iki tegese ora luwih saka 1 ngombe saben dina kanggo wanita lan ora luwih saka 2 omben saben dina kanggo pria. Sampeyan bisa uga ngombe luwih sithik tinimbang nalika mangan. Elinga yen alkohol duwe kalori kosong. Iki tegese akeh kalori (7 saben gram mungsuh 4 saben gram karbohidrat lan protein) nanging sawetara gizi. Dadi kanggo ngombe alkohol nalika nyuda kalori, sampeyan kudu ngrancang jumlah kalori saben dina supaya sampeyan ora bisa ngatasi. Uga elinga, yen sampeyan ngombe alkohol, sampeyan bakal ngganti panganan sing sehat, lan ngisi kalori sing ora ngisi.

Nalika milih ngombe, sampeyan kudu milih kalori kanthi wicaksana. Mangkene perbandingan cepet sawetara minuman beralkohol umum:

• Bir biasa, udakara 150 kalori kanggo gelas 12 ons (355 mL)
• Bir entheng, udakara 100 kalori kanggo gelas 12 ons (355 mL)
• Anggur, udakara 100 kalori kanggo gelas 5 ons (145 mL)
• Alkohol suling (gin, rum, vodka, wiski), udakara 100 kalori kanggo sajian 1,5-ons (45 ml)
• Martini (garing banget), udakara 140 kalori kanggo gelas 2,25 ons (65 mL)
• Pina colada, udakara 500 kalori ing gelas 7 ons (205 mL)

Elingi apa minuman liyane. Akeh minuman campuran kalebu jus, sirup sederhana, utawa minuman keras, sing kabeh nambah kalori. Kalori kasebut bisa nambah kanthi cepet. Goleki opsi kalori sing luwih murah, kayata percikan jus lan banyu soda. Sampeyan bisa uga ora ngliwati omben campuran lan tetep nganggo bir utawa anggur.

Ukuran bagean minangka perkara liya sing kudu sampeyan awasi. Ngerti kaya apa ombenan standar:

• 12 ons (355 mL) bir
• 5 ons (145 mL) anggur
• 1,5 ons (45 ml, utawa siji tembakan) minuman keras

Ukuran omben-omben alkohol ing restoran utawa bar asring luwih gedhe tinimbang jumlah standar sing kasebut ing ndhuwur. Ing sawetara kasus, 1 minuman bisa uga duwe 2 utawa luwih alkohol lan kalori. Yen sampeyan wis ngombe omben-omben sing ukurane luwih gedhe tinimbang ukuran standar, uwalake omben liyane. Ing omah, gunakake jigger nalika nyampur omben-omben, lan wenehi kacamata luwih cilik. Bakal rumangsa yen sampeyan duwe luwih akeh.

Ngombe nalika weteng kothong bakal luwih cepet rumangsa rawat. Iki bisa nyebabake mangan utawa ngombe luwih saka sing sampeyan karepake. Duwe panganan sadurunge ngombe bakal mbantu weteng nyedhot alkohol kanthi luwih alon lan mbantu sampeyan milih luwih becik.

Panliten nuduhake manawa masarakat cenderung milih panganan sing kurang apik nalika ngombe alkohol. Supaya ora nambah kalori sawise ngombe utawa loro, siyap cemilan sing sehat nalika mulih utawa gawe rencana panganan sing sehat sawise ngombe. Pilihan cemilan sing apik kalebu woh, popcorn sing ana ing udara, utawa hummus lan sayuran.

Kaya mangan kanthi cepet bisa nyebabake kakehan mangan, ngombe omben-omben bisa uga ngombe luwih akeh tinimbang sing dikarepake. Ngombe omben alon-alon, lebokake ing antarane sips. Yen wis rampung, ngombe minuman beralkohol, kayata banyu utawa soda sing kurang kalori, sadurunge ngombe alkohol liyane.

Cara paling apik kanggo ngontrol kalori supaya ora ngombe yaiku matesi pira sing ngombe. Sadurunge metu, atur watesan kanggo sampeyan lan tetepake. Ora apike nolak omben-omben sing sampeyan ora pengin utawa nolak gelas anggur sing paling dhuwur. Sampeyan bisa ngilangi ngombe kabeh lan dadi sukarelawan dadi driver sing ditetepake.

Hubungi panyedhiya layanan kesehatan sampeyan yen:

• Sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani kuwatir babagan omben-omben sing ngombe.
• Sampeyan ora bisa ngontrol ngombe.
• Ngombe sampeyan nyebabake masalah ing omah, kerja, utawa sekolah.

Ngurangi bobot - alkohol; Keluwih gedhe - alkohol; Kelemon - alkohol; Diet - alkohol

Pusat situs web Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Alkohol lan kesehatan masyarakat: pitakon sing asring ditakokake. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Dianyari tanggal 15 Januari 2020. Diakses tanggal 2 Juli 2020.

Situs web Institut Abuse Alkohol lan Alkoholisme Nasional. Mikir maneh: ngombe lan kesehatan sampeyan. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Diakses tanggal 2 Juli 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalori sing dikonsumsi saka omben-omben alkohol dening wong diwasa A.S., 2007-2010. Ringkesan Data NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Departemen Pertanian A.S. Situs web Layanan Riset Pertanian. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Diakses tanggal 1 Juli 2020.

• Alkohol
• Kontrol Bobot