Mitos lan kasunyatan panganan

Mitos panganan minangka saran sing dadi populer tanpa kasunyatan kanggo nyengkuyung. Nalika nyuda bobot, akeh kapercayan sing populer mitos lan liyane uga sejatine sejatine. Mangkene sawetara kasunyatan sing bisa mbantu sampeyan ngurutake apa sing sampeyan rungokake.

MITOS? Nyuda karbohidrat supaya bisa bobote.

FAKTA:Karbohidrat kalebu macem-macem bentuk: sederhana lan kompleks. Karbohidrat sing gampang ditemokake ing panganan kayata cookie lan permen kurang vitamin, mineral, lan serat. Nglereni manisan iki minangka cara sing apik kanggo mangan luwih sehat. Panganan kanthi karbohidrat kompleks kaya roti gandum, kacang buncis, lan woh-wohan, akeh nutrisi sing cocog kanggo sampeyan.

• Kurangi karbohidrat sing gampang nanging simpen ing karbohidrat kompleks.

MITOS? Yen label kasebut "ora lemak" utawa "kurang lemak", sampeyan bisa mangan kabeh sing dikarepake lan ora nambah bobot awak.

FAKTA: Akeh panganan sedheng utawa tanpa lemak nambah gula, pati, utawa uyah kanggo nyuda lemak. Panganan "wonder" iki asring duwe kalori, utawa luwih akeh, tinimbang versi biasa.

• Priksa label nutrisi kanggo ndeleng jumlah kalori sing kasedhiya. Priksa manawa uga mriksa ukuran porsi.

MITOS? Nglewati sarapan nggawe sampeyan nambah bobot.

FAKTA: Mangan sarapan sing sehat bisa ngatasi keluwen sampeyan mengko uga mbantu sampeyan ngucapake, "Ora, matur nuwun," menyang cemilan sing ora sehat. Ora ana panelitian ilmiah sing nuduhake yen ngilangi panganan ing wayah awan nyebabake langsung nambah bobot.

• Yen sampeyan ora luwe dhisik, rungokake awak. Yen wis siyap mangan, coba golek pilihan sing sehat, kayata gandum kanthi woh wohan sing anyar.

MITOS? Mangan ing wayah wengi bakal nggawe sampeyan lemu.

FAKTA: Wong sing mangan wayah bengi cenderung nambah bobot awak. Salah sawijining sebab sing bisa ditindakake yaiku yaiku sing mangan wengi cenderung milih perawatan kalori sing dhuwur. Sawetara wong sing ngemil sawise nedha bengi ora turu kanthi apik, sing bisa nyebabake hawa nafsu sing ora sehat ing dina sabanjure.

• Yen sampeyan luwe sawise nedha bengi, watesi cemilan sing sehat kayata yoghurt kurang lemak utawa wortel bayi.

MITOS? Sampeyan ora bisa kabotan lan sehat.

FAKTA: Ana sawetara wong sing kabotan kanthi tekanan getih sing sehat, kolesterol, lan kadar gula getih. Kanggo umume wong, bobot keluwih nambah risiko penyakit jantung lan diabetes. Saya suwe sampeyan bobote, saya tambah akeh risiko nandhang penyakit.

• Sanajan sampeyan bisa kabotan lan sehat, nggawa bobot ekstra bakal nambah risiko ngatasi masalah kesehatan, nanging mangan kanthi sehat lan kegiatan rutin bisa uga ora ketompo.

MITOS? Puasa bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi cepet.

FAKTA: Puasa ora sehat yen sampeyan luwe sedina muput lan mangan karo panganan sing gedhe banget sing ngganti kabeh kalori sing sampeyan kliwat sadurunge. Dibandhingake karo wong sing ngilangi lemak kanthi mangan kalori sing luwih sithik, wong sing cepet ngilangi otot luwih akeh tinimbang lemak.

• Deleng panganan saben dina kanggo kalori sing ora bisa dikethok, kayata biji-bijian lan omben-omben gula sing wis disaring. Aja ngethok panganan kabeh, luwih-luwih tanpa pengawasan dokter.

MITOS? Sampeyan kudu netepake target sing sithik yen pengin bobote.

FAKTA: Miturut teori, masuk akal yen sampeyan nemtokake target sing ambisius lan ora nggayuh, sampeyan bakal nyerah. Nanging, sawetara wong pancen ngilangi bobot awak nalika nemtokake target sing bisa meksa awake dhewe.

• Ora ana wong loro sing padha. Sing cocog kanggo wong liya bisa uga ora cocog kanggo sampeyan. Ngurangi bobot minangka proses. Ayo siyap ngowahi rencana sampeyan nalika nemokake apa sing cocog lan ora cocog kanggo sampeyan.

MITOS? Ngurangi bobot alon minangka cara mung kanggo ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep.

FAKTA: Sanajan sejatine akeh wong sing ngilangi bobot awak ing wektu cendhak entuk bathi maneh, iki ora bener kanggo kabeh wong. Sawetara wong sing kabotan luwih sukses nalika ngilangi bobot awak kanthi cepet, kayata 300 nganti 250 pon (135 nganti 112 kilogram) kurang saka setaun.

• Ngurangi bobot alon bisa uga ora mung dadi pilihan kanggo sampeyan. Ati-ati aja nganti diet sing nggawe janji sing ora nyata, bisa uga ora aman. Yen sampeyan seneng karo diet sing nyengkuyung nyuda bobot awak luwih cepet, priksa manawa sampeyan bisa kerja karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo mesthekake yen sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake.

Kelemon - mitos lan kasunyatan diet; Keluwih kabotan - mitos lan kasunyatan diet; Mitos lan kasunyatan diet bobot awak

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, dkk. Mitos, asumsi, lan kasunyatan babagan obesitas. Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Bebener babagan obesitas, olahraga, lan nutrisi. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Aspek nutrisi telat mangan lan mangan wengi. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Apa kondisi entek sehat lan metabolisme obesitas sehat?: Review sistematis lan analisis meta. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Institut Penyakit Diabetes Nasional lan Pencernaan lan Ginjel. Sawetara mitos babagan nutrisi & kegiatan fisik. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Diakses tanggal 2 Juli 2020.

• Panganan