Makeover 21 Dina - Dina 6: Mungkasi Bingeing!

Konten

• Review kanggo

Panaliten anyar nuduhake manawa umume wong Amerika mangan rata-rata 115 kalori luwih akeh saben dina dina Jumuah, Setu, lan Minggu tinimbang dina-dina liyane. Sing ekstra 345 kalori ing akhir minggu gampang nambah nganti 5 kilogram tambahan saben taun. Kanggo tetep ramping nalika meja bar lan brunch, tindakake strategi prasaja iki.

Dina Jum'at Skala bali Yen sampeyan ngerti yen bakal ngombe utawa panganan cuci mulut, coba uculake panganan sedina muput. Nanging aja mikir akhir minggu, "Aku ora bisa duwe utawa aku ora bisa nduwe."

Yen sampeyan duwe pola pikir sing ora nate ngaso sawetara, sampeyan ora bakal seneng ngombe. Apa ora bisa, nanging splurge? Gunakake aturan telung gigitan: Ngidini sampeyan mung duwe telung cokotan apa wae sing sampeyan kepengini ing acara khusus. Sampeyan ora bisa nyebul diet gedhe ing telung gigitan apa wae. Priksa uga olahraga ing esuk utawa sadurunge sore. Sampeyan ora bakal kepengin kesasar saka pola makan sawise ngupayakake kabeh.

Dina SABTU Lanjut sawise wengi metu. Priksa manawa sampeyan kudu nindakake perkara sing aktif: Mbalik menyang gym kanggo kelas yoga utawa mlaku-mlaku utawa numpak sepeda. Kegiatan uga bakal ngrewangi sampeyan stres sawise seminggu suwene. Ayo mangan maneh uga ing trek sing bener. Aja nggunakake pamikiran umum kabeh-apa-apa lan nganggep kerusakan wis rampung, sampeyan uga bisa terus nginep ing akhir minggu. Sikap kasebut yaiku nyumbang kanggo nambah bobot awak.

Ing dina Minggu Simpenan ing barang sing sehat. Rencanakake panganan sing nutritious sajrone minggu ngarep (lan yen sampeyan duwe wektu, siyapna sajian saiki); sampeyan ora bakal kejawab opsi fattening deli utawa panganan cepet sing asring digayuh. (Nyatane, sampeyan bisa uga bakal nampa pangowahan sing sehat!) Tuku sereal adhem gandum utuh utawa oatmeal sing wis diemas kanggo sarapan sing gampang, lan cemilan portebel, kayata woh lan kacang almond, sing kudu kasedhiya nalika jam 3 sore. hits tenaga kerja minggu iki mudhun. Yen sampeyan duwe akses menyang kulkas kantor, pilih uga yoghurt murah lan keju senar.

Review kanggo